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ヒップアップは40代女性にとって難易度が高いと言われています。その理由は、
- 筋力が衰えて重力に負けてお尻がたるんでしまう
- 運動不足で筋力が低下しお尻が緩んでしまう
- 脂肪がどんどん蓄積してブヨっとしてしまう
などが挙げられます。
結論からお伝えすると、ヒップアップは40代女性にとって難しくありません。ご安心ください😊
その証拠にビフォーアフターの画像を紹介します。
まずは当ジムに通われているお客様で、ヒップアップできた40代女性のビフォーアフターを見てみましょう。
その後にヒップアップを目指す40代にお勧めの筋トレや食事のコツも紹介しますので、あなたのお役に立てることを受け合いです❗️
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この記事を監修した人
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ヒップアップできた40代女性のビフォーアフター
茨城県つくば市みどりのにあるパーソナルジムMCAで、ヒップアップできた40代女性のビフォーアフター画像を紹介します。
46歳 Yさま（つくば市）
- 体重-10kgを達成！
- まったくキツくなくて気づいたら痩せていた…
※効果を保証する物ではありません
お尻と太ももとの境目が見事に引き締まりましたね😊素晴らしいです✨
46歳 Fさま（坂東市）
- 体重-10kgを達成！
- 洋服のサイズがL→M〜Sになった！
※効果を保証する物ではありません
小さくて引き締まったヒップに変身できましたね❗️素敵です✨
41歳 Yさま（つくば市）
- 体重が7kg減った！
- ひどかった足と首の痛みが全くなくなった！
※効果を保証する物ではありません
お尻が全体的に小さく引き締まっていますね❗️素晴らしいです😊
43歳 Iさま（土浦市）
- ウエスト-12cm、ヒップ-4.8cmを達成！
- 後ろ姿が20代だと褒められた！
※効果を保証する物ではありません
お尻と同時に太もももスッキリしたのは、Iさんが頑張っていたからですね😊素敵です❗️
46歳 Kさま（つくば市）
- ヒップアップだけでなく他にもたくさん変化があった！
- 食事もトレーニングもつらくない！
※効果を保証する物ではありません
体や食事のことを本当によく勉強されていて素晴らしいです😊その努力が実りましたね❗️
46歳 Tさま（つくば市）
- 4kg弱落ちました！
- 見た目がだいぶスッキリした！
※効果を保証する物ではありません
ヒップアップお見事です❗️数字以上に体が全体的にスッキリして素敵です😊
いかがでしたでしょうか？今回紹介したヒップアップに成功された40代の女性は、ほんの1部です。
これらのお客様がどのようにしてヒップアップできたのか？
筋トレやその他の運動と食事のそれぞれ両面のコツを紹介していきますね。
ヒップアップに効果的な40代におすすめの筋トレ＋α
ヒップアップに効果的な40代女性にお勧めの筋トレやその他の運動は次の通りです。
- 優しい筋トレ
- ストレッチ
- マッサージ
どの運動も激しい内容ではなく、気持ちよく心地よく行える程度のものがおすすめです。
それでは1つずつ、具体的な動画を使いながら説明していきますね。
優しい筋トレ
最初は筋トレ。お勧めの筋トレはもちろんお尻の筋トレです。
先程もお伝えした通り、激しい筋トレは必要ありません。
心地よい刺激が伝われば充分ですので、無理しないで続けてくださいね。
この下の動画をご覧になりながら、気持ちよく楽しんでやってみてください。
ストレッチ
ヒップアップを目指す40代にお勧めのストレッチは股関節のストレッチです。
股関節をほぐすことで、下半身全体の血流やリンパの流れが良くなります。
リンパの流れが良くなると体が活性化し、代謝が上がり、引き締まった下半身につながります。
お勧めの股関節のストレッチを、この下の動画をご覧になってやってみてください。
マッサージ
最後はマッサージです。勧めのマッサージはボールを使って、股関節外旋筋群（お尻の筋肉）をマッサージすることです。
この股関節外旋筋群は硬くなりやすく、お尻のたるみにつながります。
日々テレビを見ながらやスマホを見ながらでも良いので、お尻のボールマッサージはやりたいですね。
この下の動画をご覧になりながら一緒にやってみてください。
ヒップアップに効果的な筋トレとその他の運動は以上です。
次に効果的な食事の内容を解説しますね。
ヒップアップを目指す40代におすすめの食事
ヒップアップを目指す40代女性にお勧めの食事のポイントは次の3つです。
- 水分補給をきちんとすること
- 自炊をすること
- 発酵食品をたくさん食べること
です。
1つずつ分かりやすく解説していきますね。
水分補給をきちんとすること
人間の体は年齢を重ねると水分補給のセンサーが鈍くなります。
喉が渇いたと感じてから水分補給をするのではタイミングが遅く、十分な水分補給が得られないと言われています。
その傾向は実際の指導の現場でも見られるので、喉が渇く前に水分補給をきちんと行うことが重要です。
水分補給がきちんとされていないと代謝が落ち、太くなりやすいからです。
個別によって目安は違いますが、大まかに言うと1~2リットルのお水を1日に補給することをお勧めします。
自炊をすること
続いてのポイントは自炊をすることです。
40代女性はお仕事に家事にやることが多いので、どうしてもインスタント食品やレトルト食品に頼りがち。
こういう食事をしていると、食品添加物や薬品などを体に多く取り入れることになり、それが原因で体重や体脂肪が増えてしまうことが現場では起きています。
これを自炊に変えることで食品添加物や薬品の摂取量を少なくすることができるため、体重や体脂肪が増えにくくなります。
その結果、お尻がキュっと小さくなり、ブヨっとした脂肪がすっきりしていくのです。
発酵食品をたくさん食べること
3つ目のポイントは発酵食品をたくさん食べることです。
発酵食品を食べることでのメリットは、
- 腸内環境がきれいになることで内臓の活性化が起き、太りにくく痩せやすい体質に変わること
- 髪の毛や肌の艶がピチピチに若く変わること
- 仕事から帰ってきても動けるくらい、疲れにくい体になれること
などです。
こういったメリットがヒップアップにも繋がっていくんですね。
納豆やキムチなど、発酵食品を日々取り入れることをお勧めします。
食事のポイントはこの3つがとても大事です。
ヒップアップした40代女性のビフォーアフターと筋トレや食事｜まとめ
今回は以上です。
今回の内容をギュギュッとまとめますと、
- 優しい筋トレ
- ストレッチ
- マッサージ
※各項目の詳しい内容は、記事をご覧ください
- 水分補給をきちんとすること
- 自炊をすること
- 発酵食品をたくさん食べること
※各項目の詳しい内容は、記事をご覧ください
お伝えしたいメッセージは、40代だからといってヒップアップを諦めたり、ダイエットを諦める必要はないという事。
年齢は関係なく、個別に合わせて行えばきちんとヒップアップできますし、全身のダイエットも可能です✨
あなたには諦めて欲しくないので、この記事を何度も見直してきれいなヒップを手に入れてください❗️
そして、憧れだった洋服を着たり、新しくおしゃれを楽しむ輝くあなたになってくださいね😊
