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本気で痩せたい！と思う30代の女性は多いです。
僕のジムにもよく来てくださいますが、
- 婚活のために痩せなきゃ！
- 20代の頃よりも太ってヤバい…
- 体が重くて毎日しんどい
という理由が多いですね。もしかするとあなたもその1人かもしれません。
色々な人の悩みに触れ、17年以上ダイエット指導に携わってきて、本気で痩せたい30代の女性におすすめのダイエット法を紹介します。
食事や運動はもちろんのこと、見落としやすい盲点もお話ししますので、お役に立てると思います。
まず最初に1番大事なことからお話しします。それは30代女性が痩せにくい原因についてです。
これを知っているか知っていないかが、きちんと痩せるキーポイントですので、あなたがどれに当てはまっているかチェックしてみてくださいね！
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本気で痩せたいのに30代女性が痩せにくい3つの原因【盲点あり】
本気で痩せたいのに30代女性が痩せにくいのには、大きく３つの原因があります。
- 老廃物・疲労物質などの蓄積
- 基礎代謝の低下
- ストレス過多
30代という年齢の特徴を踏まえて、１つずつ解説していきますね。
老廃物・疲労物質などの蓄積
30代はこれまでの人生で蓄積してきた老廃物や疲労物質などを、出したいタイミングのようです。
お肌の曲がり角とも言われるように、シミやくすみ、吹き出物などが出やすいタイミング。
つまり体の中に余計なものが溜まってきているので、それを優先にしないと溜まる一方…
だから体重も体脂肪も溜まりやすい（痩せにくい）というわけです。
これを知っていないとサプリやプロテインなど、摂ることにばかり意識が向いてしまい、さらに溜まるという悪循環に…
そのことが次の原因にも深く関わってしまうんです。。
基礎代謝の低下
人の基礎代謝は25歳をピークに下がっていくと言われていますし、実際にそのような方が多いです。
30代になるとピークを超えているので、その頃と比較すると基礎代謝が低下していて、痩せにくくなります。
でも大丈夫。30代には30代に合ったダイエットがありますから😊
それは後ほどお伝えするとして、もう１つの原因を見てみましょう。
これが盲点になっている方が多いです。
ストレス過多
ストレス。これが太りやすく痩せにくい原因になるんです。
これを理解していない人が多いですね。盲点です。
指導する立場のトレーナーさんも、理解している人はほんの一握りです。
ストレスによって代謝が下がったり、腸内環境やホルモンバランスが乱れてしまい、その結果太りやすく痩せにくくなる。
ダイエット指導の現場で、よく見られるケースです。
さて、ここまで紹介した３つの原因の中に、あなたに当てはまっているものはありましたでしょうか？
１つでも当てはまるかも！と思ったらこれから紹介するおすすめのダイエットに注目です。
実際にこの方法で痩せているお客様がいらっしゃるのですから。
本気で痩せたい30代女性におすすめのダイエット【食事編】
本気で痩せたい30代女性におすすめのダイエット【食事編】を紹介します。
どの内容も実際にお客様が効果を感じているものです。
- できるだけ自炊する
- カロリーよりも陰陽に気をつける
- 酵素をたくさん摂る
それではもう少し具体的に話をしていきますね。
できるだけ自炊する
できるだけ自炊することがなぜ痩せることにつながるのでしょうか？
その秘密は食品添加物にあります。自炊をせずにコンビニ弁当やインスタント食品ばかりを食べていると、食品添加物がかなり体に入ってきます。
この食品添加物の摂り過ぎが体重や脂肪の増加につながるからです。
自炊をすることで食品添加物を取る量をかなり減らせますので、そういう意味でお勧めのダイエット法ということです。
カロリーよりも陰陽に気をつける
体重や脂肪を減らす上でカロリーはそこまで関係がありません。ですので、緻密なカロリー計算をする必要もありません。
その代わりに食事の陰陽に気をつけていただきたいです。
食事の陰陽とは、食べ物によって陰のエネルギーと、陽のエネルギーが分かれていて、 目的に応じてどちらのエネルギーを優先的に摂るかが決まります。
健康的なダイエットを目指すには「陽」のエネルギーを優先的に摂ると良いです。
