40代の女性がお腹やせするために必要なこと【原因と対策と秘訣】

こんにちは、つくばパーソナルトレーニング.com『優しいダイエットMCA』の松浦です。このページにきていただいてありがとうございます。この記事は以下のようなお悩みや不安をお持ちの方のための情報をお届けします。

  • 40代の女性がお腹やせする方法を知りたい(食事・運動・生活習慣など)
  • なぜ40代(アラフォー)になるとお腹がぽっこりしてくるのか原因が知りたい
  • 若い頃と比べてお腹が出やすくなったし、痩せにくくなった…
  • 色々調べて頑張ってみたものの、なかなか効果が出ずに悩んでいる
  • 見た目だけじゃなく、内臓脂肪など健康にも不安が出てきて困っている

まずはじめに一番大事なことをお伝えしますが40代女性(アラフォー女性)はお腹やせするのにとても良いタイミングです。なぜなら様々な経験を重ねているので、きちんと自分に合ったものが何なのか理解がしやすくなっているからです。

若い時は誰もがやっている流行りのもの(晩ご飯抜きや炭水化物抜き)をやっても効果が出ました。だからあの時の方法をやればいいやと言っても40代は中々そうはいきません。

だからこそ自分に合ったものは何なのかを真剣に考えられますし、日本人女性の平均寿命(87歳くらい)を考えるとまだ折り返し地点です。今後の人生を若々しく過ごして、いつまでもトキめいていられるために自分を見直す良いタイミングです。

松浦 雄一

ここで簡単に自己紹介しますと、僕はパーソナルトレーニングでダイエットを指導して12年以上が経ちました。お陰様で現在では10ヶ月以上のキャンセル待ちが出るまでになりました。その経験の中で40代女性がお腹やせするために大切なこと分かってきました。
今日はその秘訣を分かりやすくお話ししますので、楽しんでこの先を読んでくださいね!

40代女性がお腹やせするためにまず確認する5つのこと【原因を知る】

40代女性がお腹やせするためにまず確認すること【原因を知る】

若い時と違って40代女性がお腹やせするためにはまず原因を知る必要があります。(もちろん若い方も知っておいた方が良いです)以下の5つの内容であなたはどれに当てはまるでしょうか?

  • 食事を抜いても体重が落ちなくなった
  • 肩こりや首のこりがひどくなってきた
  • 下腹部がぽっこりしている
  • 便秘がち
  • イライラしたり気分が落ちたりすることが多い

いかがでしょうか?まさか、全部当てはまっていますか?…そうですか…。でも大丈夫です。この後で結果が出ているお腹やせの方法をきちんと紹介します。その前に、もう少し具体的に原因をみていきましょう。その方が腑に落ちると思いますので。

食事を抜いても体重が落ちなくなったのは、体が生命の危機を感じているためです。大まかに説明すると人間は何万年もの長い間ずっと飢餓と戦ってきました。だから少ない食事でも生きていける術が備わっているのです。
そんな体が普段の食事より食事量が減ると危機を感じて栄養の吸収を高めていきます。それを続けてしまうと、ちょっとやそっとでは体重が落ちない体になっていってしまうのです。

肩コリや首のコリが強くなってきて、下腹部がぽっこりしてくるのは、ほとんどの場合筋力低下による姿勢の崩れです。筋力が衰えて良い姿勢が保てなくなることで起きてしまいます。
この場合シンプルに姿勢を良くする筋トレやストレッチがおすすめですね。インナーマッスルを中心に筋トレをしたり、硬くなっている筋肉を伸ばしてあげることで改善する例はたくさんあります。

便秘がちなのにはたくさんの原因が考えられますが、多くの場合水分不足があります。実際、お客様も水分をきちんと摂るようになって便秘がスッキリしてくることが多いです。

また、イライラしたり気分が落ちたりするのは生活の中でリラックスタイムが不足していることが多いです。お仕事や家事、子育てなどで常に気が張っていてリラックスタイムが不足してくるとストレスホルモンによって太りやすくなる傾向が強いです。

今回は40代女性のお腹やせがテーマなのでストレスやマインドに関して詳しくは『【結論】ダイエットはマインドで決まる!5つのメリットと具体例』をご覧いただくと正しく楽にダイエットできるコツが分かります。

40代女性がお腹やせする方法【効果実証済】

40代女性がお腹やせする方法【効果実証済】

今度はお腹やせする方法についてお話しします。先ほど確認した『40代女性がお腹やせできない原因』に合わせた内容になっていますので、あなたに合った内容をチェックしてくださいね!

