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本気で痩せたい40代で70キロの女性。

僕のパーソナルジムにも同じ状況の方はいらっしゃいますが…

ところで、日本人の平均身長は約158センチで、その平均体重は54〜56キロ。

ということは70キロある方は平均オーバーなので、ダイエットを諦める方が多いんです。

そんな中「本気で痩せたい!」というあなたは意欲的で素晴らしい✨

そんなあなたの気持ちに応えるべく、僕が17年かけて辿り着いた無理なく痩せる方法を5つ紹介します。

まだまだ諦める必要はありませんよ!

この記事で紹介しているダイエットのコツをできる範囲でチャレンジしていけば、平均体重以下に痩せる人だっていらっしゃいます。

そのための方法を5つ紹介しますので、どれがあなたにとってやりやすいかチェックしてみてください!

この記事を監修した人
優しいダイエット専門パーソナルトレーナー
松浦 雄一
2024年現在でプロとしての活動は17年以上、
延べ20,000人以上の個別指導実績を持つ。
運営するジムで指導を受けたお客様の
97.3%の方が効果を実感。
キャンセル待ちは10ヶ月以上あるほど人気。
食事制限をしない、厳しいトレーニングを
しない優しいダイエットで、きちんと結果を
出す指導が好評。
※効果を保証するものではありません。
ダイエットを通じて体や自分に自信を持ち、
人生が豊かになる人を増やす信念で
トレーニング指導の他セミナー活動や
雑誌の監修など幅広く活動している。




本気で痩せたい40代で70キロの女性におすすめのダイエット法5選

本気で痩せたい40代で70キロの女性にお勧めのダイエットは次の5つです。

本気で痩せたい40代で70キロの女性におすすめのダイエット法5選
  1. 体脂肪を減らす食事改善
  2. 1日の水分補給量と質の見直し
  3. ファスティング
  4. 優しい運動
  5. 生活習慣の見直し

