PR
本気で痩せたい40代女性で体重が58キロの女性にお勧めのダイエット法が3つあります。

日本人女性平均身長はおよそ158センチなので、体重が58キロの場合BMIでは普通体重です。

一見するとダイエットする必要がないようにも思われますが、美容意識の高い方はさらに本気で痩せたいという方もいらっしゃいます。

僕のジムにも理想を高く持ち、美容意識の高い方はよくいらっしゃいますので、そんな方々にお勧めしている方法をこの記事でも紹介します。

当パーソナルジムでお客様にご案内している内容は100人中97人の方が効果を実感していますので、この記事の信憑性も高いのではないでしょうか。

それでは早速、本気で痩せたい40代で58キロの女性にお勧めのダイエット法を3つ紹介します!

この記事を監修した人
優しいダイエット専門パーソナルトレーナー
松浦 雄一
2024年現在でプロとしての活動は17年以上、
延べ20,000人以上の個別指導実績を持つ。
運営するジムで指導を受けたお客様の
97.3%の方が効果を実感。
キャンセル待ちは10ヶ月以上あるほど人気。
食事制限をしない、厳しいトレーニングを
しない優しいダイエットで、きちんと結果を
出す指導が好評。
※効果を保証するものではありません。
ダイエットを通じて体や自分に自信を持ち、
人生が豊かになる人を増やす信念で
トレーニング指導の他セミナー活動や
雑誌の監修など幅広く活動している。




