ダイエットのモチベーションが上がらない時の根本的解決方法

こんにちは、つくば市のパーソナルトレーニングジム「優しいダイエット専門」の松浦です。

今日はダイエットのモチベーションの話です。ダイエットをしていると、どうしてもモチベーションが上がらない…って時ありますよね。ダイエットのモチベーションの悩みとして

  • モチベーションが上がらない
  • モチベーションが維持できない
  • モチベーションがすぐに下がる

が代表的です。この記事を読んでいるあなたもダイエットのモチベーションでお悩みかもしれませんので、今日はダイエットのモチベーションが上がらない場合、根本的に解決できる方法をお伝えします。

モヤモヤした気持ちと一緒に体もスッキリできる方法もお伝えしますので、あなたのお役に立てると思います。

モチベーションが上がらない意外な理由

ダイエットでモチベーションが下がる時って色々ありますけど、1番は結果が出ないことではないでしょうか。

  • モチベーションが下がる前までは順調に結果が出ていたのに、最近は全然…
  • ダイエットを始めたけど全然効果を感じない
  • 体重やウエストが減るどころか、むしろ増えていて困っている…

など、思うように結果が出ていないとモチベーションも下がってしまいますよね。ではなぜ結果が出ないのかというと、多くの場合ストレスがかかりすぎるダイエットをしていることが多いことが分かってきました。

ストレスがかかりすぎるダイエットって何ですか?というと「食事制限&厳しいトレーニングのダイエット」が代表的です。

食事制限(糖質制限)や厳しいトレーニングをすると一時的にやせることができます。(残念ながらやせない人もいますが…)ですがリバウンドすることが多く、結果が出にくいことが12年の指導経験で分かっています。

さらに心にも体にもストレスがかかるので、モチベーションが上がらなくなってしまうのです。

食事制限と厳しいトレーニングの落し穴

食事制限や厳しいトレーニングが好きならそのまま続けていただいて構いません。それにその方が効果を感じているのであればそれはそれで全然OKだと思います。

ただそうでない人にとって、食事制限や厳しいトレーニングは結果が出にくい上にストレスがかかりすぎる。そしてさらにもう2つ問題を引き起こしてしまう恐れがあることが12年の指導経験の中で分かってきました。その2つの問題とは心の栄養不足と体の栄養不足です。

食事制限をすると栄養不足になりやすく、そのことが体を動かす栄養不足に繋がります。この場合モチベーション高くやる気があっても体がダルくて思うように動きませんのでエネルギー消費が低くなります。すると当然太りやすくなってしまうんです。

また、厳しいトレーニングが好きという方はごく稀でほとんどの方は運動が苦手です。それなのに厳しいトレーニングをするというのは強いストレスに晒されますので「またあれをやらなきゃいけないのか…」と思い出しただけでモチベーションが下がってきてしまうのです…。これが心の栄養不足です。

本来はダイエットをすればするほど元気で意欲的になり、体もスリムになってさらにモチベーションが高まるものです。好きな洋服を着られるようになってまた頑張ろう!と思う方が良いですよね!

そのためには食事制限や厳しいトレーニングをしないことがモチベーションを高くキープできるコツなんです。

根本的解決法

ということで、ダイエットのモチベーションが上がらないことの根本的な解決方法は食事制限をしないこと、そして厳しいトレーニングをしないことです。そうすることでストレスがかなり少なくなり、栄養不足やモチベーションの低下がほとんど起こらなくなるからです。

ただ、ここで疑問が出てきますよね。

  • 食事制限をしないんだったらどんな食事が良いの?
  • 厳しいトレーニングじゃなかったらどんなトレーニングがお勧めなの?

この先はこういった疑問をスッキリ解決していく内容をお教えします!

モチベーションを上げる食事

基本的に食事制限は必要ありません。今回はモチベーションが上がる効果が期待できる食事内容を紹介します。それは『しょうが+唐辛子』です。

この2つが組み合わさると全身の血流が活性化されるだけでなく、気分を上げてくれるホルモンが出やすくなります。やる気やモチベーションが上がりやすいのでお勧めです!

どんな料理にでも少し入れればOKですので、すり下ろしたり、粉状のものを振りかけたりしてお召し上がりください。

またその他にも制限が必要なくたくさん食べても良い食べ物や太らない食べ方もありますので、あわせて読んでみてくださいね。

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モチベーションを上げる運動

モチベーションが上がる運動って何ですかといいますと『心拍数が上がる運動』です。ただ有酸素運動はダイエットや美容目的であればやらない方が良いと思っていますので、『筋トレによる心拍数が上がるメニュー』がお勧めです。

有酸素運動って効果ないの!?

有酸素運動ってダイエットや美容目的ではやらない方が良いの?と驚いたかもしれません。あまり知られていませんが実はそうなんです。。

ですので、そのことがまとめてある記事を紹介しますからぜひ1度読んでおいてくださいね。(知っておかないとせっかくのトレーニングが無駄になるかも..)

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お勧めの筋トレメニュー動画

ここで一つ筋トレで心拍数が上がるトレーニングメニューを紹介しますので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。週に1回からスタートして慣れてきたら週に2〜3回くらいが良いです。

お勧めのタイミングとしては朝がベストですが、なかなか難しい場合はあなたのできるタイミングでOKです。

このメニューは太ももとお尻をスッキリさせる効果も期待できますので、ぜひやってみてくださいね!

ダイエットモチベーションスピード解決法

これまで根本的にダイエットのモチベーションが上がらない問題を解決する方法をお話ししましたが、すぐに上げたい時ってありますよね。そんな時に比較的早くモチベーションを上げてくれるスピード解決法があります。

それは「目標を思い出す」です。本気でダイエットを始めた方は目標を立てているはずです。(この目標がないとダイエットに成功するのは…)その目標を思い出すことはモチベーションを即時に上げてくれる効果が期待できます。

例えば、このようなモデルさんのような体型になる!という目標だったらそのモデルさんの写真を見るとか、目標を立てた時のメモや張り紙などを見返すなど。原点に戻って「そうだ!私はこの目標を絶対達成するんだ!」と初心を思い出しましょう!シンプルですが効果が大きいと思います!

まとめ

いかがでしたでしょうか。今日はダイエットとモチベーションについてのお話しでした。今日の内容をぎゅっとまとめると

1.ダイエットのモチベーションが上がらないのはストレスがかかるダイエットをしているからで、ストレスがかからないダイエットをすればモチベーションが下がることが少ない。
2.ストレスがかからないダイエットをするには食事制限や厳しいトレーニングをしないことが重要。お勧めはしょうがと唐辛子、心拍数が上がる筋トレメニュー。
3.モチベーションをスピード解決する方法は「目標を思い出す」シンプルだけど初心を思い出すことでモチベーションを上げる効果が期待できる。

以上です。

ちなみに、モチベーションが上がらないよくあるケースとして「停滞期」があります。その停滞期についてはこちらの記事にまとめてあります。多くのお客様がどのくらいの期間で停滞期を抜け出せているのか?などぜひ参考にしてくださいね。

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今後お勧めの食事内容など、どんどんお伝えする予定ですので楽しみにしていてくださいね!

最後まで読んでいただきありがとうございます。お役に立てれば幸いです。