PR
- 週3回ジムに通った女性は痩せたのか？
- ジムは何回通うのが効果的なのか？
色んな疑問がありますよね。
本当に効果を感じたければ、毎日通わないといけないの？などの疑問も考えられます。
17年以上ジムに携わってきた僕の経験をもとにジムにどれだけ通うのが効果的なのか。そしてトレーニングや運動はどんなものが良いのかもあわせて解説します。
あなたのダイエットがうまくいくように参考になれば嬉しいです。
|
この記事を監修した人
|
|
週3回ジムに通って痩せた女性を紹介
まずは週３回ジムに通ってキレイに痩せた女性を紹介します。週３ということは2日に1回の頻度でジムに行っていますよね。
本当によく頑張っていらっしゃると感心します。
7月のベストボディ大会出場に向けて追い込み。−2kgウエスト59cm体脂肪10%台目指してます。タンパク質、発酵、野菜、ご飯しっかり、間食はフルーツで1200cal以内に、20分の宅トレ、週3ジム。昨日は2ヶ月ぶりに会った友達に痩せたと驚かれモチベアップ。大会まで25日。後悔ないようにできることをやる。 pic.twitter.com/NsvU1nM5dP
— S (@Shifonsejp) June 13, 2023
1.5ヶ月で5キロ痩せたら胴体がしゅっとした！
痩せた要因は3つ。
①朝昼を一人で食べるようになって従来の1.5食生活に戻った。一日3回満腹になるの本当に無理
②週3〜4のジム通いが復活
③fitbitユーザーになってから消費カロリーと歩数を意識するようになった（彼ぴのおかげ✾）#筋トレ pic.twitter.com/DPdI5bBIem— コニ｜バリ島 (@koni_bali) February 24, 2019
私のダイエット法
・炭水化物を控える(夜は食べない)
・ジムに通って週2～3の有酸素運動
・毎日ガセリを飲む
・2週間に1回長時間の入浴
・常に体を動かす(踊るw)
引き続き頑張ります！
✨#ダイエット#ダイエット記録 #ダイエット5か月目#13キロ減量成功#痩せた#ダイエット仲間募集中 pic.twitter.com/sA7MGMhr4b— MANAANTIQUE@5/12MJラブパ (@MANAANTIQUE) September 23, 2023
このように、ジムに週３回通って痩せた女性は大勢いらっしゃいます。
週3回ジムに通って痩せる女性用トレーニング・運動内容
週３回ジムに通って痩せている女性がどんなトレーニングをしているのか？どんな内容の運動をしているのかを紹介します。
YouTubeの動画を使ってどんな内容かを紹介しますが、皆さん本当に頑張っていらっしゃるのが素晴らしいと感じます。
ジムで行う運動は主に筋トレと有酸素運動ですので、それぞれ紹介します。
筋トレ
まずは筋トレです。紹介している内容が全てではありませんので、あくまで参考例としてお考えください。
紹介している方は上級レベルの方だと感じます。ですので、ジム初心者の方にはハードルが高いと感じるかもしれません。
個人個人で感じ方は違って当然ですので、大切なのは無理をしないこと。
無理をしてしまうと続かないので、効果も感じないままいつの間にかジムを去ってしまうことになりかねません。
あなたのペースで大丈夫ですので、無理なく通うことをお勧めします。
有酸素運動
続いては有酸素運動です。ジムではエアロバイクやランニングマシン、クロストレーナーなど様々な有酸素運動マシンが揃っています。
よくある質問として「どの有酸素マシンが1番効果的ですか？」と聞かれます。その答えは「あなたが取り組みやすい内容で大丈夫」です。
厳密に言えば違いわあるものの、それぞれの効果に大きな差はありませんので、心地よく続けられるかどうかで選ぶと良いでしょう。
毎日ジムに行った結果痩せた女性も紹介
週３回じゃなく、毎日ジムに行った結果痩せた女性もいらっしゃいます。（すごい意志の強さを感じますね）
ここ最近1番肌の調子良くてめちゃくちゃ
最高なんだが？？これ無加工でiPhoneのインカメで撮ったんだけど本当に肌調子いい🥹✨
ほぼ毎日ジム行ってご飯にも気をつける
だけでこんなにも違うのかっ😳 pic.twitter.com/oOpjaHoNxR— 長谷川晴奈 (@hasegawa_haruna) February 7, 2024
なんでも毎日やることって素晴らしいことだと思うんですけれども、やりすぎも良くありません。
今回紹介した方々はかなりのトレーニングを経験し積み上げてきているのでできることだと思います。
ジム初心者の方がいきなりこれをやってしまうと、挫折をしてしまうリスクが高いと感じます。
やはり個別にあった内容の方が効果も出やすいですし、挫折して自己嫌悪になることも少ないです。
ジムに毎日来る人ってどう思われる？
ジムに毎日来る人ってどう思われるのでしょうか？
トレーナー経験のある私からすると、「毎日頑張っていて本当に素晴らしいなぁ」と思いますし、他のトレーナーもそう言うと思います。
よくトレーナーの休憩室でお客様の話題になることが多いのですが、その際も毎日来る人の話題になることがよくあります。
その大半の意見は「あのお客さんすごいよね！」ですので、毎日来られる方は本当に凄いと思います。
ジムの中にはそのように毎日来る方が意外に多くいらっしゃるので、他のお客様から見ても「すごいな、あの人はよく頑張ってるな」と思われることが多いでしょう。
週3回もジムに通って痩せるのがキツい女性はどうすればいいの？
ここまで紹介してきましたが、正直次のように感じる方もいらっしゃるでしょう。「週3回も、ましてや毎日ジムに通うのは私には無理だ…」と。
実際にジムに通ってみれば分かりますが、まずマシンに慣れるまでに時間がかかります。マシンの使い方や設定方法など覚える前に来なくなってしまうケースがほとんどです。
だから週3回、毎日ジムに通うこと自体がかなりハードルが高いといえます。
そんな時はあなたが無理なく通えるペースで大丈夫ですので、ジムに通うことをお勧めします。
そして最初だけでもいいから、きちんとトレーナーさんに見てもらいながらトレーニングをするのが良いでしょう。
自分でトレーニングの内容や強度、回数などを決めて、しかもフォームを自分で確認しながらっていうのは、トレーナーでも難しいです。
だから慣れるまででもいいので、パーソナルトレーニングがお勧めです！
週3回ジムに通って痩せた女性まとめ
いかがでしたでしょうか。週３回ジムに通って痩せた女性や、毎日ジムに行った結果痩せた女性も紹介しました。
本当にざっくりまとめると、人それぞれ適切なペースがありますので、そのペースを崩さずにジムに通うことが大事です。
そして、最初だけでもいいから、パーソナルトレーニングでトレーナーに見てもらうのが良いでしょう。
初めから全部自分でやるのはハードルが高くて、だんだんジムに行かなくなるのがほとんどです。
せっかくジムに通うほどの素晴らしい気持ちがあるので、その気持ちを大事にしてあげて下さい。
