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こんなことを言うと変に思われるかもしれません。
それは「筋肉を付ける(増やす)必要はないですよ」ということ。
プロのパーソナルトレーナーとして、ジムでダイエット指導をする立場の人間として、筋肉を付けなくても良い!というのは滑稽かもしれません。
でも、多くの女性は筋肉をつけたい、増やしたい、ムキムキになりたいとは思っていないんじゃないでしょうか?
だから、筋肉をつけずに痩せるという価値観も大事にしてジムを運営し、お客様一人一人をサポートしております。
ただ、
- 筋肉をつけずに痩せるなんてできるの?
- できるとするならどんな方法?
- その証拠は?
という疑問が出て当然ですので、これから分かりやすく解説します。
読み終わる頃には、「私も痩せてキレイになれる!」と希望を持っていただけるようになるでしょう。
まずは次の通り、筋肉をつけずに痩せることができる理由を3つ紹介します。
筋肉をつけずに痩せることができる3つの理由
筋肉をつけずに痩せることができる3つの理由は次の通りです。
- マシンでの筋トレをしないから
- 有酸素運動をしないから
- 食事中心でダイエットをするから
世に出ている一般論とは違う部分が多いのでビックリするかもしれませんが、これが指導の現場で起きているリアルです。
それでは一つずつ解説しますね。
マシンでの筋トレをしないから
ジムにある筋トレマシン。あのマシンは効率よく筋肉を刺激できるので、筋肉を発達するのに長けています。
だからダイエットではなく筋肉が発達しやすくなるので、「なんだかゴツくなってきちゃった…」ということになるケースをよく見かけます。
当ジムではマシンを一切使わない筋トレをするので、筋肉をつけずに痩せることができます。
この後にその筋トレの具体例も紹介しますのでお楽しみに。
筋トレすると筋肉がついちゃうのでは?
頭の良いあなたは今、「え?でも、筋トレをしたら筋肉がついちゃうんじゃないの?」という疑問が浮かんだかもしれません。
答えはノーです。
1人1人個別に合わせて筋トレの強さを調節すれば、筋肉をつけずに痩せることができるんです。(実際、できています)
もちろん筋肉をつけることもできます。
要は1人1人のご要望にお応えしやすいのがマシンを使わない筋トレで、マシンを使うとゴツくなりやすいので注意が必要ですよ、ということです。
有酸素運動をしないから
当ジムでは有酸素運動もしません。
その理由は有酸素運動では脂肪燃焼効果が低く、人によっては筋肉がついてしまうことがあるからです。
歩き方や走り方の癖がある人は、歩けば歩くほど筋肉が発達して、ゴツい脚になります。
痩せたくてウォーキングをしているのに、ふくらはぎが発達してしまうということもあります。
だから有酸素運動は指導せず、キレイになる歩き方を指導しています。
食事中心でダイエットをするから
ダイエットで1番効果が大きいのが、食事を変えることです。
食事を変えるだけでも本格的なダイエットは可能です。
当ジムでは食事を中心にダイエットをするので、筋肉をつけずに痩せることができています。
(もちろん、ご要望によっては筋肉をつけることもできます。)
以上が筋肉をつけずに痩せることができる理由です。
ここからは具体的にどうやって筋肉をつけずに痩せるのか?その方法を4つ紹介します。
筋肉をつけずに痩せる4つの方法
筋肉をつけずに痩せることができる方法は次の4つです。
- 健康を意識した食事
- ストレッチ
- トリガーポイントマッサージ
- 優しい筋トレ
どの方法も優しい内容ですが、お客様の100人中97人が効果を実感しているものです。
だからその効果は実証済みです。
あなたにもきっと効果があるでしょう!
