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いつもお仕事お疲れ様です。
こんなにも激務なのに痩せない…。1日のほとんど働いているのに太ってしまう…。
このような悩みを抱えている人が増えてきました。
激務なのに痩せない、めちゃくちゃ働いているのに太ってしまう原因は何なのでしょうか？
そしてそんな状況でもダイエットはできるのでしょうか？
大丈夫です。きちんと原因を知ってできる限りの対策をすれば、激務な状況でもきちんと体は変わります。
実際、僕は1日18時間ぐらい働く激務の中でも少しの工夫で体をキープできていますし、僕のお客様もきちんとダイエットができています。
あなたも激務でとても大変だと思いますが、あきらめなくても良いという事実は知っておいてほしいと思います。
早速、激務なのに痩せない原因を4つ紹介しますので、どれが当てはまっているのかをチェックしてみてくださいね。
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この記事を監修した人
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激務なのに痩せない・働いているのに太る4つの原因
激務なのに痩せない、めちゃくちゃ働いているのに太ってしまう原因は次の4つです。
- 太りやすい食事をしている
- 基礎代謝が落ちる生活習慣になっている
- 激務だけど運動しない仕事をしている
- ストレスを過度に感じている
細かいものを挙げるともっとありますが、およそこの4つに分けられます。
それでは1つずつ分かりやすく簡単に解説しますね。
太りやすい食事をしている
激務なのに痩せない原因の1つ目は、太りやすい食事をしているからです。
激務が故に、食事にはなかなか気をつけられない現状の人が多いです。
だから、朝ご飯はコンビニ、お昼ご飯と晩御飯は外食。休日は出前を頼む。
このような食事を続けていると太りやすくなります。
その大きな理由は食品添加物。
添加物を摂りすぎてしまうと脂肪や体重が増えやすくなってしまうので、ここだけは注意したいところですね。
基礎代謝が落ちる生活習慣になっている
続いての原因は、基礎代謝が落ちる生活習慣になっていることです。
その主な理由として睡眠不足、昼夜逆転の生活が挙げられます。
確かに、仕事で忙しいと睡眠時間を削ったり徹夜をして仕事を終わらせたりと大変ですよね。
残酷にもそのような生活を送っていると、基礎代謝が落ちて太りやすくなってしまいます。
それが故に激務でも痩せない、働いても太ってしまう状況になってしまっているんですね。
でも大丈夫です。後ほど紹介する対策をしていけば、きちんと痩せる方が多いですので。
激務だけど運動しない仕事をしている
激務は激務ですがデスクワークなど運動をしない仕事をしていることも痩せない人もいるでしょう。
健康的な体やダイエットにはやはり運動は不可欠です。
かといってそんなに大量に運動する必要はなく、少し体を動かす程度でも体を変えることができるんです。
デスクワーク中心の方でも運動を増やす工夫はできますし、その運動を取り入れることで仕事の効率が上がる事もあります。
立ち仕事でも太る・動いているのに痩せない原因
ただ、ずっと立っている仕事だったりずっと動いている仕事なのに、痩せない人がいるのも事実ですよね。
このような場合の痩せない原因は何なのかというと、ズバリ食事かストレスです。
激務にも負けないほど太りやすい食事をしていれば痩せません。
ストレスを過度に感じている
それに、ストレスを過度に感じていると激務であっても、そしてそんなに大量の食事をしていなくても太ってしまう方もいらっしゃいます。
これはストレスホルモンや自律神経の乱れが原因だと言われています。
ストレスは色々な体の働きに支障をきたしますので、きちんと休息を取ったりリラックスする時間などを取ることが重要です。
以上が激務なのに痩せない、たくさん働いていても太ってしまう原因です。
これらを踏まえて、激務な方でも痩せるお勧めの3つの方法を紹介します。
激務でも痩せる３つの方法｜仕事で忙しくてダイエットができない人向け
激務な状況であっても、痩せることができる3つの方法は次の通りです。
- 健康的な食事を心がける
- 移動手段を少しだけ変える
- 寝る前に深呼吸をする（朝でも可）
ダイエットをするとなると有酸素運動を頑張ったり筋トレをしっかりやらないと痩せないと思っている人が多いですが、実際はそんなことはありません。
ダイエット指導をしている体験談としても、これから紹介する3つの方法だけでもダイエットできる人はいらっしゃいます。
あなたもどれだったらできそうか？という視点でチェックしてみてください。
健康的な食事を心がける
体は健康になると余分な脂肪が減ったり、生き生きと動けるようになりダイエットに有利になります。
その健康の土台は食事です。ですので、健康的な食事を心がけるだけでもダイエットはできています。
健康的な食事とは、次のようなものをできるだけ避けることです。
- 朝食にコンビニのおにぎりをよく食べる
- 菓子パンをよく食べる
- カップ麺をよく食べる
先ほどもお伝えした通り、食品添加物を多く取ってしまうと健康を害してしまいますし太りやすくなるので要注意です。
できる範囲で自炊をお勧めしますが、自炊すらできない方はコンビニやスーパーに置いてあるバナナ（フルーツ）を食べるようにしましょう。
こういった工夫でも少しずつ体が変わっていきます。
また、第一歩目は次のような食事を取り入れるのもOKです。
移動手段を少しだけ変える
激務の中でも移動はありますよね。
その移動手段を少しだけ変えることでも運動不足を補えます。
例えば、
- 1階だけエスカレーターやエレベーターではなく階段を昇る
- 自転車を歩きに変える
- 平面エスカレーターではなく歩く
など、工夫をすれば運動を増やすチャンスは多いことに気づきます。
無理をする必要はありませんが、あなたができる範囲で移動手段を少しだけ変えてみてください。
まずはその意識を持つだけでも違ってきます。
寝る前に深呼吸をする
3つ目のお勧めの方法が1番簡単なので取り入れやすいと思いますが、寝る前に深呼吸をすることです。（朝でもOK）
深呼吸のパワーを侮ってはいけません。
深呼吸をするだけで、自律神経が整う効果が期待できます。
自律神経が整うと代謝がアップして、痩せやすい体に近づくことができます。
それに深呼吸をすると心理的にリラックスするのでストレスホルモンが減り、その結果ダイエット効果が期待できます。
こういった小さなことの積み重ねでも、きちんとダイエットができます。
深呼吸は寝たままでもできますが、この下の動画のように綺麗な姿勢を作りながら行う深呼吸も効果的です。
ぜひチャレンジしてみてください。
激務なのに痩せない・働いているのに太る原因とお勧めの３つの対策 まとめ
いかがでしたでしょうか？
最後にこの記事をサクっとまとめます。
激務なのに痩せない、めちゃくちゃ働いているのに太ってしまう原因は、
- 太りやすい食事をしている
- 基礎代謝が落ちる生活習慣になっている
- 激務だけど運動しない仕事をしている
- ストレスを過度に感じている
激務な状況であっても、痩せることができている3つの方法は
- 健康的な食事を心がける
- 移動手段を少しだけ変える
- 寝る前に深呼吸をする
今回の記事で紹介していない筋トレやストレッチなどを知りたい場合は、こちらのブログをご覧ください。
脚やせしたい、お腹痩せしたいなど目的に合わせて情報を知ることができます。
激務は大変ですが本当に無理をしないでくださいね。
また、そんな中でも痩せようと意欲的なあなたが素敵です。
今回の記事があなたの役に立つことを願っています。
