バランスボールでお勧めの体幹トレーニング(くびれ、ヒップアップ)

こんにちは、茨城県つくば市のパーソナルトレーニングジム「優しいダイエット専門」の松浦です。

今日はバランスボールを使った体幹トレーニングについてお話をします。

バランスボールについてあなたもこのように思ったことはないでしょうか?

『バランスボールがダイエットに良いと聞いて買ってみたものの、使い方が分からない…』
『バランスボールを使った体幹トレーニングをやりたいけど、どんなトレーニングが良いのか知りたい』
『買って使ったのは1〜2回で今では物置に眠っていてもったいない』

バランスボールは使い方次第でとても素晴らしいツールなのですが、こういった悩みを持っている方が非常に多いです。

今日はダイエット目的でお勧めのバランスボールトレーニングのメニューを5つ紹介します。僕のパーソナルトレーニングジムに通っていらっしゃるお客様でダイエットに成功している方も取り組んでいるメニューです。

スキニーデニムが着れるようになったり、タイトスカートにチャレンジできるようになっていますので、あなたもぜひやってみてくださいね。

お勧めのバランスボール体幹トレーニング5選

それでは早速バランスボールを使ったお勧めの体幹トレーニングを紹介します。

今回紹介するメニューは

  • お腹のくびれを作る
  • ヒップアップ

の効果が期待できるメニューです。どの内容も初心者の方でもやりやすいと思いますので、ぜひチャレンジしてみてください。

各種目とも週に1〜2回トレーニングするのがお勧めです。お勧めのタイミングとしては朝(午前中)ですが、お仕事や家事で忙しい場合はあなたのやりやすいタイミングでやってもOKです。

お腹のくびれに効果的なメニュー

それではまず、お腹のくびれやウエストのダイエットに効果的なバランスボールの体幹トレーニングメニューを紹介します。1度はやってみることをお勧めします!

バランスボールトランクカール

この種目はお腹をペタンコにする目的の体幹トレーニングです。おへそより上の部分や下腹部の引き締めに効果が期待できます。

バランスボールツイストトランクカール

この種目はお腹の広い範囲を引き締めるのに効果的です。お腹をペタンコにしたり、下腹部を引っ込めたり、くびれを作るのに効果が期待できます。

1つ上の種目のレベルアップバージョンですので、チャレンジできる方はやってみてください。呼吸を止めずに無理をしないでチャレンジしましょう。

ライイングバランスボールサイドリフト

このメニューはくびれ作りだけでなく内ももの引き締めにも効果が期待できます。ご自身で運動強度の調整ができますので無理せずにやってみてください。

ヒップアップに効果的なメニュー

続いてヒップアップに効果的なバランスボールの体幹トレーニングを紹介します。少し強度が高いものもありますが効き目は大きいと思いますのでチャレンジしてみてくださいね!

バランスボールヒップリフト

この種目はヒップアップに効果が期待できるメニューです。お腹に力を入れながら行うことでバランスが取れ、かつお腹の引き締めにも効果が期待できます。

ライイングバランスボールリフト

このメニューは太ももの裏とお尻の境目をキュッと引き締める効果が期待できます。少し運動強度が高いので無理せず呼吸を止めないようにして行いましょう。

ダイエット・体力向上効果を高めるコツ

バランスボールを使った体幹トレーニングでダイエット効果や体力向上効果を高めるコツがあります。それはできるだけ大きな呼吸を行うことです。

バランスボールのトレーニングはその名の通りバランス感覚を養えるという特徴があります。ただ体幹部分(お腹周りやお尻)にきちんと力を入れてトレーニングをしないと、バランスを崩してしまうことがあります。

そのバランスを崩さないために重要なのが大きな呼吸を行うことです。大きな呼吸を行えば自然と体幹部分に力が入り、バランスを崩さずにトレーニングしやすくなります。

大きな呼吸をしながらバランスボールで体幹トレーニングをすれば、ダイエット効果や体力向上効果を高めるだけでなく安全にトレーニングができます。

筋トレとの違い

バランスボールを使った体幹トレーニングと通常の筋トレ(ここではマシンを使わない筋トレ)とでは何か違いがあるのでしょうか?という質問もよく受けます。

ダイエットやボディメイク、体力アップ効果で違いはあるのかというと、あります!12年以上の指導経験上で感じていることですが、バランスボールを使った方が効率良くダイエットやボディメイク、体力アップができます。

インナーマッスルへの効果

バランスボールでの体幹トレーニングはインナーマッスルへの刺激が効果的に行えるというメリットがあります。そのことがダイエットやボディメイクや体力向上効果を引き出してくれます。

インナーマッスルって何ですか?というと体の奥の方にある筋肉のことで主に姿勢を維持したり、細やかな動きをする働きがあります。

バランスボールでの体幹トレーニングはこのインナーマッスルへの刺激が効果的に行えるので、姿勢が綺麗になったりより美しいボディラインやシルエットを作れると言われています。実際に僕のプライベートジムに通われるお客さまの多くは姿勢もボディラインもキレイになっています。

体幹トレーニングによって「後ろ姿20代みたいに若いね!」と褒められたお客様を紹介しますので、ぜひ参考にご覧くださいね。食事についても参考になると思います。

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まとめ

いかがでしたでしょうか?今日はダイエット目的(くびれ作りとヒップアップ)でのお勧めのバランスボール体幹トレーニングを紹介しました。

トレーニングメニューは先ほどのものを参考にしてみてくださいね。それ以外の重要なポイントを以下にまとめます。

1.ダイエットやボディメイク(くびれ作り、ヒップアップ含む、そして体力向上効果を高めるためには大きな呼吸が重要なので、体幹トレーニング中にしっかり呼吸をすると良い。
2.バランスボールを使った体幹トレーニングと通常の筋トレの違いはインナーマッスルを効果的に刺激できるかどうか。
3.インナーマッスルを刺激するとダイエットやボディメイク、体力向上効果だけでなく、美しい姿勢作りにも効果的。

以上です。ぜひお勧めのトレーニングをやってみてくださいね。

今回も最後まで読んでいただきありがとうございます。あなたのお役に立てればとっても嬉しいです!