体幹トレーニングで痩せたお客様のビフォーアフターとそのコツを紹介

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体幹トレーニングはダイエットに有効ですよね？と質問されることが多いです。

その答えは有効。

茨城県つくば市みどりのにある僕のパーソナルジムでも体幹トレーニングを取り入れていて、お陰さまで100人中97人のお客様が効果を実感していただいています。

体幹トレーニングでダイエットするには3つのコツがあります。

後ほどそのコツを紹介しますが、まずは体幹トレーニングで痩せたお客様のビフォーアフターをご覧ください。

きちんと痩せている証拠（ビフォーアフター）を先に見た方が、あなたのお役に立つからです。

この記事を監修した人
	優しいダイエット専門パーソナルトレーナー 松浦 雄一 2024年現在でプロとしての活動は17年以上、 延べ20,000人以上の個別指導実績を持つ。 運営するジムで指導を受けたお客様の 97.3％の方が効果を実感。 キャンセル待ちは10ヶ月以上あるほど人気。 食事制限をしない、厳しいトレーニングを しない優しいダイエットで、きちんと結果を 出す指導が好評。 ※効果を保証するものではありません。 ダイエットを通じて体や自分に自信を持ち、 人生が豊かになる人を増やす信念で トレーニング指導の他セミナー活動や 雑誌の監修など幅広く活動している。

体幹トレーニングで痩せたお客様のビフォーアフターを紹介

まずは、当パーソナルジムで体幹トレーニングを受けたお客様のビフォーアフターの一部をご覧ください。

いかがでしたでしょうか。

これらのお客様のトレーニングメニューの中に必ず体幹トレーニングが含まれております。

どのお客様も結果がきちんと出ているのがお分かりかと思います。

では、具体的に体幹トレーニングでダイエットするにはどんなコツがあるのでしょうか？

この次に説明いたします。

体幹トレーニングで効果的にダイエットする３つのコツ

体幹トレーニングで効果的にダイエットするには、次の3つのコツがあります。

この3つがキレイなボディラインを作りながら体幹トレーニングでダイエットするコツです。

もう少し詳しく解説しますね。

わざとバランスを崩す

1つ目のコツは「わざとバランスを崩す」です。

わざとバランスを崩すと、体が自然にバランスを保とうとします。

そのバランスを保とうとするときに、姿勢をキレイに保つためのインナーマッスルの筋肉が刺激されます。

インナーマッスルへの刺激が増えるとダイエットに効果的ですので、そのためにわざとバランスを崩すのです。

具体的なトレーニングはこの下に載せておきますのでチャレンジしてみてください。

コア（腹筋や丹田）に力をいれる

続いてのコツは「コア（腹筋や丹田）に力を入れる」です。

コアとは、体の中心部分のことで、腹筋や丹田を指します。

丹田とはこの下の画像の通り、おへそのやや下の辺りの部分のことです。

コア（腹筋や丹田）に力を入れることで体が安定します。

先ほどお伝えした、わざとバランスを崩す運動に対して体を安定させるには、この部分に力を入れるととても効率が良いのです。

効率が良いだけでなく全身の筋肉が活発に動きダイエット効果も高まるので、その意味でもおすすめなのです。

姿勢をキレイに保つ

3つ目のコツは姿勢をキレイに保つこと。

背筋を伸ばして肩甲骨を中心に寄せ、胸を張ることでキレイな姿勢を作ることができます。

キレイな姿勢を保ったまま体幹トレーニングを行うことで、トレーニングを終えた後でも綺麗な姿勢をキープしやすくなります。

反対に姿勢をキレイに保たずにトレーニングをしてしまうと、良くない姿勢が保たれてしまうためお勧めできません。

おすすめの体幹トレーニング

続いてはお勧めの体幹トレーニングを紹介します。

すべて当ジムでお客様に効果を実感していただいているものです。

ハードなものは一切ありませんので、動画をご覧になりながらあなたもチャレンジしてみてくださいね。

体幹トレーニングの効果を高めるエクササイズ

続いては体幹トレーニングを効果を高めるエクササイズを紹介します。

そのエクササイズは、

• ストレッチ
• マッサージ

の2つです。

1つずつ動画付きで解説しますね。

体幹トレーニングの効果を高めるストレッチ

ストレッチは体幹トレーニングの効果を高めてくれるエクササイズの1つです。

ストレッチをすることで筋肉の動きが活発になり、体幹トレーニングの効果を高めてくれます。

お勧めのストレッチはこの下に紹介していますので、リラックスしながらやってみてください。

体幹トレーニングの効果を高めるマッサージ

マッサージも体幹トレーニングの効果を高めてくれます。

特にコア（腹筋や丹田）のあたりのマッサージが有効です。

マッサージすると筋肉がほぐれて本来の力が発揮しやすくなります。

この下に紹介する動画では専用のボールを使っていますが、このボールは百均でも手に入れることができます。

念のためお勧めのボールも紹介しておきますので、よかったらチェックしてみてください。

体幹トレーニングで痩せたお客様のビフォーアフターとそのコツ まとめ

いかがでしたでしょうか。

最後にこの記事のまとめをしたいと思います。

体幹トレーニングで効果的にダイエットするための3つのコツは次の通りです。

その他お勧めの体幹トレーニングや、体幹トレーニングの効果を高めるエクササイズも紹介しましたので、コツを押さえながらチャレンジしてみてくださいね！

紹介したように、きついトレーニングじゃなくてもきちんとダイエットできます。

体幹トレーニングを取り入れることで、美しい元気な体が作っていけます。

あなたもいつまでも若々しくファッションを楽しめる体型をキープできるように一緒に頑張りましょう！