太ももの付け根が痩せないし太い５つの原因と細くするプロの方法４選

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太ももの付け根が痩せない…太ももの付け根が太い…とお悩みの方はとても多いです。

太ももに隙間はできるんだけど、付け根の部分は細くならない。

僕が18年以上ダイエット指導をしてきて分かったのは、これには５つ原因があるという事。

そして、太ももの付け根をきちんと細くするための方法も４つあることが分かりました。

この記事ではその両方をお伝えしますので最後までご覧になってくださいね。

それでは早速太ももの付け根が痩せないし太い５つの原因から解説します。

この記事を監修した人
	優しいダイエット専門パーソナルトレーナー 松浦 雄一 2025年現在でプロとしての活動は18年以上、 延べ20,000人以上の個別指導実績を持つ。 運営するジムで指導を受けたお客様の 97.3％の方が効果を実感。 キャンセル待ちは10ヶ月以上あるほど人気。 食事制限をしない、厳しいトレーニングを しない優しいダイエットで、きちんと結果を 出す指導が好評。 ※効果を保証するものではありません。 ダイエットを通じて体や自分に自信を持ち、 人生が豊かになる人を増やす信念で トレーニング指導の他セミナー活動や 雑誌の監修など幅広く活動している。

太ももの付け根が痩せないし太い５つの原因

太ももの付け根が痩せないし太い原因は次の５つです。

これだけでもなんとなくお分かりいただけると思いますが、もう少し具体的なお話をしていきますね。

むくみや血行不良でリンパが詰まっているから

１つ目の原因は「むくみや血行不良でリンパが詰まっているから」です。

太ももの付け根の部分には鼠径リンパ節というリンパが集まる場所があります。

その部分のリンパの流れが悪かったり血行不良だと太ももの付け根がむくんでしまい、太くなってしまうというワケです。

これらの根本的な原因は大きく2つあり、

1. 食事に問題がある
2. 運動不足

です。

皮下脂肪が蓄積しているから

２つ目の原因は皮下脂肪が蓄積しているからです。

太ももの付け根の部分（体の前側も後側も）は皮下脂肪が蓄積しやすい場所です。

脂肪分の多い食事を摂っていたり代謝が落ちていたり運動不足が続いていると、太ももの付け根に皮下脂肪が蓄積してしまいます。

その皮下脂肪の多くは食事を改善することによってスッキリできます。

骨盤周りの筋力低下で筋肉が弛んでいるから

３つ目の原因は骨盤周りの筋力低下で筋肉が弛んでいるからです。

筋肉はたるむと太って見えてしまうという特徴があります。

骨盤周りの筋肉（腸腰筋：股関節の筋肉、大臀筋：お尻の筋肉など）を使う機会がなく、筋力が低下していくことで頼んでしまい、太ももの付け根が太くなる。

筋力低下は筋トレ（優しい内容でもOK）で解消できます。

姿勢が悪く骨盤が歪んでいる

４つ目の原因は姿勢が悪く骨盤が歪んでいるからです。

スマホやパソコンをずっと見ていると姿勢が悪く背中が丸まってしまいます。

その姿勢のまま歩いたり、座ったりしていると骨盤が歪んできます。

また、右左に重心がずっと傾いていたりする事でも骨盤が歪んできます。

骨盤が歪むと太ももの付け根が太くなります。

この場合右だけ、もしくは左だけ太ももの付け根が太くなるというケースも多く見られます。

股関節が硬く捻じれている（内股）

５つ目の原因は股関節が硬く捻れてしまっていることです。

これは女性に多い内股の格好をよくしていると股関節が硬く捻れてしまいます。

股関節には太い血管が流れているので股関節が捻れることで、その太い血管も捻れてしまい血行不良が起きてしまいます。

股関節を柔らかくすればスッキリしていけます。

太ももの付け根が太い骨格タイプがある？

体型の話になると「骨格のタイプの違いによって太ももの付け根が太い太くないの差はあるのでしょうか？」という質問をよくいただきます。

あくまで一般的な傾向ですが、骨格ウェーブタイプが太ももの付け根が太いです。（個人差があります）

骨格ウェーブタイプは上半身よりも下半身にボリュームがある骨格ですので、太ももの付け根のボリューム感が大きくなってしまう例も見られます。

骨格については骨格ウェーブタイプのほかに骨格ストレートタイプと骨格ナチュラルタイプがあります。

