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40代女性は下半身痩せが難しい？
いえ、そんなことありません。
成功事例はたくさんありますので。
40代にもなると10代や20代と比べて痩せにくい、下半身が太りやすいとお悩みの方が増えます。
そして一生懸命ダイエットする方も多いですが、きちんと下半身痩せできる人とそうでない人の両方いるのが現実💧
一体この差は何なのでしょうか？それは、
- 40代女性の特徴を理解しているかどうか？
- 太りやすい3つの原因を理解しているかどうか？
- 痩せるコツを押さえているかどうか？
この３つが差になって現れてくるのです。
まずは40代女性の特徴を知るために、当ジムでの成功事例（ビフォーアフター）をご覧ください。
その後きちんと下半身痩せできるコツを紹介します。
そのコツで100人中97人のお客様が効果を実感してますので、あなたにもきっと効果があります。お楽しみに。
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この記事を監修した人
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40代女性が下半身痩せできた成功事例をビフォーアフターで紹介
当ジムの40代女性のお客様が下半身痩せできた成功事例を紹介します。
ビフォーアフター画像ですので、その変化が分かりやすいです。
ご覧になることで少しでも希望を持ってもらえれば嬉しいです。
お尻から太ももが太いのが悩みでした（46歳・医師 Fさま）
家事・育児、仕事のストレスで徐々に体重が増え、体型を隠すゆったりサイズの服やウエストがゴムのズボンばかり着るようになっていました…。
お尻から太ももが太いのが悩みでしたが、
- 体重約-10kg、ウエスト-10cmを達成！
- 洋服のサイズがL→M〜Sになった！
開始３ヶ月で20代の頃のジーンズが着れましたが、６ヶ月でそれも緩くなりました。
夫から「その服似合うね」と言ってもらえました。
※効果を保証するものではありません。
足が太いのがコンプレックスでした（46歳・美容師 Kさま）
年々代謝が悪くなり、食べなくても体重が増えてくるのでストレスを感じていました。
足が太いのがコンプレックスでしたが、
- ヒップアップも便秘改善もできた！
- ウエスト-4cmを達成！
お尻が小さくなってヒップアップできたし、下半身全体がスッキリしました。
※効果を保証するものではありません。
下半身痩せ成功で憧れのタイトスカート！（49歳・会社員 Tさま）
45歳を過ぎた辺りから体重の増加が始まりました。
自己流のダイエットにサプリに色々試しましたが、-1kgすら手強く落胆の日々でした。。
それでも、
- 体重-5kgを達成！
- 下半身痩せ成功で憧れのタイトスカートが履けるようになりました！
スッキリしたデコルテが見える洋服も楽しんでいます。
※効果を保証するものではありません。
アラフィフですが脚やせできました！（46歳・会社員 Yさま）
何をしても痩せないので、本気で某有名ジムでコミットしようかと考えていましたが、
- 体重-10kgを達成！
- 無理なく気づいたら痩せちゃった…
アラフィフですが脚やせできました！
アドバイスをして頂いた事を無理なくやって過ごしていたら体が勝手に減っていました。
※効果を保証するものではありません。
いかがでしょうか。
当ジムの40代女性のお客様の一部ではありますが、下半身痩せに成功している方を紹介させていただきました。
このようにきちんと成功事例がありますので、あなたも諦めないでほしいと強く思います。
下半身痩せのための進むべき手順として、まず40代女性が下半身太りしやすい３つの原因を知ること。
これを知らないで闇雲に頑張っても時間も労力も水の泡になりかねません。
少し遠回りかもしれませんが、きちんと知っておくことで後々大きな差が出てきます。
あなたにはきちんと下半身痩せに成功してほしいので、分かりやすく解説しますね。
40代女性が下半身太りしやすい３つの原因
40代女性が下半身太りしやすいのには、次の３つの原因があります。
あなたは３つのどれかに当てはまっていませんでしょうか？
- 脂肪が増えやすい食事
- 運動不足
- 股関節の柔軟性
もし今心当たりがあっても大丈夫ですよ。
原因を知った上で対策すれば良いので😊
それではもう少し詳しく原因をみていきましょう。
脂肪が増えやすい食事
体を大きく変えるのは食事。
下半身太りして脂肪が増えているのであれば、その原因の大きな割合を占めるのは食事です。
では、脂肪が増える食事とは具体的に言うと、
- 食品添加物の摂取量が多い