炭水化物をきちんと食べる

炭水化物をきちんと食べる

食事を抜いても体重が落ちなかったり、痩せなくなってきた場合は食事を見直すことが重要です。食事量を落とすと身体は危機感を感じるため、きちんと食べて危機感を無くしてあげることが大切です。

そのために必要なのが炭水化物をきちんと食べて、タンパク質(動物性)を控えてあげることです。これは世に言われている常識とは逆ですので、驚くかもしれませんが、実際のところはこの内容でダイエットがうまくいくことが多いです。

炭水化物は我々が生きていく上で大事なエネルギー源です。きちんと食べてあげることで生命の危機を感じなくなってきます。またきちんと摂ることで体はしっかり燃やそうとしてくれます。

それに炭水化物には食物繊維も含まれているため便秘改善にも効果が期待できます。炭水化物をきちんと食べましょう!

と急に言われても不安になる気持ちも分かりますので、こちらのより詳しい記事『ダイエット中にお勧めの炭水化物の食事法(糖質&カロリー制限不要)』をご覧になってみてください。

お腹やせに良いのは腹筋じゃない!?

お腹やせ効果が得られるのは腹筋じゃない!?

肩こりや首こりを改善してお腹やせするには姿勢を改善すると良いです。そのためには腹筋が一番効果的!と思いがちですが実はそうでもないんです…人によっては逆効果になることもあります。(もちろん人によって効果があることもありますよ)

では体のどの部分の筋トレをするのが効果的かと言いますと、腹筋じゃなくて背筋なんです!背筋は体の中でも大きな筋肉なのでしっかり使うことで脂肪燃焼や代謝アップにも効果的です。もちろん内臓脂肪にも良いですよ!

背中の筋トレをすることでお腹周りのダイエットに効果的ですが、背中の筋トレと言っても大きく2つありまして、「上背」と「下背」です。アラフォー女性はこの上背と下背両方トレーニングすることでお腹やせし、くびれ効果も期待できるんです!

上背の筋トレ

上背のターゲット筋肉

アラフォー女性にお勧めの筋トレ1つ目は上背の筋トレです。ターゲットの筋肉は菱形筋群(小菱形筋、大菱形筋)で肩甲骨と肩甲骨の間の筋肉です。

この部分の筋トレをすると猫背改善にも効果的で姿勢が良くなる効果が期待できます。もちろんお腹やせ効果や、肩こり首こり改善効果も期待できます。こちらの動画をご覧になって一度チャレンジしてみましょう!

このトレーニングは初心者の方でも無理なくできる内容になっています。お仕事の合間とか寝る前とか行うタイミングはいつでもOKですので、あなたの好きなタイミングでやってみてください。お勧めは朝起きてすぐです。その日一日気持ちよく過ごせると思います。

下背の筋トレ

下背のターゲット筋肉

お勧めの筋トレ2つ目は下背のトレーニングです。簡単に言うと腰周りのトレーニングです。ターゲットの筋肉は脊柱起立筋と言って首から腰にかけて二本の柱のように伸びている筋肉です。

このトレーニングは背筋を起こして凛とした姿勢を作るのにとても効果的です。そして何より大きな筋肉なのでエネルギー消費も大きくなりますので代謝アップや内臓脂肪の燃焼にも効果的なんです。

こちらのトレーニングは中級者向けなのでやり過ぎに注意しましょう。週に1〜2回がお勧めです。タイミングとしてはいつでも大丈夫ですがお勧めは朝ですね。朝に筋トレをすると1日中代謝をアップさせた状態で過ごせるからです。

