毎日一万歩で痩せた人っているの？効果やダイエットのコツを解説

PR

ダイエットに意欲的なあなたは、次のような疑問をお持ちではないでしょうか？

• 毎日一万歩で痩せた人っているのかな？
• 毎日一万歩も歩いたら本当に痩せるのかな？
• 毎日欠かさず一万歩歩いているのに全然痩せない..

毎日一万歩歩こうと少しでも考えたあなたは、とても意欲的で素晴らしいと思います。

この記事では、プロのダイエット指導者の立場として「毎日一万歩歩く効果」をお伝えします。

毎日一万歩で痩せたと感じる人が、実は他にもやっていた事がありますので、その裏話もコソッと話します。

それでは早速1番大事な話からお伝えします。。

この記事を監修した人
	優しいダイエット専門パーソナルトレーナー 松浦 雄一 2024年現在でプロとしての活動は17年以上、 延べ20,000人以上の個別指導実績を持つ。 運営するジムで指導を受けたお客様の 97.3％の方が効果を実感。 キャンセル待ちは10ヶ月以上あるほど人気。 食事制限をしない、厳しいトレーニングを しない優しいダイエットで、きちんと結果を 出す指導が好評。 ※効果を保証するものではありません。 ダイエットを通じて体や自分に自信を持ち、 人生が豊かになる人を増やす信念で トレーニング指導の他セミナー活動や 雑誌の監修など幅広く活動している。

毎日一万歩を頑張って痩せた？お客様のビフォーアフター

最初に僕のジムのお客様のビフォーアフターを紹介します。

こちらのお客様は近所の公園で毎日一万歩を頑張っていましたが、思うように痩せたかというと…？

結果、毎日一万歩歩いて痩せたとは言えない結果でした..。

ただ僕のジムに来て食事や運動を変えた結果、きちんと痩せることができました。

では、

• こちらのお客様がどのようにしてやせたのか？
• 毎日一万歩歩いて痩せた話の真実

などをこれからお話ししていきますね。

毎日一万歩で痩せた人は少ない？

結論からお伝えすると、毎日一万歩で痩せたと感じる人は少ないです。（全くいない訳でないですが）

その理由を説明する前に、証拠として次の３つのツイートを紹介します。

毎日一万歩で痩せたとツイートしている人が、歩く以外のことを一緒にやっていることに注目してください。

ダイエットの話題をお見かけしたので…私が五キロ痩せた時は踏み台や毎日一万歩の散歩＋あとは完全に食生活を見直したことが決め手だったので、運動と食事を制するものはダイエットを制するだと思っていますね🤔特に食事かな〜

— 栗かのこ🍈URC7枠16番 (@anbutter_siruko) January 23, 2022

毎日一万歩〜＋夜炭水化物抜きダイエットで痩せた。継続〜

— möri🦊🍐@りののん (@km_rinoS) July 14, 2022

アメリカに２週間弱いて、ほぼ毎日一万歩以上歩いて、バーガーとかフライドチキンとか肉とかみたいのばっかり食べたくなくてサラダ率高めで2キロ近く痩せた。こう言う生活しろってことね。(無理)ちな偏食三女はほぼポテトとミートソーススパゲッティばかり。他は食べてくれず🥺