これらの骨格について詳しくはこちらの『太ももの付け根だけ太い人の骨格タイプは？細くする方法もプロが解説』で紹介していますのであわせてご覧になってください。

以上が太ももの付け根が痩せないし太い５つの原因です。

これらの原因を踏まえて、僕が18年以上のダイエット指導経験の元で分かった太ももの付け根を細くする方法を４つ紹介します。

太ももの付け根が痩せない女性向けの細くするダイエットプロの方法４選

太ももの付け根が痩せない女性向けの細くする方法は次の４つです。

それでは１つずつ具体的な話や方法をお伝えしていきます。

むくみやリンパの流れ、血行を改善するマッサージ

太ももの付け根を細くする１つ目の方法は「むくみやリンパの流れ、血行を改善するマッサージ」です。

僕のジムでもこのマッサージでリンパの詰まりを解消し、太ももの付け根を細くすることが実際にできています。

専用のローラーを使いますので、この下の動画をご覧になりながらやってみてください。

脂肪を減らしていく食事

２つ目の細くする方法は「脂肪を減らしていく食事」です。

この下の食事内容を取り入れることで太ももの付け根の脂肪を減らすだけでなく、むくみの解消にもつながっています。

その具体的な内容は、

• 動物性タンパク質（お肉、お魚、乳製品、卵など）から植物性タンパク質（大豆製品や野菜、穀物など）に変える
• 食品添加物を減らす（なくす）
• 砂糖を減らす
• 小麦製品を米製品に変える

です。

特に食品添加物を減らすことで太ももの付け根の脂肪を減らす事例が、僕のパーソナルジムが多いのでお勧めです。

どんなものから手をつけて良いか分からない場合は、この下に紹介する商品から試してみることをお勧めします。

骨盤周辺の筋力トレーニング

３つ目の細くする方法は「骨盤周辺の筋力トレーニング」です。

先ほどもお伝えした通り筋肉は使わないとたるんでしまいます。

ですので、筋肉に刺激を与えて使うことで引き締め効果を狙っていきます。

太ももの付け根を細くするために必要なのは

• 内もも（内転筋）のエクササイズ
• お尻に効くスクワット
• 骨盤底筋の筋トレ

が特に重要ですので、それぞれ解説します。

内もも（内転筋）のエクササイズ

内もも（内転筋）は太ももの付け根に付いている筋肉なので、この筋肉を刺激して引き締めることができれば太ももの付け根は細くなります。

この動画をご覧になってやってみてください。

おしりに効くスクワット

お尻に効くスクワットはただのスクワットよりも足を前後にして行うスクワットが効果的です。

こちらも下の動画をご覧になってチャレンジしましょう！

骨盤底筋の筋トレ

骨盤底筋の筋トレのコツはトイレを我慢するように、お尻の穴に力を入れることです。

姿勢を正しながら骨盤底筋を刺激する呼吸とともにお尻の穴に力を入れましょう。

太ももの付け根を細くするストレッチ

４つ目の方法は「太ももの付け根を細くするストレッチ」です。

この下の２つを行うことで骨盤の歪みを整えていくことができますし、股関節を柔らかくして捻れを解消することにもつながります。

ストレッチで重要なのはリラックスです。

無理に力を入れて呼吸を止めてしまうとリラックスできませんので、できるだけ力を抜いて呼吸を止めないように注意しましょう。

姿勢改善ストレッチ

姿勢改善ストレッチのコツは少し体を動かしながらストレッチすることです。

姿勢改善にはある程度筋力も必要なため、筋力アップの刺激を加えつつストレッチすることが効率的です。

下の動画をご覧になってやってみてください。

股関節のストレッチ

股関節を直接伸ばすのももちろん有効です。

痛みを感じず気持ちいい程度に股関節を伸ばしましょう。

少しお尻の穴に力を入れれば、骨盤底筋の刺激も同時に行うことができます。

太ももの付け根が痩せないし太い原因と細くするプロの方法 まとめ

いかがでしたでしょうか。

最後にこの記事の重要な部分を振り返りましょう。

太ももの付け根が痩せないし太い５つの原因は、

そして、太ももの付け根が痩せない女性におすすめの細くする方法は、

です。

正しいやり方でダイエットすれば太ももの付け根はきちんと細くなります。

今まで履けなかったスキニーデニムや、ショートパンツなどがスっと入ったときの気持ちよさや嬉しさはなんとも変えがたいものがあります。

ですので、諦めずに一緒に頑張りましょう！