陽のエネルギーには体を温めたり引き締めたりする効果があるからです。
具体的なお勧めの食材は、大根や人参などの根菜類、良質な塩分や食品添加物を使っていない味噌などです。
酵素をたくさん摂る
酵素をたくさん摂ることも、30代の女性が本気で痩せるためにめちゃくちゃ大事な内容です。
酵素は体の中の働きに全てに関わっているので、脂肪を減らすこと、肌をきれいに保つこと、デトックスすることなどにも必要なものです。
酵素が少なくなってしまうとこういった活動が全て低下してしまうので、痩せるためには酵素がとても大事になるのです。
お勧めの食材はフルーツと発酵食品です。
できるだけ旬のフルーツを摂ったり、納豆やキムチを積極的に食べると良いですよ。
本気で痩せたい30代女性におすすめのダイエット【運動編】
続いては運動編です。本気で痩せたい30代女性にオススメの方法は次の3つです。
- ボールマッサージ（筋膜リリース）
- ストレッチ（アクティブストレッチ）
- 散歩（ウォーキング）
どの内容もとてもシンプルで、運動が苦手な方でも取り組める内容ですので、ぜひ一度やってみてくださいね。
ボールマッサージ（筋膜リリース）
ボールを使ったマッサージ（筋膜リリース）をおすすめする理由は、先ほどもお伝えした老廃物や疲労物質の排泄。
30代はそういったものが体に溜まりやすいので、体の外に出したいからですね。
ボールマッサージ（筋膜リリース）はその排泄の環境づくり、体づくりに良いんです。
ちなみに筋膜リリースとは簡単に言うと、体の歪みの原因をほぐして痩せやすく動きやすい体を作るためのアプローチです。
おすすめのボールマッサージ（筋膜リリース）を載せておくので、ぜひやってみてください！
ストレッチ（アクティブストレッチ）
続いてのおすすめはストレッチです。
その中でもアクティブストレッチといって体を動かす中で筋肉を伸ばすやり方です。
私たちの体（筋肉）は元々大きな動きができて、大きなエネルギーを発揮できます。
だから鍛えるというよりも、本来の力が出せるようにしてあげればそれで十分なんです。
この下で紹介するストレッチは全身のストレッチができるので、ぜひやってみてくださいね。
散歩（ウォーキング）
もう一つのおすすめは散歩（ウォーキング）です。
ここでおすすめするのは速歩きとか、ジョギングのようなものではなく、のんびりと散歩することです。
理由はダイエットだけでなく、ストレス発散も同時にしたいからです。
普段受けているストレスが大きいと体脂肪や体重が増える傾向があるので、そのストレスを発散したい。
と同時にリンパの流れを良くしてデトックスも図りたい。
その意味で散歩はとても有効ですので、のんびりとゆっくり散歩してみてください。
1ヶ月で5キロ痩せる方法【30代女性におすすめ】
ここまで色んなことをお勧めしましたが、もっと即効性を求める方もいらっしゃると思います。
ですので、30代女性におすすめの1ヶ月で5キロ痩せる方法を紹介します。（効果を保証するものではありません）
それはファスティング（断食）です。当ジムでもお客様に応じてファスティングを取り入れております。
ただ、ファスティングは注意点が多いので以下に代表的なものをまとめておきます。
- 初心者が自己流でやらないこと
- 準備をせずにいきなりファスティング（断食）をすること
- 個別に合わせた水分補給や塩分補給をしながら行うこと
- 酵素ドリンクを使う場合は、その中身に注意すること
などです。
ファスティングは30代女性におすすめで1ヶ月で５キロ痩せる方法ではあるんですが、危険も伴うので経験豊富な指導者についてもらって行うことをお勧めします。
本気で痩せたい30代女性におすすめのダイエットのまとめ
いかがでしたでしょうか？本気で痩せたいと思っている30代女性のおすすめのダイエット（この記事）をまとめます。
まず一番大事なのは、この下の原因をきちんと把握していることでした。
- 老廃物・疲労物質などの蓄積
- 基礎代謝の低下
- ストレス過多
続いて、おすすめのダイエット（食事編）は、
- できるだけ自炊する
- カロリーよりも陰陽に気をつける
- 酵素をたくさん摂る
おすすめの運動は次の３つです。
- ボールマッサージ（筋膜リリース）
- ストレッチ（アクティブストレッチ）
- 散歩（ウォーキング）
きちんと原因を把握して、食事や運動をしていけば、ダイエットはできます！
あなた本来のスリムで若々しい、輝いた姿を取り戻すために一緒に頑張りましょう！
