筋トレには知っておくべき4つのことがあります。このことを知らないまま筋トレをしても、なかなか効果が出ないことが多く、時間や労力の無駄だと感じてしまうこともあります。

でも反対に、このこ4つのことを知っておけば効率良く体を変えることができます。あなたの努力がきちんと実を結び、自信を持つことができます。

それでは、ダイエットを目的としたアラフォー女性が知っておくべき4つのことを、分かりやすく説明していきます。

筋トレは毎日やった方が良いの?

筋トレは毎日やった方が良いの?

まず始めに、筋トレは毎日やらない方が良いです。その理由は毎日やっても効果はそこまで見込めないですし、場合によっては逆効果になるからです。

それに、毎日やろうとすると途中でできない日が出てきて「はぁ..できなかった…」と自己嫌悪を感じてしまいます。その結果、結局続かずに効果が出ない、ということが多々あるからです。

もしかするとあなたも一度は聞いたことがあるかもしれませんね。「筋トレって毎日コツコツやった方が良い」と。

もちろん毎日やった方が良い人もいます。それはボディビルダーなど肉体美を競う方々です。そうでない方は週に1回、多くても2回で十分です。

筋トレのメニューは毎回変えた方が良いの?

筋トレのメニューは毎回変えた方が良いの?

筋トレのメニューは毎回は変えない方が良いです。ですがこれは個人差があります。トレーニングの効果がどのように出ているかに変わってくるからです。

トレーニング効果を見てメニューを変更するタイミングや内容はプロのパーソナルトレーナーでないと、中々分からないと思います。ですので個人で筋トレを行う分には基本的に同じメニューでOKです。

ちなみにですが、メニューを毎回変える変えないは「性格」によっても違ってきます。コツコツと地道にトレーニングしたい方は同じトレーニングが良いです。新しいものが好きという方は毎回別のトレーニングが良いです。

性格に合わせてメニューを組んでくれるトレーナーに依頼すれば、効果だけでなく、楽しさ、充実感なども一緒に感じることができてとても満たされますね!

筋トレするベストな時間帯や時間数は?

筋トレするベストな時間帯は朝(午前中)です。時間数は5分〜15分でOKです。

どうして朝(午前中)が良いのかと言いますと、代謝が良くシャキッっとした状態で1日を過ごせるからです。体も心も元気に過ごせるとダイエットもうまくいきます。

その筋トレにかける時間は5分から15分でも効果はあります。逆に1時間などやりすぎると逆効果ですので注意しましょう。

筋トレの効果はいつ頃出ますか?

筋トレの効果は早い方で1ヶ月、遅くとも3ヶ月で感じるでしょう。効果という定義が人によって違うので、一概には言えません。ですがアラフォー女性がダイエット目的でスッキリしてきたと感じるのはこのくらいの期間です。

筋トレは筋肉を引き締めるのに効果的ですが、実は骨にアプローチしたトレーニングの方が効果的なことが分かってきました。つまり骨をきちんと動かす筋トレの方が比較的楽に効果を感じることができます。

当ジムでは骨にアプローチしたトレーニングを提供するので、優しい内容でもウエストがキュッと引き締まったり、スラッとした太ももを手に入れることができます。

筋トレと有酸素運動はどっちがダイエットできますか?

筋トレと有酸素運動はどっちがダイエットできますか?

筋トレと有酸素運動では筋トレの方がダイエットに向いています。なぜなら有酸素運動はダイエットにはあまり向いていないからです。

有酸素運動はダイエットには欠かせないとあなたも一度は聞いたことがあるかもしれませんね。脂肪燃焼に効果的だと。

でも最近では有酸素運動は「太りやすい」「老けやすい」というデメリットがあることが分かってきたのです。

実際に当ジムでは一切有酸素運動をしていないのですが、お客様はきちんとダイエットできています。

アフターバーニング効果とは?

アフターバーニング効果とは?

アフターバーニング効果とは筋トレ後、24〜72時間程度、脂肪燃焼効果やカロリーを燃やす効果が続くことです。

筋トレをするとトレーニング中だけではなく、トレーニング後も脂肪を燃やしたり、エネルギーを使ってこれるのでダイエットに効果的なんです。

筋肉痛ってありますよね。それを回復するためにもエネルギーを使っているということですね。

ちなみに有酸素運動にはこの効果はほとんど見込めません。そういう意味からも筋トレの方がダイエットに向いていると言えます。

まとめ

最後に筋トレについて知っておくべき4つのことをまとめます。

筋トレの4つの重要項目
  1. 筋トレは毎日やらない方が良い
  2. 筋トレのメニューは毎回変えない方が良い
  3. 筋トレの効果は早くて1ヶ月、遅くとも3ヶ月には出る傾向が強い
  4. 筋トレと有酸素運動では筋トレの方がダイエットに向いている

これらのことを踏まえて、この下で紹介している筋トレ動画にチャレンジしてみてくださいね。

あなたのカウンセリングをした訳ではないので、あなたに合ったメニューですとは言えませんが、今までよりは効果を感じるようになるはずです。

この筋トレ動画であなたのダイエットが良い方向に向かうことを望んでいます。

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