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太ももの隙間が出るのは、体重が何キロの場合なのか？と疑問に思いますよね。

単純に何キロといっても身長によっても違いますので、この記事では、身長別に体重が何キロになれば太ももの隙間が出るのか？（出やすいのか？）を紹介します。

また、僕が運営するパーソナルジムで実際に太ももの隙間が出ている方法や、お客様のビフォーアフター画像をお見せします。

あなたの太ももの隙間を作るのに、お役に立てれば幸いです。

それでは、早速太ももに隙間が出るのは体重が何キロの場合なのかを、身長別（BMI）で見ていきましょう。

この記事を監修した人
優しいダイエット専門パーソナルトレーナー
松浦 雄一
2025年現在でプロとしての活動は18年以上、
延べ20,000人以上の個別指導実績を持つ。
運営するジムで指導を受けたお客様の
97.3％の方が効果を実感。
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食事制限をしない、厳しいトレーニングを
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※効果を保証するものではありません。
ダイエットを通じて体や自分に自信を持ち、
人生が豊かになる人を増やす信念で
トレーニング指導の他セミナー活動や
雑誌の監修など幅広く活動している。




太ももの隙間が出るには何キロから？

太ももの隙間が出るのは体重が何キロの時なのか？これは身長によって違います。

例えば同じ体重でも140センチの方と170センチの方では全然違いますよね。

ですので身長別（BMI含）で何キロだと隙間が出る（出やすい）のか？見ていきましょう。

身長別（BMI）の体重は何キロ？

理想の太ももの太さ（隙間が出やすい太さ）は「身長 × 0.3」と定義されています。

太ももに隙間ができるのはおおよそ美容体重〜シンデレラ体重の間だと言われています（個人差があって例外もある）。

美容体重とはBMIが20で、痩せすぎではないけれどスラッとしている程度の体重です。

そしてシンデレラ体重とはBMIが18以下で、見た目はかなり細く、人によっては痩せすぎと感じる体重です。健康面で影響が出る人もいるので注意が必要です。

それでは身長別で太ももに隙間が出やすい体重が何キロ〜何キロの間なのかを見ていきましょう。

身長140cm代の一覧表

身長(cm) 理想の太もも(cm) 美容体重(kg) シンデレラ体重(kg)
140 42 39.2 35.2
141 42.3 39.7 35.7
142 42.6 40.3 36.3
143 42.9 40.9 36.8
144 43.2 41.4 37.3
145 43.5 42.0 37.8
146 43.8 42.6 38.3
147 44.1 43.2 38.9
148 44.4 43.8 39.4
149 44.7 44.4 39.9

身長150cm代の一覧表

身長(cm) 理想の太もも(cm) 美容体重(kg) シンデレラ体重(kg)
150 45 45.0 40.5
151 45.3 45.6 41.0
152 45.6 46.2 41.6
153 45.9 46.8 42.1
154 46.2 47.4 42.7
155 46.5 48.0 43.2
156 46.8 48.6 43.8
157 47.1 49.3 44.4
158 47.4 49.9 44.9
159 47.7 50.5 45.5

身長160cm代の一覧表

身長(cm) 理想の太もも(cm) 美容体重(kg) シンデレラ体重(kg)
160 48 51.2 46.1
161 48.3 51.8 46.7
162 48.6 52.4 47.2
163 48.9 53.1 47.8
164 49.2 53.7 48.4
165 49.5 54.4 49.0
166 49.8 55.1 49.6
167 50.1 55.7 50.2
168 50.4 56.4 50.8
169 50.7 57.1 51.4

身長170cm代（180cm）の一覧表

身長(cm) 理想の太もも(cm) 美容体重(kg) シンデレラ体重(kg)
170 51 57.8 52.0
171 51.3 58.4 52.6
172 51.6 59.1 53.2
173 51.9 59.8 53.8
174 52.2 60.5 54.4
175 52.5 61.2 55.1
176 52.8 61.9 55.7
177 53.1 62.6 56.3
178 53.4 63.3 57.0
179 53.7 64.0 57.6
180 54 64.8 58.3