お腹やせの意外なストレッチ

お腹やせの意外なストレッチ

お腹やせのために筋トレも重要ですが、ケアも大事にしていくことが40代女性には大切です。鍛えるばかりがダイエットではないということですね。

トレーニングをしすぎて疲れてしまい翌日以降に影響が出てしまうのは現実的ではありませんよね。トレーニングにケアも混ぜて行うことでダイエットしながら明日へのエネルギーにしていく方が良いですよね。日々色々とやることが多いですから。

そこで今回お勧めなのがハムストリングス(ももの裏)のストレッチです。このストレッチで体も心も癒してあげてくださいね。

このストレッチはお腹やせ効果だけでなく、ももの裏を伸ばして姿勢(猫背)を改善する効果、脚をスッキリさせる効果も期待できます。

ストレッチをするタイミングは特に問いませんが、できるなら朝に行うと良いですね。毎日行うことが理想ですが、まずは週に2〜3回からでもOKですのでぜひやってみてくださいね!

お腹やせする生活習慣の3つのポイント

お腹やせする生活習慣の3つのポイント

お腹やせするために取り入れると良い生活習慣のポイントは以下の3つです。意外かもしれませんが効果が実際に出ています。

  1. ご褒美タイムを意識して取る
  2. 水分をたっぷり摂る
  3. 睡眠時間を確保する

です。順番に解説しますね。

ご褒美タイムは自分が好きなことをしたり、リラックスできる時間のことです。こういう時間を意識してとると良い感情になり、そのことで良いホルモンが出るのだと考えられます。意外かもしれませんがご褒美タイムを意識して取ることでお腹やせするお客様が多いです。

水分をたっぷり摂ることで便通が改善する効果が期待できます。便秘はぽっこりお腹の原因の1つですので、きちんと出るようになればお腹やせが可能です。おすすめはミネラルウォーターを一日コップ1杯増やすところからスタートしてみてください。
水分に関してどのくらい飲むのが理想なの?などより詳しく知りたい場合は『ダイエットに効果的な水分のとり方「やせにくい人のための」』をご覧ください。

そして睡眠時間は40代女性がお腹やせするのにとても重要です。若い頃よりも疲労が溜まりやすいため、睡眠(回復する)時間が少ないと内臓の働きが鈍ってしまうからです。そうすると消化したり吸収したり、循環、排泄、代謝などが滞ってしまいお腹ぽっこりへと繋がってしまいます。

最低でも6時間の睡眠がおすすめですが、目覚めた時に体がダルくないか、日中に頻繁に眠くならないか確認してご自身に合った睡眠時間を見つけましょう。

見た目がキレイで若々しくいられる3つの秘訣

見た目がキレイで若々しくいられる3つの秘訣

見た目がキレイで若々しくいられる3つの秘訣は以下の通りです。実際に見た目が若々しく変化したお客様はこれらを実践しています。

  1. ストレスのかかることは極力しない
  2. 気分が上がったり楽しいことをする
  3. 良い食材を食べ、適度に運動する

この3つです。

ストレスは女性にとって大敵で、ストレスホルモンが分泌されて肌荒れ、脂肪増加、情緒不安定などに繋がってしまいます。なのでストレスのかかることは極力しないことを心掛けています。

そして楽しいと感じることに力を入れたり、気分が上がることを意識してやるようにしています。ただ、日々疲れてしまってなかなかそういうことができない…という方もいらっしゃいます。
そういう場合はできる範囲でOKです。Youtubeで楽しい動画を見たり、美味しいものを食べるなどでも良いですよ。

そして良い食材を食べて、適度な運動は若々しくキレイなお客様は100%と言っていいほどやっています。良い食材とはオーガニックや無農薬野菜など出来るだけ添加物や化学調味料が少ないものです。
そして適度な運動は心地よいと感じる程度で週に1回〜2回程度で構いません。

この3つを意識して、あなたができる範囲で取り入れると見た目も若くピチピチでイキイキしてくるでしょう。

いかがでしたでしょうか。今回の内容は以上です。

今回はお腹やせがテーマでしたが、脚やせのテーマもご覧いただき、さらに体に磨きをかけてくださいね。まだまだこれからですよ!