- 乳製品を頻繁に摂っている
- 砂糖（調理にもお菓子にも）を摂りすぎている
- 塩分が不足している
- 水分が不足している
です。
食品添加物や乳製品、砂糖を多く摂ると脂肪が増えやすくなります。
そして塩分（良質な塩分）や水分が足りていないと下半身太りになりやすい傾向が強いです。
あなたはこれらの食事に当てはまっていますでしょうか？
ちなみに良質な塩分についての説明は後ほどお伝えします。
運動不足
続いての原因は運動不足。
40代になると体を動かすのがしんどくなったり、面倒くさくなったりしますよね。
日々お仕事に家事に人間関係にやることがたくさんあるのも、運動不足になってしまう原因なのかもしれません。
ただ、運動不足のツケは無情にも溜まっていきます。
エネルギーの燃えない体がどんどんできていきます。
でもご安心を。
ハードなトレーニングは必要なく、優しい運動でもきちんと痩せることができますので。
後ほど具体的な内容を紹介しますので。
股関節の柔軟性
３つ目の原因は股関節の柔軟性が不足すること。
なぜ股関節の柔軟性が不足すると下半身太りになるのか？
それは下半身全体の筋肉の活動量が低下するからです。
筋肉の活動量が低下すると代謝が落ちてダイエットするには難しい状況になります。
そのことを考えると股関節の柔軟性はとても大事なのがお分かりいただけると思います。
こちらも後ほどお勧めの方法を紹介しますので、この先を読んでいってくださいね。
40代女性が下半身痩せに成功したおすすめの方法３選とコツ
ここからは40代女性が下半身痩せに成功したお勧めの方法を3つ紹介します。
その方法に合わせてそれぞれのコツも紹介しますので、ぜひ動画をご覧になりながらチャレンジしましょう！
3つの方法は以下の通りです。
- 下半身太り解消のための食事法
- 下半身太りダイエットに効果的な筋トレ
- 下半身痩せに効果的な股関節ストレッチ
どれも難しくなく、きちんと効果が出ている内容ですのできっとあなたにもできます！
それでは1つ1つ見ていきましょう。
下半身太り解消のための食事法
下半身太り解消のための食事法は、先ほど紹介した
- 食品添加物の摂取量が多い
- 乳製品を頻繁に摂っている
- 砂糖（調理にもお菓子にも）を摂りすぎている
- 塩分が不足している
- 水分が不足している
これらの問題を解消すれば良いというシンプルなものです。
コツはこの逆をいけばいいということですね。
大きな方向性として和食を中心とした食事を「自炊で」摂ることがとても重要です。
このポイントの中で分かりにくいのは下2つ。
塩分のポイントは以下の通りです。お勧めの塩も紹介しておきます。
塩分控え目が常識になっていますが、積極的に摂った方が良い塩もあるんです！
水分についてですが、おすすめはミネラルウォーターを1日に1〜2リットル飲むことです。
個人差はあるもののおおよその目安はこれぐらいで体に変化が現れるでしょう！
下半身太りダイエットに効果的な筋トレ
下半身太りダイエットに効果的な筋トレは、コツがあります。
そのコツとは、
- 姿勢をまっすぐにして行うこと
- 下半身全体の筋肉を同時に刺激できること
- 股関節を開きながら行えること
これらのポイントが効果的に下半身太りを解消するためのコツです。
そのコツを押さえた筋トレを以下の通り紹介しますので、あなたもチャレンジしてみてください。
下半身痩せに効果的な股関節ストレッチ
下半身痩せに効果的なストレッチは、股関節のストレッチという説明を先ほどしました。
股関節を柔らかくするときのコツは「リラックス」です。
力が入ったままストレッチをすると筋肉がうまくほぐれません。
リラックスした状態であれば筋肉がよくほぐれますので、できるだけリラックスした環境で行いましょう。
お風呂上がりであれば、なお効果的です。
お勧めのストレッチは以下の通りです。
40代女性が下半身痩せできた成功事例とそのコツ・太る原因 まとめ
いかがでしたでしょうか。
40代女性が下半身痩せできた成功事例とそのコツ、太る原因をまとめます。
成功事例はこちら
40代女性が下半身太りになってしまう主な原因は
- 脂肪が増えやすい食事
- 運動不足
- 股関節の柔軟性
そして、40代女性が下半身痩せに成功したお勧めの３つの方法は、
- 下半身太り解消のための食事法
- 下半身太りダイエットに効果的な筋トレ
- 下半身痩せに効果的な股関節ストレッチ
それぞれのコツは記事の中身をご覧ください。
下半身が太りやすい40代女性ですが、きちんとポイントを押さえればスッキリ痩せることができます。
今回紹介した成功事例をご覧いただき、モチベーションが高まれば嬉しいです。
諦めずに一緒に頑張りましょう！
着たい洋服を自由に着られる喜びをぜひ感じてみてください！
