サプリメントやプロテインはダイエットに効果的?12年の経験談

こんにちは、つくば市のパーソナルトレーニングジム「優しいダイエット専門」の松浦です。

今日はダイエットする人であれば1度は疑問に思ったり、悩んだりするサプリメントやプロテインの話をします。

もしかするとあなたも以下のような悩みや疑問をお持ちではないでしょうか?

『ダイエット効果のあるお勧めのサプリメントが分からないから教えてほしい』
『やせる効果があるっていうけど生理中など健康的にどうなのか不安』
『サプリメントやプロテインを飲むタイミングっていつが良いの?』

ダイエットに真剣な方ほどサプリメントやプロテインを取った方が良いと考える傾向にあり、このような悩みを持つと思われます。

最初に結論からお伝えします。ダイエットで効果を出すためにはサプリメントもプロテインも必要ありません。実際にサプリメントもプロテインも取らずにダイエットに成功されたお客様が大勢いらっしゃいます。

普段の食事だけでスキニーデニムがはけるようになったり、タイトスカートに挑戦したり、自分の好きなおしゃれを楽しむ方が大勢いらっしゃいます。

ですので今日の話は終わり!…という訳にもいきませんので、サプリメントやプロテインに関して詳しくお伝えしていきます。

12年間、サプリメントでは効果を感じませんでした

僕自身12年間色んなサプリメントを試してきました。酵素ドリンクのサプリ、脂肪燃焼のサプリ、疲労回復のサプリなど。これは効き目があると評判のサプリメントも試してきましたが、効果を感じませんでした…

始めのうちは飲む量が少ないのかな?タイミングが悪いのかな?と思って色々試しました。多めに飲んでみたり少なく飲んでみたり。また朝一番に飲んでみたり寝る前に飲んでみたり。12年間色々試しましたが、僕は効果を感じませんでした。

そして、お客様にもご協力いただき今飲んでいるサプリメントについて効果を感じますか?というアンケートもしたことがありますが、約8割以上の方は効果を感じていませんでした。

もちろん効果を感じている方もいらっしゃいましたが、「なんとなく効いてる気がする…」などはっきり感じている方は本当に少なかったですね。

サプリメントでは効果が出にくい理由

全てのサプリメントがそうではないですが、僕が経験したほとんどのサプリメントは効果を感じませんでした。その理由を12年の経験上次のように理解しています。それは人工的に作られたビタミンや栄養素は吸収しにくいということです。

またサプリメントでよくあるのは「レモン50個分のビタミンC配合」というような豊富な栄養素が含まれていますというもの。よく考えてみると50個もレモンを食べたらお腹壊す人が多いんじゃないかなと感じます。過剰な栄養も吸収しにくいので効果を感じないのかなと感じています。

健康的に栄養やビタミンを補給する方法

サプリメントは栄養を補給するのに効果的という情報が多いため、サプリメントは不要ですと言うと不安に思う方もいらっしゃいます。でも大丈夫ですよ。健康的に栄養やビタミンを補給する方法があります。それはきちんとした普段の食事を摂ることです。特に和食を摂ることは我々日本人の体に合っているので、きちんとした栄養、ビタミンがバランスよく補給できます。

1点注意していただきたいのは、出来るだけ質の良い食材を選ぶことです。無農薬野菜やオーガニック食品、調味料もきちんとしたもの、遺伝子組み換えされていないエサで育った魚などです。質の高い食材の和食を食べればとても良い栄養やビタミンが補給できます。

プロテインで筋肉はつきますが…

サプリメントの中でも筋肉を増やして代謝をアップさせ、ダイエットに活用するプロテインというものがあります。12年の間にプロテインも色んなものを試してきて確かに筋肉はつきました。女性のお客様の中にも筋肉がついたと感じる方もいらっしゃいました。

現在では色んな種類のプロテインがあり、ホエイプロテイン、カゼイン、ソイなど細かい種類までたくさんあり、女性用にアレンジされたものもあります。

プロテインをお勧めしない2つの理由

ただ、プロテインもサプリメントと同じようにお勧めはしません。その理由は大きく2つあります。

  • 普段の食事をきちんと摂っていれば筋肉はつくから(筋肉をつけてやせたいという目的の場合
  • プロテインを摂ると体が酸性になりやすく不調を感じる事が多いから

です。

多くの経験をする中で、プロテインを摂らなくても筋肉はつくのかという実験もしてきましたが、きちんとつきました。ですのでわざわざプロテインを買ってまで筋肉をつけようとしなくて良いと思っています。

また今のプロテインの主流は牛乳が原料のプロテインです。以前の記事でもお伝えしましたが、牛乳は体を酸性に傾ける食品です。体が酸性に傾くとどうなるかというと血液がドロドロになって汚くなり体の至るところに不調が現れやすいと言われています。冒頭にお話しした生理中など健康面で避けた方が良いと思っています。

食品の酸性・アルカリ性についてはこちらで詳しくお話ししていますのでぜひご覧になってください。

どうしても飲みたい人にお勧めは?

ダイエットのためにサプリメントやプロテインをどうしても飲まないと不安という場合にお勧めなものもあります。それはヘンププロテインです。※ペンプとは麻のことです。

このプロテインでしたら栄養補給にもなりますし酸性には傾きにくいプロテインなので良いと思います。

ただ、本来きちんとした食事ができていれば必要のないものという認識でいた方が良いです。どうしても不安だという場合にお勧めです。

お勧めのタイミングは?筋トレ後?

よく言われるのは筋トレ後30分以内に飲んだ方が良いと言われます。ですのでジムにもよく売られています。プロテインを飲むタイミングについても色々試しましたが、食事と一緒に飲むのが一番のお勧めです

筋トレ後は疲れた筋肉を回復させたいという反応を体がしているので、このタイミングでプロテインを飲むとその邪魔をしてしまうのかなと感じています。

実際、筋トレ後に飲んでも食事と一緒に飲んでも筋肉の増え方に大きな差はありませんでしたし、筋トレ後に飲むと疲労がより重くなった感じを頻繁に経験しました。体への負担を考えると食事と一緒にとった方が良いと思います。

まとめ

今回はダイエットの悩みで多いサプリメントやプロテインの話をしました。以下の通りポイントをまとめます。

1.ダイエットで効果を出すためにはサプリメントもプロテインも必要ありません。12年間の経験上効果をあまり感じませんでした。
2.サプリメントもプロテインも飲まなくてもきちんとダイエットの結果を出しているお客様がいらっしゃいます。
3.どうしても飲みたい場合には筋トレ後30分以内ではなく、ヘンププロテインを食事と一緒に飲むことをお勧めします。

以上です。サプリメントやプロテインに頼りたい気持ちも分かりますが、普段の食事に気をつけた方がはるかに効果を感じるはずです。このブログでも食事のポイントをお伝えしていきますので、一緒に学んでいきましょう。

まずは基本中の基本、炭水化物の食べ方についての記事からどうぞ!

最後まで読んでいただきありがとうございます。お役に立てれば幸いです。

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