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腕が太い（特に肘から下）原因は筋肉が発達しているからでしょうか？
もちろんその原因もありますが、その他に2つ原因があります。
その原因を知った上で、腕（特に肘から下）を細くする方法をきちんと行えば、スリムな腕に変わっていくことができます。
僕のパーソナルジムでも「私の腕が太い（特に肘から下）のですが、細くなれて嬉しいです！」との嬉しい声をいただくことが増えています。
それでは早速、腕が太い（特に肘から下）3つの原因から解説しますので、どれに当てはまっているかをチェックしてみてください。
その後に紹介している腕を細くする方法もお見逃しなく！
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腕（特に肘から下の前腕）が太いのはなぜか？３つの原因
腕（特に肘から下の前腕）が、太い原因は次の3つです。
- 筋肉の発達
- むくみ
- 皮下脂肪が多く付いている
ここで言う前腕が太いというのは、手首から肘までが太いということでもありますね。
それでは1つずつ詳しく解説していきます。
筋肉の発達
1つ目の原因は筋肉の発達です。
最近ではパソコンやスマホを使う機会が増えていて、その時に肘から下の前腕と言われる部分をよく使います。
その部分の筋肉が、知らず知らずの間に発達しているんですね。
また、何かを握る動作でもこの前腕は発達します。
ですので、日常生活の中で握る動作を頻繁に行っているか、強く行っているかで筋肉が発達していると思われます。
ただ、このケースは稀です。
むくみ
続いての原因はむくみです。
血流が悪かったり、リンパの流れが悪かったりすると、腕（特に肘から下の前腕）が太くなることがあります。
むくみを解消していくためには、適度な水分補給と塩分補給が大事です。
ここで言う塩分は精製塩ではなく自然塩のこと。
精製塩を摂り過ぎるとむくみ（逆効果）になってしまうので要注意です。
皮下脂肪が多く付いている
3つ目の原因は皮下脂肪が多く付いていること。
皮下脂肪が多くついてしまう原因はほとんど食事です。
油っこいものが多かったり食品添加物が多かったり、お肉や乳製品などの動物性タンパク質が多いと皮下脂肪が増えてしまいます。
人によっては腕（特に肘から下の前腕）にも皮下脂肪が付いてしまうので、太くなってしまうというワケです。
以上が腕が太くなってしまう原因です。
続いて腕（特に肘から下の前腕）を細くする方法を紹介する前に、前腕が太い（肘下が太い）女性の骨格タイプについて解説します。
知っておいて損はありませんので、あなたの骨格タイプが何かをチェックしましょう！
前腕が太い（肘下が太い）女性の骨格タイプは？
前腕が太り（肘下が太い）女性の骨格タイプは「骨格ナチュラルタイプ」が多いです。
まずは３つの骨格タイプの概要を見てみましょう。
上半身と下半身のバランスが均等です。
筋肉がつきやすいという特徴もあります。
上半身よりも下半身にボリュームがあります。
ウエストがはっきりしていて筋肉がつきにくいという特徴もあります。
下半身よりも上半身にボリュームがあります。
筋肉よりも骨がしっかりしているという特徴があります。
この３つのタイプの中で腕を含む上半身にボリュームがあるのは骨格ナチュラルタイプです。
ただ、骨格タイプはあくまで参考程度にしておくことをお勧めします。
大切なのはこれから紹介する、腕を細くする方法ですので。
腕（特に肘から下の前腕）を細くする３つの方法
腕を（特に肘から下の前腕）細くする3つの方法は次の通りです。
- 前腕のストレッチ
- ローラーでのマッサージ
- 脂肪が付きにくい食事
運動と食事両方大事ですね。
それぞれポイントとコツがありますので1つずつ解説します。
前腕のストレッチ
前腕のストレッチは、スマホやパソコンの使い過ぎで発達した筋肉を緩めてくれる効果があります。
日常的に行うことで筋肉の発達を和らげる効果も期待できますので、日頃からやりたいですね。
また、ストレッチすることで血流やリンパの流れも促進できますので、むくみ改善にも効果が期待できます。
下の画像を参考に1日10秒〜30秒の間でやってみてください。
コツはお風呂上がりなどの体が温まっている時にやることです。
体が温まっているとより大きい効果が得られますのでお勧めです。（僕も頻繁にやります）
ローラーでのマッサージ
続いての細くする方法は、ローラーでのマッサージです。
僕のジムでもローラーでのマッサージをすることで、むくみの解消に大きな効果が期待できます。
ただ、人によっては痛みを伴うことがありますので無理をしないで行いましょう。
痛いと呼吸が止まりやすいので、意識的に呼吸をすることがコツです。
下の動画をご覧になりながらやってみてください。
脂肪が付きにくい食事
3つ目の細くする方法は「脂肪がつきにくい食事」です。
脂肪がつきにくい食事の特徴は次の通りです。
- 砂糖が少ない
- 動物性タンパク質（お肉やお魚、卵や乳製品など）が少ない
- 食品添加物が少ない
お勧めは和食です。
我々日本人には和食があっていますのでできるだけ和食を取ることで脂肪がつきにくい傾向が、僕のパーソナルジムで顕著に出ています。
腕が太い（特に肘から下の前腕が太い）原因と細くする方法 まとめ
いかがでしたでしょうか？
最後にこの記事の重要な部分をまとめます。
腕（特に肘から下の前腕）が太いのはなぜか？３つの原因は、
- 筋肉の発達
- むくみ
- 皮下脂肪が多く付いている
※詳しい内容は記事をご覧ください。
前腕が太い（肘下が太い）女性の骨格タイプは「骨格ナチュラルタイプ」
そして腕（特に肘から下の前腕）を細くする３つの方法は
- 前腕のストレッチ
- ローラーでのマッサージ
- 脂肪が付きにくい食事
※詳しい内容は記事をご覧ください。
腕が太いか細いかで、体全身が太いか細いかの印象が決まります。
あなたの腕が細くなって、薄着の季節でも自信を持って洋服を楽しめるようになりましょう！
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