— まる☺︎︎ꕥ (@a61aq) August 25, 2023

ダイエット効果は小さい

毎日一万歩歩いて確かに痩せる人もいらっしゃいますが、歩くことでのダイエット効果は小さいです。体重が減る、体型がスリムになるなどの効果はあまり期待できません。

なぜかと言うと、歩くだけでは大きな負荷にはならないからです。

運動だけで痩せようとすると、大きな負荷が必要です。歩くことは人間の基本動作なので、大きな負荷には繋がりにくいんですね。

例えるなら、中学生になっても小学校の勉強しかしていないのと同じ。勉強することは素晴らしいけど、その内容で成長できますかね。。？

もちろん歩いちゃいけないことはないです。でも、ダイエット効果を求めるのであれば、時間と労力の割に合わないと思います。。

ただ、次に説明するウォーキングのメリットや期待できる効果は知っておくと良いでしょう。

ウォーキングのメリットや期待できる効果

ウォーキングのメリットや期待できる効果はたくさんありますが、代表的なものは「血流改善」「リンパの流れ改善によるむくみスッキリ効果」です。

ウォーキングによって心拍数が上がることで血流改善ができます。血流改善することで全身に栄養が行き渡りやすくなるので、細胞が新しく若々しい状態をキープできます。

そしてリンパの流れが良くなることでむくみがスッキリしてきます。夕方になってもダル重くならないことが増えてきます。

そもそもなぜ毎日一万歩が良いとされているのでしょうか？その理由は次の通りです。

なぜ毎日一万歩が良いとされているのか？

なぜ毎日一万歩が良いとされているのか？それは厚生労働省が推奨しているからです。以下に引用します。

身体活動量と死亡率などとの関連をみた疫学的研究の結果からは、「1日1万歩」の歩数を確保することが理想と考えられる。

歩くことを中心とした身体活動を増加させることにより、生活習慣病の発症の数％減少が期待できる。

厚生労働省「身体活動・運動」より

歩くことで身体活動が増える。その結果、生活習慣病の発症が減る可能性があると、推奨しています。

ただし、ただ歩くだけではもったいないので、次に説明するコツをきちんと押さえておきましょう！

毎日一万歩で痩せるための３つのコツ

毎日一万歩で痩せるには、それだけでは効果が少ないとお伝えしてきました。とはいえ効果がない訳ではありません。

きちんとダイエット効果を得るためにはコツがありますので、それを３つ紹介します。

その３つとは

1. 無理なく続ける
2. 歩き方のコツを押さえる
3. 運動だけじゃなく健康的な食事を心がける

です。

それでは１つ１つ解説していきますね。

無理なく続ける

ダイエットできちんと効果を出すために重要なのは「習慣」です。小さな行動でも良いので続けることが一番です。だから毎日一万歩歩くのも続けることが大事です。

ですが、毎日一万歩は厳しい。。と感じる人も中にはいるでしょう。そういう方は5,000歩の日があって良いですし、3,000歩の日があっても良い。

大事なのは０にならないこと。あなたが無理しないペースで良いので続けてみましょう！

歩き方のコツを押さえる

同じ歩くにしてもコツを押さえるか押さえないかで効果が変わってきます。

歩く時にダイエット効果を高めるには、次のコツを押さえましょう。

背筋を伸ばすことで肺活量が増えたり、筋肉の活動量が増えるため、ダイエット効果が大きくなります。

そして腕を後ろに振る意識で動かすことで、背中の大きな筋肉が活発になります。引き締め効果が大きくなります。

かかとから着地すると、足首や膝関節、股関節へのダメージが大きいので、お勧めしません。足全体で着地するように心がけましょう。

習慣にして効果を出すためには、怪我につながらない動作も大事なんです。

ちなみに運動靴の中に入れると、ダイエット効果を高めたり、膝や腰痛予防になるおすすめのインソールがありますので紹介しておきます。

運動だけじゃなく健康的な食事を心がける

ダイエット効果を一番大きくするためには、運動より食事です。その食事で大事なのは食事制限や我慢、無理をしないこと。

健康的な食事を摂ることがとっても大事です。健康的な食事がどんなものなのか伝えようとすると、ここでは時間がかかり過ぎてしまいますので割愛しますが、ここで大事なのは無理な食事制限や我慢をしすぎないことです。

先ほど紹介した３つのツイートの方も、食事を改善して痩せているのが分かると思います。

毎日一万歩で痩せた人っているの？まとめ

毎日一万歩で痩せた人は少ないですが、ウォーキングの効果はきちんとあります。大事なのは続けること、習慣にすること。

ダイエット効果を出すコツは

でした。

あなたのダイエットがうまくいき、スッキリとした体になって自分に自信を持てるようになれば、僕も嬉しいです！