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- 「はぁ…痩せていた頃に戻りたい。。」
- 「昔は痩せてたのになぁ」
- 「最近太りやすくなって困ってる…」
のような悩みをお持ちの方がとてく、僕のジムにもこのようなお客様がいらっしゃいます。
年齢とともに太ってきてしまって、痩せていた頃に戻りたいのに戻れない。
でも、ご安心ください。
太る原因を知り、きちんと対策をすればきちんと痩せることができます。(後ほど紹介します)
僕のジムにも同じ悩みを持っていたけど、きちんと痩せている方が多いですから。
まずは同じような境遇にいらっしゃったお客様の経験談を紹介しますので、あなたに近しいケースがないかチェックしてみてください。
あなたが痩せるヒントになりますので。
この記事を監修した人
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痩せていたのに太ってしまった経験談
僕が運営するパーソナルジムにも、以前は痩せてたけど太ってしまったお客様がたくさんいらっしゃいます。
そのお客様の経験談をビフォーアフター画像とともに紹介します。
これだけの経験をしながらきちんと痩せられている現実を見れば、あなたにも希望を感じていただけると思いますよ。
20kgも太ってしまった…(55歳・医療自営 Mさま)
数年前20キロ位太ってしまい、憂鬱でエステに通い体重を元に戻しました。それから何年か経って少しずつ増えてきました。
あの頃のようになったらと思うと、恐ろしくてスポーツクラブに入会しましたが、体重は戻りませんでした…。
某有名ジムで痩せたのにリバウンド(39歳・会社員 Hさま)
何をしても体重が減らなくなり、食べては自己嫌悪、服を着ても似合わない、毎日モヤモヤしていました。
5年ほど前に某有名ジムで15kgを2ヶ月で減量。苦しいトレーニング、食事制限をしたものの、リバウンドしてしまい本気で悩みました。
出産後、全然体重が戻らない…(31歳・主婦 Oさま)
数年前に別のジムで痩せましたが、その後2度の出産でなかなか体が戻らずにいました。
YouTube等を見ながら何度か自己流にダイエットに挑戦しましたが、自分に合っているかもわからず思うような結果も出ませんでした。
太り過ぎという体型ではありませんでしたが…(41歳・自営業 Yさま)
太り過ぎという体型ではありませんでしたが、下半身が太く、走るとお尻が揺れるのが嫌でした。
歳のせいという言い訳をして、どんどん体型が崩れていくのをどうにか変えたいと思っていました。
いかがでしょうか?
あなたと同じような境遇の方はいらっしゃいましたか?
こちらのお客様も当てはまっていましたが、過去に痩せていた方が太ってしまうには4つの原因があります。
その4つの原因をこの次に解説します。
知っておけばどういう対策をすれば良いかが分かるので、損はしません。
過去に痩せていた人が太ってしまう4つの原因
過去に痩せていた人が太ってしまう4つの原因は次の通りです。
- 脂肪が付きやすい食事
- 過度な食事制限
- 体質の変化
- 運動・筋力不足
この4つの中にはすでに知っているものもあれば、分かりにくいものもあるかもしれません。
1つずつ分かりやすく解説していきますね。
脂肪が付きやすい食事
脂肪が付きやすい食事を長く続けると、痩せていた人でも太ってしまうことがよくあります。
体は食べたものでできていくので、脂肪分の多い物をたくさん食べれば脂肪が多くなる。とてもシンプルですね。
代表的なものとして
- 動物油脂(牛脂やラードなど)
- 動物性タンパク質(お肉やお魚など)
- 揚げ物・天ぷら
などがありますね。
適度に食べる分には問題ないのですが、食べすぎると身体に脂肪が付きやすいので注意が必要です。
また、「適度」とは言っても個別に程度が違うので、ご自身の体型を観察しながら見極める必要がありますね。
過度な食事制限
食事制限をし過ぎると逆に太ってしまうことがあります。
それは体が飢餓状態(極度な栄養不足の状態)を経験することで、栄養を蓄えようとする力と吸収する力がアップしてしまうからです。
先ほど紹介したお客様の中にも過度な食事制限をしてリバウンドをし、太る体質になってしまった方がいらっしゃいます。
某有名ジムで厳しい食事制限をして一度は痩せたものの、リバウンドしてからは太りやすくなった。
僕のジムにはこのような方がかなり多いです。
食事制限をしなくてもきちんと痩せるので、わざわざ辛い思いをして太る体質にならなくても良いのではないでしょうか?
