背中やせに効果的なリンパマッサージグッズとストレッチ(少痛)

こんにちは、つくば市のパーソナルトレーニングジム「優しいダイエット専門」の松浦です。

年齢って背中に現れるってよく言いますよね。歳を重ねても若く見られたい気持ちを大切にして欲しいので、今日は背中やせのお話です。

ご自身の背中に対してこのような悩みを持っていませんか?

最近背中のお肉がたるんできて後ろ姿が老けて見られている気がする…
背中の贅肉が増えてきて下着の紐の上に乗っちゃってる
背中のお肉は落ちにくいって言うから筋トレやエステを頑張ったけど、本当に落ちなくて困っている

背中やせは難易度が高いってよく言われますよね。なのでこのような悩みをお持ちなのはごく自然なことです。

大丈夫ですよ!実際に背中やせに成功したお客様がいらっしゃいますので、その方法を紹介します。その中でも肩甲骨付近の背中やせに効果的なリンパマッサージとストレッチをお勧めします!
※リンパマッサージは少し痛みがあります。ですが効果は大きいと思います。

背中がキレイだと若々しいですし、気品があってセンスを感じますからね。背中が大きく開いているドレスもよく似合うと思います。あなたの背中がそうなるようにそのエッセンスをお話しします。

お勧めのリンパマッサージグッズ

背中やせダイエットにお勧めのリンパマッサージグッズを紹介します。何かというと「グリットフォームローラー」です。最近は以前に比べて扱っているお店が増えましたのであなたも見た事があるかもしれません。このローラーは背中やせ以外にも脚やせや二の腕やせなど他の部分にも使えてダイエットだけでなく疲労回復やむくみ改善などにも使えるので1個持っておくと良いですね。

このローラーは最近色んなブランドのものが出ていますが特にお勧めなのが「トリガーポイント」というブランドのものです。このブランドのローラーは僕が実際に7年前に研修を受けた時から使っていて、大きな効果を感じているものなのでお勧めです。

肩甲骨付近の背中やせに効果的なマッサージ法

このマッサージはリンパの流れを良くするものですが注意点があります。それは人によって少し痛みが出る場合があるということです。痛みが出たら無理に体を動かさなくても深呼吸をするだけでもOKです。ちなみに痛みが出ても必ずしもおかしいというわけではありません。リンパが詰まっていると痛い場合があるので、ほとんどの場合痛いほど効いているということです。

リンパマッサージのやり方はこちらの動画をご覧ください。

週に2〜3回やるのがお勧めですが、まずは週に1回でも大丈夫です。やるタイミングとしてはお風呂上がりなど体から温まっている時がベストですが、あなたがやりやすいタイミングでOKです。やった後はスッキリして気持ち良いですよ。

背中がキレイな人って見た目も若々しいですけど、体の内側もキレイなことが多いんです。あなたも見た目も内側も両方素敵になって欲しいですね!

このやり方が背中やせにお勧めな2つの理由

なぜこのやり方が背中やせに効果的なのかは、背中のお肉が増えてしまってたるむ原因を知れば理解できます。ただ単にマッサージするだけよりも効果を理解した上てやった方が体は変わりやすいので、あなたもきちんと理解してくださいね。できるだけ分かりやすくお伝えしますのでご安心ください。

リンパと血流がスムーズになる

背中のお肉が増えたりたるんだりする原因は「リンパと血液の流れが滞る」事が大きいです。どこのリンパ・血流が滞るのかというと脇の下です。現代は腕を持ち上げる機会が少ないので脇の下のリンパ管や血管が常にヘアピンのように曲がっている事が多いので滞りやすいんです。

でも、腕を持ち上げると曲がっていたリンパ管・血管が真っ直ぐになるので流れがスムーズになり、スムーズな状態でマッサージをかけるのでよりスムーズなるんです。そうすると溜まっていたものが流れていくので背中がスッキリしてくるんです。

筋膜がリリース(解放)される

女性は男性と違ってブラジャーをしていますのでその部分が圧迫されていることになります。ですのでその部分の血流やリンパの流れが悪くなりますよね。そして圧迫を受ける事でもう一つ影響している部分があります。それが筋膜(筋肉の表面にある膜)です。

この筋膜が圧迫を受けると筋肉の動きが制限されて腕が上がりにくくなったり、体の歪みにつながって全身の血流やリンパの流れに影響してきます。このマッサージ法で普段圧迫されている筋膜をリリース(解放)して流れを良くする効果が期待できます。なので背中やせにも良いですね!

背中ダイエット(肩甲骨周辺)に効果的なストレッチ

先ほどもお伝えしましたが腕を持ち上げる動作をしたり増やしたりすると肩甲骨周辺の血流やリンパの流れが良くなります。ですので腕を持ち上げながら背中をストレッチする事で背中のダイエットにも効果的です。

さらに姿勢改善を促すストレッチもすると効果が高まります。そこでお勧めなのが首の前側のストレッチです。首の前側のストレッチをすると背中の丸まりを改善して姿勢を良くする効果が期待できます。という事で今回はお勧めのストレッチを2種類紹介します。

体側から腰にかけてのストレッチ

このストレッチでは体側(体の横)から腰にかけて気持ちよく伸ばすことができます。腕を上げて肩甲骨周辺の血液やリンパを流すことに繋がるのでお勧めです。

毎日やっていただいてもOKですが、週に1〜2回などあなたが無理のない範囲で行いましょう。またタイミングは朝がベストですがやりやすい時でもOKです。

首のストレッチ

首のストレッチが背中やせに効果があるの?と疑問に思うかもしれませんが、あるんです。姿勢を改善することによって肩甲骨周りの血流やリンパの流れが改善されて背中やせにも良いからです。

特に猫背など背中が丸まってしまうと首の前側の筋肉が凝ってしまい、そのことがさらに姿勢を悪化させる原因になってしまうのです。だからこの首の前側のストレッチで姿勢を改善しましょう!

1つ目のストレッチと同じように週に1〜2回など無理のない回数やタイミングで行うことをお勧めします。

まとめ

今回は背中やせに効果的なリンパマッサージグッズとストレッチを紹介しましたがいかがでしたでしょうか?大人の魅力があって背中が空いたドレスが似合うために大切なことを話しました。今日の内容をまとめると、

1.腕を持ち上げる事が少なかったり、下着で圧迫される部分があると血流やリンパの流れが悪くなる。そのことが背中の贅肉を増やしたりたるみにつながる。
2.グリットフォームローラーが背中やせにお勧めなグッズで、それを使ってリンパマッサージをすると良い
3.リンパマッサージだけではなく首と肩甲骨周辺の背中のストレッチをすると背中やせダイエットに効果的

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ちなみに背中やせ以外にも脚やせや二の腕やせ、ヒップアップの情報も知りたい方のために載せておきますので、ぜひ一度こちらもご覧になってみてください。


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最後まで読んでいただいてありがとうございます。あなたのお役に立てれば幸いです。