健康を意識した食事
健康を意識した食事の特徴は以下の通りです。
- なるべく農薬・化学肥料を使わないもの
- 遺伝子組み換えされていないもの
- 無添加なもの
- 加工が少なく、自然な状態に近いもの
です。
こういう食事をできる範囲でしていくことで、
- 体脂肪が減る
- 体重が落ちてくる
- 肌がキレイになる
というような効果が出ています。
具体的な効果は、後ほどビフォーアフターの形で紹介しますので楽しみにしていてくださいね。
ストレッチ
ストレッチの中でも優しい内容であれば、筋肉をつけずに痩せることができています。
筋肉を伸ばしたりほぐしたりすることで筋肉の動く量や幅が大きくなるので、その分エネルギーの消費も大きくなります。
その結果ダイエットに繋がりますので、優しい内容のストレッチがおすすめです。
この下におすすめのストレッチ動画を載せておきますので、一度お試しくださいね。
特に下半身痩せに効果的です!
トリガーポイントマッサージ
続いてはトリガーポイントマッサージです。
トリガーポイントとはざっくりお伝えすると、体の中で特に硬くなっている場所のことで体の歪みやむくみに繋がる場所のことです。
このトリガーポイントをマッサージすることで、
- 痩せやすい体質になれる
- むくみをスッキリして細くなれる
- 体の歪みを整えて、肩こりや腰痛などが改善する
というような効果が期待できます。
このトリガーポイントマッサージは、グッズを使うことで効果が高まりますし、痛みを伴うことがあります。
ですので、おすすめのグッズと安全に行える動画を載せておきますので、ご覧になりながらやってみてください。
優しい筋トレ
最後は優しい筋トレです。
今回紹介する筋トレでは、筋肉がつくことは稀ですが、人によっては体質などが要因でつく場合もあります。
ですので、本当に筋肉をつけたくない場合は、トレーナーさんに直接指導を受けることをおすすめします。
この下の動画を見ながらやってみてくださいね!
当ジムMCAでダイエットに成功された女性のお客様を紹介
最後に当ジムMCAでダイエットに成功された女性のお客様を紹介します。
どの方も筋肉をつけずに痩せることができていますので、どうやって痩せたのかを注目してくださいね。
ビフォーアフターと直筆アンケートを見ることで、それが分かります。
26歳 Sさま(調理員)
- 体重-9kg、ウエスト-8cmを達成!
- タイトスカートやジャンパースカートが履けた!
👩『ジム=キツい運動という考え方がガラリと変わります。美味しいものを食べながら健康的に痩せられます!』
※効果を保証するものではございません。
31歳 Oさま(主婦)
- 体重約-3kgを達成!
- ウエスト-6cmを達成!
👩『短い期間でも大きな効果を感じられたことに驚きました。無理のない程度にストレッチするだけで、辛くないのに痩せていきました。』
※効果を保証するものではございません。
46歳 Yさま(会社員)
- 体重-10kgを達成!
- ダイエットの概念が変わります!
👩『アドバイスをして頂いた事を無理なくやって過ごしていたら体重が勝手に減っていきました。すき間時間にコロコロしたら痩せました!』
※効果を保証するものではございません。
55歳 Mさま(医療自営)
- 体重-7kgを達成!
- 洋服のサイズ7号(XS)が入った!
👩『運動音痴の私でもできるプログラムです。ハードではなく、それほど汗をかいたりしません。筋肉痛もほとんどありません。』
※効果を保証するものではございません。
60歳 Mさま(公務員)
- 体重約-7.5kgを達成!
- ウエスト-9cmを達成!
👩『無理な運動や過度なストレッチは皆無です。ノンストレスなダイエット生活をさせて頂きました。今までのダイエットの認識が覆るはず。』
※効果を保証するものではございません。
いかがでしょうか。
どのお客様も筋肉をつけずに痩せることができています。
今回紹介したお客様以外には、筋肉をつけたい!という方もいらっしゃって、人によっては筋肉をつけながら痩せることもできます。
ただ、女性の多くは
- 筋肉をムキムキにしたくはない
- ゴツくなりたくない
という方ですので、この記事でそれが実現できことを知っていただくだけでも希望になると思います。
あなたのダイエットの参考になれば嬉しいです。
あなたの理想に向かって一緒に頑張りましょう!