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特に女性に言えることがあります。それは太る順番。まず最初にお腹について、痩せる時は最後になくなる。それがお腹の脂肪です。

そういう方が多いので、お腹痩せは難しい、お腹の脂肪が全然減らない…というご意見をよくいただきます。

そのように感じるのは最もだと思いますが、お腹痩せはそこまで難しいものではないので安心してほしいです。

(茨城県つくば市みどりのにある僕のパーソナルジムでは、100人中97人のお客様が効果を実感しています)

ですのでこの記事ではまず、食事制限も激しい運動もしないできちんと痩せたお客様のビフォーアフターを紹介します。

その後に運動と食事のコツも紹介しますので、ぜひ参考にしてくださいね!

それでは20代から60代のお客様をそれぞれビフォーアフターで確認するところからスタートしましょう。

この記事を監修した人
優しいダイエット専門パーソナルトレーナー
松浦 雄一
2024年現在でプロとしての活動は17年以上、
延べ20,000人以上の個別指導実績を持つ。
運営するジムで指導を受けたお客様の
97.3%の方が効果を実感。
キャンセル待ちは10ヶ月以上あるほど人気。
食事制限をしない、厳しいトレーニングを
しない優しいダイエットで、きちんと結果を
出す指導が好評。
※効果を保証するものではありません。
ダイエットを通じて体や自分に自信を持ち、
人生が豊かになる人を増やす信念で
トレーニング指導の他セミナー活動や
雑誌の監修など幅広く活動している。

お腹痩せできたお客様のビフォーアフターを紹介します!

論より証拠。まずきちんとお腹痩せできているお客様のビフォーアフターを紹介します。

あなたの目でご確認くださいね。

20代女性 S様(つくば市)

20代女性S様(つくば市)のビフォーアフター画像

こちらのお客様の変化
  • ニキビも便秘もスッキリ!
  • ウエスト-5cmを達成!

※効果を保証するものではありません。

30代女性 S様(つくば市)

30代女性S様(つくば市)のビフォーアフター画像

こちらのお客様の変化
  • 体重-6kgを達成!
  • ウエスト-10cmを達成!

※効果を保証するものではありません。

40代女性 Y様(つくば市)

40代女性Y様(つくば市)のビフォーアフター画像

こちらのお客様の変化
  • 体重-6kgを達成!
  • 洋服のサイズが11号→9号になれた!

※効果を保証するものではありません。

50代女性 M様(流山市)

50代女性M様(流山市)のビフォーアフター画像

こちらのお客様の変化
  • 体重-7kgを達成!
  • 洋服のサイズ7号(XS)が入った!

※効果を保証するものではありません。

60代女性 M様(つくば市)

60代女性M様(つくば市)のビフォーアフター画像

こちらのお客様の変化
  • 体重約-7.5kgを達成!
  • ウエスト-9cmを達成!

※効果を保証するものではありません。

いかがでしたでしょうか?これらのお客様は食事制限もしていませんし、激しい運動もしていません。

それでもきちんとお腹痩せできているのがビフォーアフター画像からも分かると思います。

それではもう少し具体的に、どういう食事でお腹痩せてきたのかを解説していきます。

お腹痩せに効果的な食事の3つのポイント

お腹痩せに効果的な食事のポイントは以下の通りです。

お腹やせに効果的な食事のポイント3選
  1. 食品添加物をできるだけ少なくする
  2. 水分補給を質も量も良くする
  3. 炭水化物を混ぜないで食べる

他にもポイントはありますが、重要なものはこの3つです。

食品添加物をできるだけ少なくする

まず食品添加物についてですが、普段からたくさん摂ってしまうと体重や体脂肪が増えてしまうリスクがあります。

食品添加物は気をつけていないと、どんどんと体に入ってくるほど巷に溢れているので注意が必要です。

ですので、まずはインスタント食品やレトルト食品などは控えて、できるだけ自炊をするようにしましょう。

そうすれば食品添加物をかなり減らせます。

水分補給を質も量も良くする

そして水分補給についてですが、足りていない方が多いです。

水分が足りてないと代謝が落ちて、脂肪が燃えにくく太りやすい体質になるリスクが高まります。

あくまで目安ですが、1日に1リットルから2リットルの量を飲むこと。

そして水分の質は天然水(ミネラルウォーター)で行うことをお勧めします。

炭水化物を混ぜないで食べる

そして、炭水化物についてですが大きく4つに分かれます。米類、パン類、麺類、芋類の4つです。

1回の食事でこの4種類を混ぜるのではなく、1種類だけにすること。

例えばおにぎりとパンを食べるのではなく、おにぎりを2つ、もしくはパンを2つ食べると混ざらなくて済みます。

炭水化物を混ぜて食べると消化に負担がかかり、それが腸内環境を悪化させて太りやすい体質に変えてしまう恐れがあるからです。

食事に関しては以上3つのポイントを意識しましょう。

それでは続いてお腹痩せに効果的なエクササイズについて、次の通り解説していきます。

お腹痩せに効果的な3つのエクササイズ

お腹痩せに効果的な3つのエクササイズは次の通りです。

お腹やせに効果的に3つのエクササイズ
  1. マッサージ
  2. ストレッチ
  3. 筋トレ

1つずつ動画も紹介しながら、分かりやすく解説していきますね。

マッサージ

お腹痩せに効果的なマッサージはリンパマッサージです。

おへそ周辺に腸骨リンパ節というリンパ節があるのですが、この場所をボールを使ってマッサージすることで効果的なリンパマッサージになります。

お客様の中には、このマッサージによって便秘もスッキリしたという嬉しい副作用もよく見られますので、あなたもぜひやってみてくださいね。

ストレッチ

お腹痩せに効くストレッチは数多くありますが、その中で今回紹介するのは首のストレッチです。

現代人の多くが背中が丸まった猫背の人が多く、その猫背が続くと首の前の筋肉まで硬くなり、それが原因で下腹がポッコリしてしまう方が多いです。

これを根本から解消していくには、首のストレッチも必要ですので動画を見ながらぜひやってみてください。

筋トレ

お腹痩せに効果的な筋トレはタイプによって違います。

お腹痩せをしたいからといって、すべての人がお腹の筋トレをやるわけではなく、タイプに合わせることが大事です。

そのタイプは2種類あって、反り腰タイプと猫背タイプです。

ですから、あなたが反り腰タイプなのか、猫背タイプなのかによって別々の筋トレをすることをお勧めします。

それぞれのお勧めの筋トレは、この下に紹介していますのでやってみてください!

反り腰タイプの筋トレ

猫背タイプの筋トレ

お腹痩せの食事と運動のポイントは以上です。

最後に当時MCAの紹介をさせていただきますね。

当ジムMCAの紹介

茨城県つくば市みどりのにある僕のパーソナルジムMCAはお腹痩せはもちろん、全身のダイエットに成功されているお客様が多くいらっしゃいます。

ジムに来る前は、「お腹の脂肪が落ちないのが悩み」ですとか「前よりもお腹の脂肪がつきやすくなった。」とお悩みの方が多いです。

それでも厳しい食事制限も激しい運動せずにきちんとダイエットできた、脂肪燃焼できたという口コミを多くいただいております(お陰様です)。

Googleの口コミはこちら

まずはこちらのトップページをご覧いただき、あなたがダイエットできるプロセスをご確認ください。

あなたのお腹痩せのお役に立てればとても嬉しく思います。