冬のダイエットは痩せやすい!?効果的なトレーニングを紹介!

こんにちは、茨城県つくば市のパーソナルトレーニングジム「優しいダイエット専門」の松浦です。

今日のテーマは冬のダイエットはやせやすいのかについてです。冬にダイエットをする時の悩みとして以下のようなものがあるので、あなたにも当てはまるのか確認してみてください。

『夏にダイエットする時よりもなぜか太りやすくて困っている…』
『冬って風邪を引くなど体調を崩しやすくトレーニングがなかなか思うようにできない…』
『年末年始など飲み会が沢山あるし、断れないし…太るしかないからどうすればいいの⁉︎』

冬って寒いから体を動かすのが億劫になりますよね。そんなあなたに朗報です。冬のダイエットはやせやすいです。ダイエットを始めるにはとても良いタイミングです。

今日は冬にダイエットをする時のお勧めのダイエット法やトレーニング法を紹介します。

冬にスタートすれば春のファッションを楽しめる体になれますし、その先の夏に薄着になっても恥ずかしい思いをしなくて済みますよ。ちょっと攻めたオシャレも楽しめると良いですね!

冬は太りやすいとの情報は本当?

冬にダイエットをしてもあまり効果は期待できないとか、冬はそもそも太りやすいのでダイエットやっても無駄である、などの情報をあなたも1度は聞いたことがあるかもしれません。

冬は寒くて代謝が落ちてしまうとか、年末年始で食事の量が増えたりお酒を飲む機会が増えるので痩せにくいというのが理由のようです。

12年ダイエット指導させていただいておりますが、冬にダイエットをしても効果がない事は全くありません。むしろ冬にダイエットをするとメリットが多いのです。

忘年会や新年会などで食事やお酒が増えてもきちんとダイエットできているお客様がたくさんいらっしゃいます。

ですので冬に太りやすいという方はきちんとポイントを押さえていないことが多いと思います。逆を言えばきちんとポイントを押さえてさえいれば、冬でもダイエットはきちんとできます。

冬のダイエットがやせやすい3つの理由

冬にダイエットをするとやせやすいのには3つの理由があります。それは

  • 筋肉の消費エネルギーが高い
  • 代謝がアップしやすい
  • 体を温める食べ物が多い

の3つです。それぞれ分かりやすく解説しますね。

冬は寒いので体温を保つために無意識に筋肉を動かしています。ですのでいつも以上に筋肉がエネルギーを消費していると言われているのでダイエットにも良いのです。

そして冬は代謝がアップしやすくなっていると言われています。それは体温を保つために細胞がたくさんのエネルギー交換をしなければいけないと考えられているからです。

また、冬場の旬の食べ物は体を温めてくれる食べ物が多いのです。例えば根菜とか塩分などです。体を温めてくれるものを積極的に食べれば年末年始の飲み会ラッシュも乗り切る事が可能です。このように冬はダイエットに適した条件が揃っているのです。

基礎代謝と冬のダイエット

あなたは基礎代謝という言葉を聞いたことがあるでしょうか。基礎代謝とは何かと言うとあなたが寝てても消費されるカロリー(熱量)のことです。寝てても消費されるカロリーなので多ければ多いほど楽にやせられるということです。

冬は体温を維持していくために多くの熱量を必要とするので、この基礎代謝が高い傾向にあります。ですのでダイエットにも効果的と考えられています。

実際僕のパーソナルトレーニングジムに通うお客様の中で、冬にスタートした方はきちんと効果が出ています。(その他の季節に始めた方でも、もちろんうまくいっていますが…)

基礎代謝を高めるためのトレーニングができていればうまくポイントを押さえていると言えますが、基礎代謝を高めるトレーニングをしていない場合や基礎代謝を下げる運動はポイントから外れていると言えます。

ちなみにですが有酸素運動は長い目で見ると基礎代謝が下がると考えられているので、僕も有酸素運動は一切指導しておりません。有酸素運動についてはこちらに詳しくまとめていますので、ぜひ参考にしてくださいね。

夏より冬の方が太りやすい人の特徴

夏より冬の方が太りやすいと感じる人も少なからずいらっしゃいます。そのような人にはある特徴があります。それは「食事制限をするダイエットをしている」という特徴です。

基本的に食事制限をしてしまうと体が栄養を効率よく吸収しようとします。夏に食事制限をすると秋から冬にかけて栄養を吸収するモードに入ってしまうので太りやすいと言われています。

さらに夏の栄養不足の影響が冬に風邪を引きやすいという形で出てくる傾向にもあると考えられていますので、基本的に食事制限をしないことをお勧めします。

お勧めのトレーニング

冬にお勧めのトレーニングってありますか?という質問を受けることがありますので、あなたにも紹介します。

冬にお勧めなのは大きな筋肉を動かすトレーニングです。大きな筋肉を動かすと、消費されるエネルギーも大きくなりますし、冬の寒さでさらに消費エネルギーが高まる傾向にありますし、基礎代謝アップの効果も期待できます。

このトレーニングは太ももお尻の大きな筋肉を使うので消費エネルギーが高いです。また両手を上げることで全身の血流も良くなる効果が期待できるので冬のトレーニングとしてお勧めです。

週に1〜2回がお勧めで、タイミングとしては朝が良いですが、難しければあなたができるタイミングでやっても問題ありません。

お勧めのストレッチ

続いては冬にお勧めなストレッチを紹介します。全身の血流を良くしていくためにポイントがあって、それは股関節です。股関節には太い血管や太いリンパ管が通っているのでその部分の循環を良くすれば全身の循環と代謝がアップする効果が期待できます。

このストレッチは股関節を気持ちよく効果的に伸ばすことができますので、循環アップ効果が期待できます。また、少し筋力を必要とするストレッチなのでパワーストレッチと言います。パワーストレッチはポカポカしながらストレッチできるというメリットと代謝アップ効果が規程できるので冬にお勧めです。

毎日やってもOKですが無理のない範囲でやりましょう。また、朝のタイミングがお勧めですがお仕事の都合上などで難しい場合は、あなたが時間の取れるタイミングでOKです。

まとめ

いかがでしたでしょうか。今日は冬のダイエットがやせやすいのかどうかについてお話ししてきました。内容をまとめると以下のようになります。

1.世の中の情報だと冬のダイエットは痩せにくいからやめた方が良いとの意見もあるが、12年の指導経験上の答えは、冬はやせやすい!
2.冬がダイエットに向いている理由は3つあって、筋肉の消費エネルギーが高いこと、代謝がアップしやすいこと、体を温めてくれる食べ物が多いこと
3.お勧めのトレーニングとストレッチは上記のものが良い

以上です。

冬は寒くてお家やお布団、こたつから出たくない気持ちも分かりますがダイエットを始めないと損をする可能性が大きいです。あなたはチャンスを掴む側の人間だと思いますので、ぜひダイエットをスタートしましょう!

最後まで読んでいただきありがとうございます。お役に立てれば幸いに思います。

【参考】優しいダイエット専門パーソナルトレーニングトップページ

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