以上の表を参考になさってください。

太ももに隙間がないのは正常？隙間はいらない？

太ももが細いからといって必ずしも隙間ができるとは限りません。

言い方によっては太ももに隙間がないのは正常だとも言えます。隙間はいらないのかもしれません。

例えば、かなりのO脚の場合は少し太ももが太くても隙間がありますし、反対にかなりのX脚の場合は、太ももが細くても隙間がない。

ようするに骨格の問題なんです。

本当に綺麗な脚、キレイな太ももを目指すのなら、太ももの細さと併せて骨格を整えることも同時に行うことが望ましいですね。

骨格を整えるとなると整体やカイロプラクティックのような詐術をするのが望ましいですが、自分で行う方法もあります。

それでは骨格を整えたり、太ももを細くして隙間を目指すためにおすすめの方法を紹介します！




太ももに隙間を作り細くするには？

太ももに隙間を作って細くしていくためには、食事も運動も両方大切です。

この記事ではお勧めの運動を3つ紹介しますので、動画を参考にして、あなたもやってみましょう。

そのお勧めの運動は、

  • 筋トレ
  • リンパマッサージ
  • 骨格を整えるマッサージ

です。

まずはお勧めの筋トレから見ていきましょう。

お勧めの運動は内転筋群の筋トレ！

内股に隙間を作るために大切なのが、内股の筋肉(内転筋群)を刺激することです。

せっかく筋トレをするのですから、内股に刺激を加えるのはもちろんのこと、同時にお尻にも刺激を与えてヒップアップ効果も狙いたいです。

そこでオススメなのがこの下の筋トレですね。

無理をしないで一度やってみてください。

リンパマッサージも有効

続いてお勧めなのが内股のリンパマッサージです。

今回紹介するものは専用のツール（グリットフォームローラー）を使います。

この下の動画を参考にしながらやってみてくださいね。

この下にお勧めのローラーを紹介しておきますが、あなたが手に入るものでも大丈夫です。

ただ、このマッサージは注意点があって、人によってはかなり大きな痛みを感じることがあります。

痛みを感じること自体は問題ないのですが、無理をすると続かないので、痛みを強く感じる場合は時間を短くしたり、往復回数を少なくするなどして対応していきましょう。

骨格を整えるおすすめのマッサージ

先ほどもお伝えしましたが、骨格を整えるなら整体やカイロプラクティックなどの施術を受けるのがおすすめです。

ですがそれだけだとすぐに元に戻ってしまいますし、根本的に整えていくには自分の骨格を自分で整えることが大事です。

そんなことできるのか？と思うかもしれませんが、そこまで難しくありません。

骨格を歪めてしまう大きな原因に「筋肉の硬さ」があるので、ポイントの筋肉を柔らかく保つようにすれば良いんです。

そこでおすすめなのが次のマッサージです。

太ももに隙間ができたお客様のビフォーアフター画像

今回紹介した筋トレやリンパマッサージを通じて、太ももに隙間ができたお客様のビフォーアフター画像を紹介します。

太ももの隙間が大きくなったり、なかったものが出てきたりと写真を見ることで分かると思います。

効果を保障するものではありませんが、あなたにも充分期待できる効果です。

39歳（会社員）

43歳（公務員）

31歳（主婦）

49歳（会社員）

32歳（パート）




太ももに隙間が出るのは体重が何キロの場合？まとめ

いかがでしたでしょうか？

この記事をギュっとまとめますと、

太ももに隙間が出るのは、美容体重〜シンデレラ体重の間の体重であることが多い（個人差や例外もある）

太ももの隙間を作るのにおすすめの方法は

  • 筋トレ
  • リンパマッサージ
  • 骨格を整えるマッサージ

です。（詳しくはこの記事の中身をご覧ください）

あなたの太ももがキレイに細くなって、自信を持ってスキニーデニムやタイトスカートを着られるように願っています。

まだまだこれから！諦めずに少しずつでいいので一緒に頑張りましょう！