ダイエットに効果的で簡単なストレッチ(洋服のサイズを下げる)

こんにちは、つくば市のパーソナルトレーニングジム「優しいダイエット専門」の松浦です。

今日あなたにお伝えする内容はダイエットに効果的なストレッチについてです。

ダイエットに効果的な運動はたくさんありますが、運動についての悩みも多くあります。あなたも以下のような悩みをお持ちではないでしょうか?

『ダイエットに効果的な運動って筋トレとかウォーキングとか色々あって何をやればいいか分からない』
『運動が苦手だから体を動かすのが億劫になってしまう…だから痩せないと悩んでる』
『簡単なストレッチだったらできそうだけど、自分にはどんなストレッチがいいのかが分からない』

運動に関してはこのような悩みがとても多いです。ダイエットを目指しているあなたへ1番大事なことをお伝えしますが、運動は気持ちよくやるべきですよ。苦しんだりきつい思いをする必要はありませんのでご安心ください。

今日はあなたに気持ちよくリフレッシュしてスッキリできるストレッチを紹介します。運動が苦手な方でも簡単にできてダイエット効果も期待できるのでぜひやってみてくださいね。

実際に僕のパーソナルトレーニングジムに通うお客様でダイエットに成功されている方もやっているストレッチです。ダイエット以外の女性に嬉しい効果も出ています。

健康的にスリムになってサイズダウンした洋服を着て街中を楽しく歩けるように、ぜひ簡単なストレッチをお楽しみ下さい。

ストレッチでダイエットできるの?

世の中の一般的なイメージですと厳しいトレーニングをしたり、重たいものを持ち上げたり、息をゼーゼー切らして有酸素運動をしないとダイエットできないですよね。だから優しいストレッチではやせないと思っている人が多いです。安心してください、やせますよ!

そしてダイエットだけでなく女性に嬉しい効果も期待できます。女性に嬉しい効果ってなんですかというと、むくみがスッキリしてきたり、生理痛が和らいだり、お肌が綺麗になったりというような効果です。

もちろんただストレッチをするだけではこのような効果は期待できません。嬉しい効果を出すには次の3つのポイントが大切になってきますので、きちんと押さえましょう!

ストレッチの効果を上げる3つのポイント

ダイエットだけでなく女性に嬉しい効果を引き出すストレッチ には3つのポイントがあります。それは、

  • 代謝がアップすること
  • 血液循環やリンパ循環がアップすること
  • 気持ち良いストレッチであること

の3つです。もう少し具体的にお話ししますと、代謝がアップするポイントは筋肉を伸ばすだけでなく程よく刺激を加えるようにすることです。そうすることで筋肉の温度が上がり代謝がアップしやすいと考えられています。

そして血液循環やリンパの循環がアップするのに大切なのは、股関節と脇の下を動かすストレッチをすることです。股関節と脇の下には血管やリンパ節が多く存在しているので、その部分を動かしてあげるストレッチは循環をよくする効果が高いのです。

もう一つ大切なことは気持ち良いストレッチであることです。気持ち良いと感じるストレッチは良いホルモン分泌にもつながり、さらにまたやりたいと自主的に思えるようになると言われています。気持ちよくて続けたければ習慣となりそれが大きな効果になってくれます。この3つのポイントを押さえて簡単なストレッチをやればダイエットに大きな効果が期待できます。

お勧めの簡単なストレッチ

ここまで読んでいただいたあなたは真剣にダイエットと向き合ってると思いますので、お勧めのストレッチを紹介します。実際に僕のパーソナルトレーニングジムに通っているお客様もやっているストレッチです。もちろんですがダイエットで効果も出ていますし女性に嬉しい効果も出ていますし、サイズダウンに成功していますよ!

代謝アップストレッチ

このストレッチは程よく筋肉への刺激が加わるストレッチです。そして股関節を動かすストレッチなので血液循環やリンパ循環アップにも効果が期待できます。痛いと感じるまでは伸ばさずに気持ちよくできる範囲でやってくださいね。

週に1〜2回行うのがお勧めで、朝のタイミングでやるとその日1日代謝アップや循環アップ効果が期待できます。ただ、朝はやる事がたくさんあって難しい…と感じる場合にはあなたの好きなタイミングでやっても問題ありません。

循環アップストレッチ

続いて血液循環やリンパ循環がアップする効果が期待できるストレッチを紹介します。

このストレッチは寝たまま股関節を伸ばすストレッチなので朝起きてすぐや寝る前のタイミングがやり易いと思います。むくみ解消、美脚効果など女性に嬉しい効果が期待できます。注意点があって股関節が硬い場合は無理をしないように気をつけましょう。

このストレッチは毎日やっても問題ないのであなたができるタイミングでやってみてください。痛みを感じないで気持ち良いと感じる範囲で行いましょう。

こちらのストレッチは脇の下を大きく動かすストレッチです。気持ちよくできるストレッチですのでぜひやってみてください。ダイエットだけでなく肩こり改善や猫背改善にも効果が期待できますので、お勧めです。もちろん毎日やってもOKですよ!

洋服のサイズを下げる2つのコツ

ここからの情報は少し信じられないような情報かもしれませんがとても重要な事です。(無理に信じなくても大丈夫ですよ)ストレッチの効果を大きくして洋服のサイズを下げるために重要な2つのコツがあります。それは「深呼吸」と「イメージ」です。

深呼吸をする事でリラックスして気持ち良さがアップしますし、横隔膜が大きく動いて内臓に程よい刺激ができ活性化につながります。その事がさらに血液循環やリンパ循環も促してくれる効果が期待できるので、深呼吸の効果は非常に大きいです。

そしてイメージはとても重要で、ストレッチをしてどんな体になりたいのか理想の姿をイメージすると良いです。ただストレッチをするだけよりもイメージしながらのストレッチは効果がググッとアップしますのでぜひイメージしながらやってみてくださいね。

まとめ

いかがでしたでしょうか。今日はダイエットに効果的な簡単なストレッチを紹介しました。今日の内容をぎゅっとまとめると以下のようになります。

1.ダイエットには厳しいトレーニングや大変な有酸素運動が必要というイメージが強いが、気持ちの良いストレッチでもダイエットは可能!
2.ストレッチでダイエット効果や女性に嬉しい生理痛やむくみ、美肌効果を大きくする3つのポイントは、代謝アップ、循環アップ、気持ちが良い
3.さらに効果を大きくする2つのコツは深呼吸とイメージ

実際にストレッチ中心で大きく体を変えることに成功されたお客様のビフォーアフターを紹介します。ストレッチだけでなくあることを取り除くだけで洋服のサイズが下がったなど大きな成果が出ましたので、あなたのお役に立てると思います。ぜひ今回の記事と併せて読んでみてくださいね。

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今日の内容は以上です。最後まで読んでいただいてありがとうございます。あなたのお役に立てばとても嬉しいです。