本気で痩せたい40代で58キロの女性にお勧めのダイエット3選

本気で痩せたい40代で58キロの女性にお勧めのダイエット法は次の3つです。

本気で痩せたい40代で58キロの女性にお勧めのダイエット3選
  1. 水分の量と質を改善する
  2. 食事改善
  3. 気持ちのいい運動

これだけ聞くと「そんな単純なことで?」と思うかもしれませんが、これで実際に効果が出ています。

それでは1つずつ具体的に解説していきますね。

水分の量と質を改善する

1つ目におすすめなのは、水分量と質を改善することです。

標準体重以下を目指す場合もそうでなくても、この水分の量と質はとても重要です。

その理由は我々人間は60%から70%水でできているからです。

その水が良い状態なのか、悪い状態なのかで体に及ぼす影響がとても大きいんです。

だから、水分の量と質を改善することがとても重要なんです。

具体的には、水分量を1日に1〜2リットルの量を飲むこと、質に関しては飲みやすいミネラルウォーターを飲むようにしましょう。

この目標値に向けて少しずつ改善していけばOKです。

食事改善

続いてのお勧めは食事改善です。

私たちの体は食べたものでできているので、体を改善したければ食べるものを改善すること。

具体的に改善したいのは次の通りです。

  • 発酵食品を積極的に食べる
  • フルーツを積極的に食べる
  • 食物繊維を積極的に食べる

目標の高いダイエットを目指す場合、大切になるのが内臓です。

内臓が活発に動くか動かないかで健康的で美しくスリムな体になるのかが決まるからです。

今回お勧めした発酵食品とフルーツ、食物繊維は内臓を活性化させるためにとても重要ですので、積極的に食べるようにしましょう。

その他のポイントも知りたい場合は、こちらの引き締まったけど体重増えた人の特徴と理由とは?体重落とす方法3選もご覧くださいね。

気持ちのいい運動

3つ目のお勧めのダイエット法は「気持ちの良い運動」です。

もっともっとスリムな体を目指したい場合、筋トレもどんどん厳しくなるのかというとそうではありません。

厳しい筋トレは必要以上に筋肉を増やしてしまい、ムキムキになるリスクがあります。

必要以上に筋肉が増えると、体重が増えて思ったようなダイエットができないことがありますのでお勧めしていません。

そして、ポイントを押さえれば気持ち良い程度の運動でもきちんとダイエットできていますので、ご安心ください。

そこでおすすめなのは次の3つです。

  1. 優しい筋トレ
  2. 無理のないストレッチ
  3. お腹のリンパマッサージ

1つずつ具体的に解説していきます。

優しい筋トレ

優しい筋トレでのポイントは、1度にたくさんの筋肉を動かすことと大きな筋肉を動かすことです。

大きな筋肉は下半身に集中していますので、下半身の筋トレを優しく行えばたくさんの筋肉を動かすことにもなり、ダイエット効果も大きくなります。

お勧めの優しい筋トレはこの下の動画に載せていますので、あなたもチャレンジしてみてください。

無理のないストレッチ

強い痛みを感じるような無理のあるストレッチは、肉体的なストレスを増やしてしまいダイエットに向いていません。

ストレスが増えると体重や脂肪が増えやすい傾向が強いからです。

だから心地よく無理のないストレッチが重要。

しかも、全身の筋肉を一度にほぐしたり伸ばしたりできるストレッチがお勧めです。

ストレッチもおすすめのものを動画で紹介しますので、あなたもやってみてください。

お腹のリンパマッサージ

お腹のリンパマッサージも強くお勧めします。

お腹のリンパマッサージを行えば先ほどお伝えした内臓の活性化につながり、大きなダイエット効果を期待できるからです。

お腹のリンパマッサージは専用のボールを使うと効果的にできますので、お勧めのボールも紹介しておきます。




45歳で159cm58キロ・ダイエットしても痩せない女性の体験談

本気で痩せたいあなたにとって、参考になる体験談を紹介します。

45歳で身長159センチ、体重58キロの女性(Sさま)

ダイエットしてもなかなか痩せないことで悩んでいましたが、あることをきっかけにダイエットが成功。

体重49.7キロまで落として肌がきれいになったり、体が軽くなったりと健康面でも問題ありません。

女性3

私が松浦トレーナーの指導のもとで取り組んだ内容は、食事改善がメインでした。

何をやっても痩せなかったのは食事が原因だったことを教えていただき、一生懸命改善していきました。

具体的には、洋食中心だったのを和食中心に変えたこと。

朝ご飯のパンやうどんを白米や玄米に変えたりコーヒーを玄米茶に変えたり、スープを味噌汁に変えたりしました。

和食中心にすることでダイエットできたのもそうですが、肌がどんどんきれいになりお風呂上がりでも乾燥しにくくなりました。

そして目覚めが良くすっきりと起きられます。こんな私になれるなんて信じられませんが、とても嬉しい気持ちでいっぱいです😆

1週間で5キロ痩せると意気込んだ40代女性のダイエット失敗談

続いては失敗談の紹介。

本気でダイエットを目指す人にとっては、どんなことをすると失敗しやすいのかも知っておく必要があります。

今回紹介する42歳のAさまは1週間で5キロ痩せると意気込んで、ダイエットに失敗した経験を持っていることを教えてくれました。

その時のことをAさんは次のように語っています。

女性4

1週間で5キロ痩せるのは無謀でした…。消費カロリーや摂取カロリー計算では痩せるものの、実際は苦しみの連続でした。

ご飯をほとんど食べないので頭が痛くなったり、ふらついたり、仕事が手につかなかったりして周りにも迷惑をかけてしまいました😢

それにカロリー計算アプリできっちり管理しているのに、計算通り全然痩せないんです。

しかもアプリで紹介されるお勧めの食事をとっても全然痩せません💢

やっぱり無理な目標を立てるのは良くないですし、無理なダイエットをすると痛い目に合うことが分かっただけでもよかったなと思っています😅

1ヶ月で5キロ痩せる目標を立てた40代女性の体験談

続いて、1ヵ月で5キロ痩せる目標を立てた40代女性(Mさま)の体験談を紹介します。

結果からお伝えすると、Mさんは1ヵ月で5.1キロのダイエットに成功しています。

ただ、ダイエット専門パーソナルトレーナーの視点からお伝えすると、1ヵ月で5キロ痩せるのはかなりハードですのでお勧めしません。

Mさんは結婚式を目前に控えており、どうしても痩せたい。

そして結婚式、後は少しリバウンドするのを覚悟してダイエットをしました。(結婚式後も数ヶ月かけて指導をしてさらなるダイエットに成功しています)

女性1

調子に乗ってしまい、ウェディングドレスのサイズ合わせの時に小さいサイズを切ると大口を叩いてしまいました。

旦那からも「本当に大丈夫?」と言われて焦ってました。

でもやるしかないので、パーソナルトレーニングを受けることにしました。

主に

  • 食事制限ではなく食事改善
  • 筋膜リリース(全身のセルフリンパマッサージ)
  • ファスティング

を頑張りました。

松浦先生は結婚後のことも考えてくれて調節してくれました。

結果、宣言通りウェディングドレスを着れて、後撮りもうまくいってとても満足しています😊✨




本気で痩せたい40代で58キロの女性にお勧めのダイエット3選|まとめ

いかがでしたでしょうか。

本気で痩せたい40代で58キロの女性にお勧めのダイエット3選をまとめます。

本気で痩せたい40代で58キロの女性にお勧めのダイエット3選
  1. 水分の量と質を改善する
  2. 食事改善
  3. 気持ちのいい運動

※詳しい内容は記事をご覧ください。

この記事があなたのお役に立てればとてもうれしいです。

ちなみに、本気で痩せたい40代で63キロの女性にお勧めのダイエット法もこちらからご覧いただけます。

今回の内容と少しだけ違っていますが、参考になると思いますのであわせてご覧ください。

諦めずに一緒に頑張りましょうね!