本気で痩せたい40代で63キロの女性にお勧めのダイエットと体験談

本気で痩せたい40代で63キロの女性。

日本の女性の平均身長はおおよそ158cm。

158cmで63キロはBMIが約25ですので、基準からすると少し肥満体型ということになります。（例外もあります）

そんな40代で63キロの女性が本気で痩せたい場合は、どんなダイエットがおすすめなのでしょうか？

17年以上ダイエット専門のパーソナルトレーナーとして活動してきた結論は５つ。

当パーソナルジムのお客様は100人中97人の方が効果を実感していますので、この記事で紹介する内容もある程度信憑性が高いと思われます。

そんな僕がおすすめするダイエットを５つ紹介いたします。

本気で痩せたい40代で63キロの女性、必見の内容です！

この記事を監修した人

優しいダイエット専門パーソナルトレーナー
松浦雄一

2024年現在でプロとしての活動は17年以上、
延べ20,000人以上の個別指導実績を持つ。

運営するジムで指導を受けたお客様の
97.3％の方が効果を実感。
キャンセル待ちは10ヶ月以上あるほど人気。

食事制限をしない、厳しいトレーニングを
しない優しいダイエットで、きちんと結果を
出す指導が好評。
※効果を保証するものではありません。

ダイエットを通じて体や自分に自信を持ち、
人生が豊かになる人を増やす信念で
トレーニング指導の他セミナー活動や
雑誌の監修など幅広く活動している。

本気で痩せたい40代で63キロの女性にお勧めのダイエット５選

本気で痩せたい40代で体重63キロの女性にお勧めのダイエットは次の5つです。

本気で痩せたい40代で63キロの女性にお勧めのダイエット５選

レコーディングダイエット
基礎代謝を上げる食事改善
優しい筋トレ
ストレッチ
下半身のローラーマッサージ

40代はそれなりに人生経験がありますので、物事を深く考えられる能力に長けています。

そんな人生経験をダイエットに生かせば、痩せるのはそんなに難しくありません。

それでは、１つ１つ分かりやすく解説いたしますね。

レコーディングダイエット

１つの目のおすすめはレコーディングダイエット。

レコーディングダイエットとは、食事内容を記録に取ることで自分の食事を客観的に見て改善をするもの。

40代の女性は日々忙しく過ごしていますので、自分が何を食べたのかハッキリ覚えていないことがよくあります。

そのような場合でも記録に取ることで食べ過ぎているのかを把握できるためとても有効です。

僕のジムのお客様の中にも取り組んでいる方がいるのですが、きちんとダイエット効果が出ています。

基礎代謝を上げる食事改善

続いてのおすすめは基礎代謝を上げる食事改善です。

基礎代謝とは何もしなくても燃えるエネルギーのことで、年齢とともに基礎代謝は下がっていく傾向にあります。

特に内臓の基礎代謝が下がっていくので、食事を改善することで内臓の活性化を図りたい。

内臓が活性化し基礎代謝が上がれば、40代女性でも無理なくダイエットができます。

具体的にどんな食事をとればいいのかというと、

パンや麺ではなくお米を積極的に食べる
発酵食品を多く摂る
インスタント食品や加工食品ではなく自炊したものを食べる

この3つを意識して食事改善するだけでも、ダイエット効果が出ています。

もう少し詳しく食事について知りたい場合は、こちらの痩せていた頃に戻りたい人のためのダイエット法！実体験とコツを紹介をご覧ください。

優しい筋トレ

3つ目は優しい筋トレです。

筋トレと聞くと激しい筋トレのイメージ。

重い負荷を担いだり持ち上げたりするような筋トレじゃないと効果が出ないイメージがあると思います。

実際はそればかりではありません。

優しい筋トレでもきちんと効果が出ています。

40代の女性にとって、激しい筋トレは肉体的ストレスが大きすぎる傾向があります。

肉体的なストレスが大きいと、かえってダイエットがうまくいかず思うような効果に繋がらないことが多発しています。

この下で紹介しているような優しい筋トレでもきちんと効果が出ていますので、動画をご覧になりながらチャレンジしてみてください。

ストレッチ

続いてのお勧めはストレッチ。

体をストレッチすることで、筋肉が柔らかく大きく動くようになります。

そうすると自然にエネルギーがよく燃えてくれるので、ダイエットに繋がっています。

40代女性は疲労も溜まりやすいので、ストレッチの疲労回復効果と合わせると一石二鳥。

お勧めのストレッチはこの下の動画でご確認ください。

下半身のローラーマッサージ

５つ目のおすすめは下半身のローラーマッサージです。

フォームローラーというツールを使ったマッサージは、体の歪みを整えながらダイエットできるメリットがあります。

40代女性の中には肩こりや腰痛などの不調を抱えている人も多いので、これらを解消しながらダイエットできることは大きなメリットになります。

お勧めのマッサージを2種類紹介しておきますので、どちらか1つでも良いのでやってみてください。

専用のローラーもお勧めしておきます。

必要なツール

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本気で1ヶ月で5キロ痩せる目標だった40代女性の体験談

僕のパーソナルジムにも本気で痩せたいお客様が大勢いらっしゃいます。

その中で、本気で1ヵ月で5キロ痩せる目標だった女性（Kさま）の体験談を紹介します。

まず結果からお伝えすると、1ヵ月で5.1キロ痩せました。

主に取り組んだ内容は、以下の通りです。

食品添加物をできるだけ摂らないようにするために、調味料を全て変えた。
1日1〜2リットルの水分補給（ミネラルウォーター）をした
ファスティング

1ヶ月で5キロ痩せて嬉しい気持ちもそうですが、体が軽くなって快適に過ごせていて気持ち良いです。

朝の目覚めもいいですし、肌の調子も良く気分良く過ごせています。

食事制限や激しい運動もせずにこのような効果を感じられたのは、本当に嬉しい気持ちです！

本気で２ヶ月で5キロ痩せる目標だった40代女性の体験談

続いては本気で2ヶ月で5キロ痩せる目標だった40代女性（Sさま）の体験談を紹介します。

Sさんは2ヶ月で5.3キロのダイエットに成功しました。

Sさんが主に取り組んだ内容は、

電車通勤の途中、背筋を伸ばして深呼吸をした
お昼のコンビニ弁当ではなく、手作りのおにぎりとお味噌汁に変えた
毎晩足裏のボールマッサージをした

です。

日常生活の中でできることに集中して取り組みました。だからわざわざトレーニングの時間を作るという意識はあまりありませんでした。

足裏のマッサージですが、最初の方は痛みが大きくて大変でしたが、やるとスッキリして気持ち良いので続けられました。

今では痛みはほとんどなく、気持ちよくできています。

今まで何をやっても1キロも減らなかったのに、2ヶ月で5キロ減らせたのは、私の中では奇跡に近いです。

本当に嬉しい気持ちでいっぱいです！