こんにちは、つくば市のパーソナルトレーニングジム「優しいダイエット専門」の松浦です。

今日は二の腕やせの話です。ダイエットをしている方で二の腕に対して以下のような悩みを持っている方が非常に多いんです。あなたは当てはまるでしょうか?

「筋トレとかエステとか色々やってみたけど二の腕だけは細くならない…」
「二の腕がブヨブヨしていて太いので肩幅も広く見えて太って見えてしまう…着たい洋服も着れない…」
「二の腕をなんとかしたいと思っているけど、ダンベルとかマシンとかキツイ筋トレやトレーニングは苦手…」

いかがでしょう?同じような悩みをお持ちではないでしょうか?同じように悩んでいらっしゃる方はあなた以外にも本当に多いんです。

そんなあなたに結論からお話ししますが、マシンやダンベルなど使わなくても、キツイ筋トレじゃなくても二の腕は細くなりますよー!女性には女性に合った筋トレ法があるのでそのポイントを押さえて薄着のファッションを楽しみましょう!

ブヨブヨ二の腕にはまずストレッチ!

二の腕のたるみは普段その部分の筋肉(上腕三頭筋)を使わないことが原因の場合が多いんです。そして二の腕部分の血流が悪かったりリンパの流れが悪かったりすると太くなってしまうことが多いのです。

ですので普段使わなかったり、血流が悪い部分の筋肉に対していきなり強い負荷をかけてしまうのは危険ですよ!筋肉を痛めてしまったりケガをして日常生活に支障が出たりすることもありますし、回復も遅くなる危険もあります。物事には順番がありますからいきなり強い負荷をかけるのはお勧めできません。

だからまずはストレッチで優しい刺激から与えてあげると良いです。トレーニングを行う前に筋肉を使う準備をしてあげる感覚でストレッチをしましょう。上の写真のようなストレッチがとても有効です。

ストレッチなので毎日やってもOKですが、まずは週に2〜3回行いましょう。二の腕の筋肉は普段の生活で使いにくい部分なので、まずはストレッチで優しい刺激を与えてあげましょう。タイミングはいつでもOKですがお勧めは朝です。

二の腕やせダイエット効果が高い2か所のマッサージ

二の腕は普段の生活ではなかなか使いにくいのでストレッチなど優しい刺激から与えてあげると良いというのは先ほどお伝えしました。もう一つ大事なことがあります。それが二の腕の部分の血流やリンパの流れを改善することです。

特に女性は血流やリンパの流れが悪いと老廃物や疲労物質など体から出すべきものが溜まりやすいからです。溜まってしまうと二の腕が太くなってたるみやすくなるからです。

そこでオススメなのがマッサージです。二の腕を細くするためのマッサージでお勧めの場所が2つありまして「鎖骨の下」と「小胸筋」という場所です。

この2つの場所の血流やリンパが滞ると二の腕のむくみの原因になったり、ブツブツの原因になることもあります。女性であればとても気になる場所ですよね。ぜひマッサージしてあげてください。

マッサージの方法

鎖骨の下と小胸筋を指でマッサージするのがお勧めで、心臓に向かって押しましょう。2つの場所とも少しデリケートな場所なのでぐいぐい押すのではなくじわじわと押してあげた方が効果的です。

あなたの好きなタイミングや回数で行うことをお勧めします。あまりやりすぎないように注意しましょう。

ダンベルを使わない二の腕の筋トレ

二の腕を細くするには二の腕の筋肉にダイレクトに負荷をかける事も効果的ではあります。ですが、先ほどお伝えした鎖骨の下と小胸筋にも良い刺激を与えながら筋トレを行った方がより効果的です。そして初心者の方はダンベルやマシンを使わない方がナチュラルな女性らしいボディラインが作りやすいので、ダンベルやマシンを使わない方がお勧めです。

それに二の腕、鎖骨の下、小胸筋それぞれ別にトレーニングするよりも一緒にトレーニングした方が時間の短縮になりますよね。さらに嬉しいことに姿勢も良くなる効果が期待できるのです。

そんな効果が大きいダンベルを使わないお勧めのトレーニングはこちらです。

ダンベルを使っていないのであなたのお好きな場所でトレーニングできますが、毎日はやらないようにしましょう。やりすぎに注意です。

週に1〜2回を朝のタイミングでできればベストです。お仕事の都合など難しい場合はあなたのできるタイミングでもOKです。

まとめ

いかがでしたでしょうか。太い二の腕を細くするにはどうすれば良いかをお話ししてきました。今回の内容をまとめると、

1.二の腕のたるみの原因は普段使わないことや、血流やリンパの流れが悪いことで起きやすい
2.そんな二の腕にはいきなり強い負荷を与えるのではなくストレッチなどの優しい刺激から与えるようにする。
3.二の腕やせにはダンベルを使わない筋トレだけではなくマッサージも行ってあげると効果的。

以上です。筋トレとは別に二の腕を細くするための食事もお伝えしたいので、楽しみに待っていてくださいね。あなたのお役に立てれば嬉しく思います。

最後まで読んでいただいてありがとうございます。