こんにちは、つくばパーソナルトレーニング.com『優しいダイエットMCA』の松浦です。
今日のテーマは背中のはみ出し肉を落とす筋トレ法です。年齢を重ねていくと背中に対しての悩みも増えていきますよね…。
あなたもこのような悩みや不安を抱えていませんでしょうか？
『結婚式で着るドレスが似合うようになりたいけど、今のままだとお肉がはみ出しちゃって恥ずかしい…』
『年々背中にお肉が溜まってきて体が重く疲れやすいし、老けて見えてきた…でも今更ハードなトレーニングはできない…』
『最近ブラジャーからはみ出し肉が目立ってきて毎日のように気分が落ち込む…』
こういった悩みを持つ方は多く、相談もよく受けます。ですので今日は背中のはみ出し肉を落とす筋トレ法を紹介します。ハードなトレーニングではなくマシンを使わないので安心してくださいね。
キレイなドレスを着こなすほど美しいスッキリ背中になりましょう！まだ諦めるのは早いですよ！
なぜ女性の背中にはみ出し肉が溜まるのか？
背中のはみ出し肉でお悩みの女性はたくさんいらっしゃいますが、なんで溜まるのかを考えたことがありますか？何も考えずに「背中のお肉を落とすためには背中のトレーニング！」といって闇雲にやって時間と労力を無駄にするのは賢いとは言えませんので、その部分からお教えします。
なぜ背中のお肉が溜まってしまうのかというと2つの理由があると言われています。それは、
- 背中の血液とリンパの循環が悪い
- 姿勢が悪いこと
です。
女性はブラジャーをする機会が多く、そのブラジャー周辺の血流やリンパの流れは滞ってしまいがち。ですので意識して循環を良くしてあげないと老廃物や疲労物質が溜まってしまい、徐々にはみ出し肉となっていくケースが多いのです。
何も考えずに背中の筋トレをするよりも、この循環を良くすることを考えないと時間と労力の無駄になりかねないので注意が必要です。
姿勢の悪さを甘く見てはいけない
現代人の多くは日々パソコンやスマホを見ていますので、首が前に出てしまっていることが多いんです。このことが姿勢の悪さを引き起こしている根源だと言われています。
姿勢が悪くなると背中だけではなく全身の血流やリンパの流れが悪くなってしまいますので、見た目は老けるし、はみ肉は増えるしダブルで悲しいことが起きてしまうんです。
さらには肩こり、頭痛、冷え性までも引き起こしてしまう恐れがあるので、姿勢の悪さを甘く見てはいけないのですのです。
背中やせにお勧めな2つの方法
ここまで話をしておけば賢いあなたなら何をすべきかがもう分かると思います。そうです。はみ出し肉ができてしまう2つの理由を解消すれば良いんです。背中の血流やリンパの流れを良くすること、姿勢を良くすること。この2つの要素を含めて筋トレなどのトレーニングをすれば良いんです！
ダイエット促進リンパ血流エクササイズ
まず1つ目の解消法ですが、背中の血流やリンパの流れ促進するエクササイズです。このエクササイズは肩甲骨周りの筋肉をほぐしつつ流れを良くしてくれるのでとても気持ちよく行えるというメリットがあります。
動画では座ってやっていますが、立ってやると全身の流れを良くしてくれるのでダイエットを促進することができるのでお勧めです。
やり過ぎなければ1日に何回やってもOKですので、午前午後で1回ずつ、寝る前に1回など気持ちよくやってみてください。
マシンを使わない背中やせ筋トレ動画
もう１つの解消法は姿勢を良くすることでしたね。この筋トレメニューでは姿勢を良くする要素がギュッと詰まっています。それに二の腕も同時にスリムにすることもできますのでお勧めです。
そしてこの筋トレメニューはマシンを使用しませんので、あなたのおうちでも気軽にできます。だからと言って甘くみちゃいけませんよ。やってみると分かりますが結構刺激的です。
無理をせず週に1回からスタートして慣れてきたら週に2〜3回やってみてください。できれば朝のタイミングが良いので休日の日がお勧めです。朝ができない場合はあなたのできるタイミングでやっても大丈夫ですよ。
効果を長持ちさせるコツ
せっかくスッキリしてきた背中がすぐに元に戻ってしまうのはとても悲しいことですよね。ですので効果を長持ちさせるコツも合わせてお教えします。
背中をスッキリきれいにキープさせるコツは背中のトレーニングやケアだけではなく、下腹部のトレーニングも一緒に行うことです。下腹部も一緒にトレーニングすることで姿勢のバランスがさらに良くなって効果をキープしやすくなります。
それだけではなく、背中のトレーニング効果をアップすることもできますので余裕があればぜひ一緒にこのトレーニングもやってみてください。
このトレーニングも週に1回、余裕があれば週に2〜3回やってみてください。同じく朝のタイミングがお勧めですが、あなたのできるタイミングでも構いません。
まとめ
いかがでしたでしょうか。今日は背中のはみ出し肉を落とす筋トレ法についてお話ししました。簡単にまとめると以下のようになります。
1.女性の背中のはみ出し肉が溜まってしまう2つの理由は循環が悪いことと姿勢が悪いこと
2.この2つの理由を解消できる背中の筋トレやエクササイズがお勧め。
3.効果を長持ちさせたり大きくしたりするには下腹部のトレーニングも一緒にやると良い
ちなみにさらに背中やせ効果を上げたい方はグッズを使ったリンパマッサージもお勧めです。そのことに関してはこちらの記事にまとめていますのでぜひ読んでくださいね。
背中やせに効くマッサージの方法をお探しでしょうか？この記事ではグッズを使うものと使わないもの、両方のマッサージを紹介しています。またマッサージ以外の背中やせの方法もあわせて紹介しています。どれも気持ちよくできますので、ぜひご覧になって活用してくださいね。
あなたも背中がスッキリ美しくなって若々しくなり、オシャレなドレスが似合うようになってくださいね！気分もウキウキしますよ！
今日の話は以上です。あなたのお役に立てれば幸いに思います。最後までお読みいただきありがとうございます。