賢いあなたなら分かるはずです。
体質の変化
3つ目の原因は体質の変化。
その体質の変化は主に何で起きてしまうのかというと「食事」です。
先ほどの脂肪が付きやすい食事の他にも、
- 食品添加物を普段から多く摂っている
- 乳製品を多く摂っている
- 砂糖をよく摂っている
- 小麦製品を多く食べている
という食事をしていると、太りやすい体質に変化していく傾向が強いですね。
運動・筋力不足
4つ目の原因は運動不足や筋力不足です。
運動が不足するとエネルギーが燃えにくい体(太りやすい体)になっていきますし、運動はしているんだけど特定の筋力が不足すると、お腹がポッコリするなどのことが起きます。
良くも悪くも体は適応していくので、運動が足りていないと、その運動量に見合った筋肉しか残りません。
それにもかかわらず食べ過ぎたり太りやすい食べ物ばかり食べていれば、どんなに痩せていた人でも太ってしまいます。
以上が過去に痩せていた人が太ってしまう4つの原因です。
ここからは痩せていた頃に戻りたい方必見の「おすすめのダイエット法3選」を紹介します。
もちろん先ほど紹介したダイエットに成功されたお客様もやっているものですよ。
痩せていた頃に戻りたい人におすすめのダイエット法3選
痩せていた頃に戻りたい人におすすめのダイエット法は次の3つです。
- 食事改善
- ファスティング
- 優しい運動(ストレッチ・筋トレ)
どの内容も難しくありませんし、無理をして行うものではありません。
まずは1番大事な食事改善から説明していきます!
食事改善
先ほどからお伝えしているように、体を変えたければ食事を変えることが大事。
食事が改善されれば体も改善できますし、ダイエットもできるからです。
では具体的にどんな食事に改善すれば痩せていた頃に戻れるのでしょうか?
それは以下の通りです。
- 食品添加物をできるだけ控える
- 乳製品をできるだけ控えて、豆乳に代える
- 砂糖をできるだけ控える
- 小麦製品をできるだけ米(米粉製品)に代える
- 自炊を増やす
このような食事が増えれば増えるほど、体質は良い方向に改善していきます。
ただ、いきなり自炊をしてこれらを実行に移すにはハードルが高いと感じる人もいるでしょう。
その場合は次のような商品からスタートするのでも良いです。
ファスティング
ファスティングはとても有効な手段です。
体質改善できるだけでなく、シンプルにダイエットとして大きな効果を発揮するからです。
人によっては健康面での効果も多いに感じています。
ですが、何の知識もなく経験もなくいきなりファスティングをするのはお勧めしません。
効果は高いですが、難易度も高いからです。
必ずプロの指導を受けながらすることをお勧めします。
ファスティングに関してもう少し詳しく見るには、こちらの『ファスティングで痩せたお客様のビフォーアフター紹介!注意点も解説』をご覧ください。
優しい運動(ストレッチ・筋トレ)
痩せていた頃に戻るためには、ジムにあるようなマシンを使ったハードな運動は必要ありません。(やっちゃいけないことはありませんが…)
自宅でできるような優しい運動でもきちんと痩せることができるからです。
その優しい運動の中でもおすすめなのがストレッチと筋トレです。
両方とも優しい内容のものを紹介しますので、この下の動画をご覧になりながらチャレンジしてみてくださいね。
痩せていた頃に戻りたい人のためのダイエット法と実体験とコツ まとめ
いかがでしたでしょうか。
痩せていた頃に戻りたい人のためのダイエット法など、この記事をまとめます。
まず、過去に痩せていた人が太ってしまう4つの原因は、
- 脂肪が付きやすい食事
- 過度な食事制限
- 体質の変化
- 運動・筋力不足
そして痩せていた頃に戻りたい人におすすめのダイエット法は、
- 食事改善
- ファスティング
- 優しい運動(ストレッチ・筋トレ)
ちなみに、当パーソナルジムの指導内容をご覧になりたい場合は、こちらのトップページをご覧ください。
体は年齢関係なくいつからでも変われます。いつからでも痩せていた頃に戻ることができます。
そのためにはきちんと原因を把握して、結果の出ている方法を行うだけ。
諦めるのはまだ早いです!
痩せていた頃に戻って毎日ファッションを楽しんだり、「キレイだね」と言われる体型を目指しましょう!