一見すると難しそうな内容も含まれていますが、ご安心ください。

すべて僕のパーソナルジムで無理なく痩せることができているものばかりです。

それでは、あなたにとってやりやすいものは何かをチェックしながら、1つ1つ見ていきましょう。

体脂肪を減らす食事改善

5つの中で最も効果があり、1番のおすすめはこの「体脂肪を減らす食事改善」です。

体脂肪を減らすことでただ単にキレイにスリムになるだけでなく、健康な体を手に入れることができます。

では、もう少し具体的に体脂肪を減らす食事改善とは何かを紹介します。

ポイントは次の3つです。

  1. 食事制限やカロリー制限をしない
  2. 和食中心にする
  3. 食品添加物に気をつける

です。

これだけでも体脂肪減らすことができていますし、健康的な体を取り戻すお客様が多いです。

食事制限やカロリー制限をしない

ダイエットとなると食事制限をしなきゃいけないとか(特に炭水化物を)、摂取カロリーを消費カロリーよりも制限しなくちゃいけないと考える方が多いです。

確かにそれでもダイエットはできるのですが、その効果は一時的でリバウンドにつながるケースがほとんどですね。

炭水化物などの食事制限や、摂取カロリーや消費カロリーなどのカロリー計算、カロリー制限をしない方がダイエットでうまくいくケースが多いです。

食事制限やカロリー制限をせずにきちんと痩せるダイエットの食事のポイントが次の2つです。

和食中心にする

和食中心にすることで、健康的にスリムになるお客様が大半です。

なぜ和食が良いのかというと、私たち日本人に合っているからです。

洋食や中華料理は腸内環境の乱れにつながり、脂肪が増えやすい傾向が強いです。

それに、食欲が必要以上に増えてしまうリスクもあるので、できるだけ控えて和食をたくさん食べた方が良いですね。

食品添加物に気を付ける

そして、食品添加物にも気をつけた方が健康的なダイエットができます。

食品添加物は食欲を異常に増やしてしまったり、脂肪や体重が増えてしまう傾向が強いです。

加工食品ではなく、できるだけ自分で作った料理を食べるようにしましょう。

そうすれば、食品添加物の量を大幅に減らすことができるからです。

まずはこの下のような商品を試してみるのはアリですね。

1日の水分補給量と質の見直し

2つ目のおすすめのダイエット法は水分補給の量と質の見直しです。

多くの日本人は水分不足で水分補給としては適していないものを多く飲む傾向が見られます。

水分が足りなくなることで内臓機能の低下が起こり、それが代謝を落としダイエットに不利になる。

だから水分補給としての質を上げて吸収効率を高めた上で量を摂らないと、どんどん太りやすい体になっていきます。

目安としては(個人差がありますが)1日に1〜2ℓ、飲む質はミネラルウォーター(天然水)がおすすめです。

ファスティング

3つ目のおすすめはファスティング。

このファスティングはおすすめなんですが、経験のない人が準備なく独自にやることは危険ですのでお勧めしません。

必ずプロに指導を受けながら実施しましょう。

僕のパーソナルジムではファスティングの指導もしていて、次のような効果が得られています。

  • ダイエット
  • 健康的な体
  • 若々しい体
  • 美肌効果
  • 生理痛の改善
  • 便秘改善

など挙げ出したらキリがありません。

ファスティングに関しては、こちらのファスティングで痩せたお客様のビフォーアフター紹介!注意点も解説をご覧ください。

優しい運動

おすすめのダイエット法、4つ目は優しい運動です。

ん?激しい運動か厳しい運動の間違い?と思ったかもしれませんが、もう一度言います。

優しい運動です。

優しい運動でもポイントを押さえればダイエット効果は大きいんです。

当ジムでは優しい運動でも100人中97人のお客様が効果を実感しています。

具体的な内容は次の3つです。

  1. 優しい筋トレ
  2. 無理のないストレッチ
  3. リンパマッサージ

ではこの3つについて詳しく話しますね。

優しい筋トレ

優しい筋トレのポイントは一度にたくさんの、そして大きな筋肉を動かすことです。

そうすることで大きなエネルギー消費につながりますし、代謝アップ効果が期待できるからです。

この下のおすすめのトレーニングをご覧になってチャレンジしてみてくださいね。

無理のないストレッチ

ストレッチは無理をしないことが大事。

グイグイ筋肉を伸ばすストレッチは、筋肉が逆に縮もうとしてしまって、ストレッチの効果を引き出せません。

ポイントは気持ちよく無理なく伸ばすことですので、その点を気をつけて下の動画のストレッチをやってみましょう。

リンパマッサージ

3つ目はリンパマッサージです。

リンパマッサージをすることで老廃物や疲労物質の処理がスムーズになり、むくみの解消や体がスッキリする効果が期待できます。

ただ少し痛みを伴うことがあるので、無理をしないこと。

そして呼吸を止めないことが大事です。

そのポイントを押さえて、下の動画と同じことをやってみてください。

生活習慣の見直し

5つ目のダイエット法は生活習慣の見直し。

生活習慣の見直しが本当にダイエットに繋がるの?と疑問に思う方が多いので初めにお伝えしておきます。

繋がります!

生活習慣が乱れていると、運動や食事の効果が出にくかったり全く出ないこともあります。

だからものすごく大事なのですが、具体的にはどういうことかと言いますと…

睡眠時間・入眠時間

睡眠時間や入眠時間を整えることで生活習慣が整い、さらには体型も整っていきます。

睡眠時間は個人差があるので一概に言えないのですが、6〜7時間はあった方が良いと言われています。

気持ちよく起きられる睡眠時間を、自分で調べてみることをお勧めします。

そして入眠時間は午後10時に寝るのがダイエットには効果的。

午後10時〜深夜2時頃には成長ホルモンの分泌が促進されて、ダイエットや美肌効果が期待できます。

少なくとも日付が変わる前には入眠したいですね。

日常生活動作

睡眠時間以外にも日常生活動作を変えることで、体型も変わります。

代表的な日常生活動作は歩くこと。

歩く距離や時間を増やすことは、ダイエットで大きな効果が得られます。

1フロア上がる(下がる)だけなら、エレベーターやエスカレーターじゃなく階段を使うなど、歩くことを増やしてみましょう。

以上がおすすめの5つのダイエット法です。

あなたが無理なくできそうなものは5つのうちどれでしょうか?

今日(明日)から早速取り入れてみてくださいね!

さて、面白いのはここからです。

40代女性、70キロあった女性が出会ったダイエットでのびっくり体験を紹介します。

人の成功体験や失敗談がヒントになることは多いので、あなたにもきっとお役に立つでしょう!




70キロ代から60キロ代へダイエットできた女性の体験談

70キロ台から60キロ台へダイエットできた女性の体験談は次の通りです。

女性1

ダイエットする前は体が重く、仕事から帰ってきて夕飯の支度をしなきゃいけないのに、1回座らないと動けないほど疲れやすい体でした。

ダイエットよりもまずは健康になりたいという一心でパーソナルトレーニングを受けました。

体が軽くなると心も軽くなりますね。

松浦 雄一

こちらの女性が行ったダイエットは先ほど紹介した5つの方法の中では「生活習慣の見直しがメイン」でした。

夜寝る前に洗濯物をしていたので、それを朝早く起きてやるというところからスタートしました。

また、入眠時間や睡眠時間を調節していくことでダイエットがうまくいきました。

40代女性で1ヶ月10キロのダイエットに挑戦した体験談

続いて40代女性で1ヵ月に10キロのダイエットに挑戦した体験談。

一見無謀に見える挑戦ですが…

女性2

1ヵ月に10キロのダイエットはやるべきではないと思いました。

無理をすると続きませんから。

まず、朝ご飯をなくし、昼ご飯は今までの半分、夜ご飯はキャベツの千切りだけ。

そうしないとカロリーを摂りすぎてしまうからという理由でやっていました。

続けていくと体はどんどん重くなるし、日中眠くなって仕事になりません。

肌が荒れ、目の下にクマができ、鏡を見るのが嫌になりました…

松浦 雄一

目標が高い事は良いことですが、高すぎるのは良くありませんよね。

こちらのお客様は1ヵ月に5キロを目標に路線変更しました。

1ヵ月5キロはハードですが本人の意思を尊重して頑張ったところ、リバウンドなく痩せることができました。

こちらのお客様がメインで取り組んだのは、水分補給量と質の見直しです。




本気で痩せたい40代で70キロの女性におすすめのダイエット法5選と体験談|まとめ

いかがでしたでしょうか。

最後にこの記事のハイライトをまとめます。

本気で痩せたい40代で70キロの女性におすすめのダイエット5選は、

本気で痩せたい40代で70キロの女性におすすめのダイエット法5選
  1. 体脂肪を減らす食事改善
  2. 1日の水分補給量と質の見直し
  3. ファスティング
  4. 優しい運動
  5. 生活習慣の見直し

※具体的な内容は記事をご覧ください。

です。

そして2つ紹介している体験談も目を通してくださいね。

あなたの体型が変わるヒントになりますので。

ちなみに体重によってダイエットが少し変わりますので、

本気で痩せたい40代で58キロの女性にお勧めのダイエットと体験談

本気で痩せたい40代で63キロの女性にお勧めのダイエットと体験談

もヒントになりますのでご覧くださいね。

本気で痩せたいのなら、本気で取り組みましょう。

人前に出るのが恥ずかしいと思うのではなく、「痩せたね〜」と褒められる体型になるために一緒に頑張りましょう!