こんにちは、パーソナルトレーナーの松浦です。今日はお客様の声やビフォーアフターを紹介しながらヒップアップのための筋トレで重要なポイントをお伝えします。
あなたはこの下に紹介するお客様と同じような悩みをお持ちではないでしょうか？
- 「太ももとお尻の境目がなくお尻が重力に負けてたれている」
- 「たれ尻を直したいと思ってスクワットなどの筋トレをするけど全然ヒップアップしない…」
- 「40代になるにつれて筋トレがキツく感じてやる気が続かない…」
このような悩みを持った女性は非常に多いです。もしかするとあなたもそうかもしれませんね。でも大丈夫です。結論からお伝えしますと、40代でも美尻になれますしヒップアップできます！
今日は40代女性のためのヒップアップに関する大切な事（筋トレ、ストレッチ、歩き方など）全て教えます！美尻になってスキニーやタイトスカートがかっこよくキレイに着れるように一緒に頑張りましょう！
40代女性のヒップアップビフォーアフター
今回紹介する女性は46歳の女性です。年々代謝が悪くなり体重が増えてくる中でどんなトレーニングをすれば良いのか悩んでいらっしゃいました。
ご自身で色々やるもののヒップアップもくびれもほとんど何も効果がないと感じていらっしゃいましたが、見事にヒップアップもくびれも手に入れることができました。
まずはビフォーアフターの写真をご紹介いたします。
お客様アンケートにも書いてありますが、ただ単にヒップアップしただけではなく内股も良くなって脚全体のラインがキレイになったんです！しかもトレーニングは全然キツくない！
このような実際のお客様のご意見を聞くことであなたも希望を持っていただければ嬉しく思います。
他のお客様のビフォーアフター集をご覧になるにはこちらをご覧ください。
つくば市のパーソナルトレーニングジムMCAのビフォーアフターを紹介します。週1回のパーソナルトレーニングでここまで変わることに喜びの声を多くいただいております。紹介するビフォーアフターは全て食事制限なし、厳しい運動もしていません。ぜひご覧下さい！
太ももとお尻の境目がない方にお勧めのスクワット
ヒップアップのためによくメニューに取り込まれるのが「スクワット」という筋トレです。このトレーニングはヒップアップだけでなく脚をスリムにしてくれる、代謝アップなどメリットの大きいトレーニングです。ですので太ももとお尻の境目がない場合とても有効です。
スクワットももちろんお勧めの筋トレなのですが、40代女性はただ単にスクワットをするのではなく他にも意識した方が良いことがあります。それは筋肉への刺激だけではなく血液やリンパの流れも向上させるにはどうしたら良いか？ということです。
40代にもなると長年生きてきた経験から老廃物や疲労物質が溜まっていることが多いので、血液やリンパの流れも良くしてあげてスッキリさせてあげた方が効果的です。
ではどんな筋トレが良いのかというと「ワイドスクワット」という種目です。
この筋トレはスクワットの効果もそのままに血液循環やリンパの流れも良くしてくれる効果もあり、かつ内ももの引き締めにも効果が期待できます。もちろん太ももとお尻の境目をくっきりさせることにも良いです！
今回紹介しているこの女性のトレーニングメニューにも入っていました。ビフォーアフターの写真を見ていただくとわかる通り、ヒップアップだけでなく太ももの部分もスリムになっていることが分かると思います。
トレーニングは人によって頻度や強度などが違うのですが、まずは週に1〜2回やると良いと思います。タイミングは朝（午前中）がお勧めですが、お仕事の関係など難しい場合はいつのタイミングでもOKですよ。基本的に筋トレは午前中にやった方がその日1日の代謝アップ効果が期待できますよ。
たれ尻を直すストレッチはこれ！
たれ尻を直すためにはお尻のストレッチかなぁ？と普通は思いますよね。もちろんやっていただいて問題ないですが、効果的なストレッチが別にあります。
それは太ももの前（大腿四頭筋）のストレッチです。この太ももの前の筋肉を使いすぎるとハリが出てしまい脚が太くなってしまいます。そしてこのことがお尻の筋肉を普段から使わなくしてしまい、だんだんとたれ尻になってしまう原因となるのです。
このストレッチを行うことで太ももの前の筋肉を緩めて必要以上に使わないようにしてあげることができます。そうすると徐々にお尻の筋肉を普段から使える体に変えることができるので、ヒップアップ効果も期待できます。
ストレッチ動画の中でも紹介しておりますが、このストレッチには段階があります。あなたが気持ちよく太ももの前の筋肉を伸ばせる強さを選んでくださいね。
ストレッチですので毎日やっていただいても良いですが、週に2〜3回など無理のない範囲で行ってみてください。何よりも気持ちよくリラックスしてやることが大事です。
ベストなタイミングは朝ですが人それぞれライフスタイルが違うと思いますので、あなたがやりやすいタイミングでやっていただければOKです。
美尻効果が高い歩き方
筋トレやストレッチだけでもヒップアップ効果が高く美尻を目指すことができますが、普段の歩き方に気をつけるだけでも効果が期待できます。
ポイントはズバリ「足の指」です！美尻効果やヒップアップ効果を高めるには足の指がとても重要です。足の指にギュッと力を入れて指先を下に向けるのがコツです。少し足の裏にも力が入る感覚です。
足の指が上に向いてしまう（反ってしまう）と体が本来の動きができなくなってしまいます。という事はお尻の筋肉も使えずにたるみやすくなってしまうのです。
普段ヒールを履いたりスリッパを履いたりすることで知らず知らずに足の指が上向きになっている女性がとても増えています。 足の指が上向きになってしまうと特に下半身の筋肉や関節が本来の動きを失って、たるみが出てしまったり、血液循環が悪くなったりリンパが滞ってしまうことがあります。
ですのであなたも普段歩くときには足の指に力を入れて下向きにする意識を持ってみてください。 もちろん人それぞれそれ以外にもポイントがありますが、まずはこのポイントを意識してみてくださいね。
いかがでしたでしょうか？今回は40代の女性がヒップアップをするためのトレーニング、ストレッチ、歩き方とビフォーアフターを紹介しました。 今日のポイントをギュッとまとめると、
- 40代女性でもきついトレーニングをせずに美尻になったりヒップアップできます！
- トレーニングは単なるスクワットではなくてワイドスクワット、ストレッチは太ももの前をあなたにあった段階で行うこと、歩き方は足の指に力を入れて下に向けること
- トレーニングやストレッチはあなたの好きなタイミングでOK！歩き方はできるだけ常に意識して行いましょう
このようなポイントを意識してぜひあなたも美尻になってヒップアップしてくださいね！40代だからといった諦めずにスキニーデニムやタイトスカートをかっこよく着れるように一緒に頑張りましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございます。あなたのお役に立てれば嬉しいです。
他のお客様のビフォーアフターをご覧になったり、どうやったら全身をスリムにできるのかなどを知りたい場合はトップページをご覧いただくことをおすすめします。
