お金をかけずにダイエット！40代女性の課題点と効果的な方法３選

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お金をかけずにダイエットをしたい場合、40代女性はどのような点を気をつければ良いのでしょうか？

40代女性にはダイエットについての課題点が３つありますので、それを克服することが重要です。

僕はパーソナルトレーナーとしてお金をいただいてダイエットの指導をしておりますが、課題の克服法の中でもお金は必要のないものが存在します。

そのダイエット法をこの記事では紹介していますので最後までご覧になってください。

ただ、そのダイエット法を紹介する前にダイエットする40代女性が抱える3つの課題点から紹介します。

この課題点をきちんと把握しておかないと当てずっぽうなダイエットになってしまい、時間と労力が無駄になってしまう恐れがあります。

ですので、その3つの課題からお話を進めますね。

この記事を監修した人
	優しいダイエット専門パーソナルトレーナー 松浦 雄一 2025年現在でプロとしての活動は18年以上、 延べ20,000人以上の個別指導実績を持つ。 運営するジムで指導を受けたお客様の 97.3％の方が効果を実感。 キャンセル待ちは10ヶ月以上あるほど人気。 食事制限をしない、厳しいトレーニングを しない優しいダイエットで、きちんと結果を 出す指導が好評。 ※効果を保証するものではありません。 ダイエットを通じて体や自分に自信を持ち、 人生が豊かになる人を増やす信念で トレーニング指導の他セミナー活動や 雑誌の監修など幅広く活動している。

ダイエットする40代女性の３つの課題点

ダイエットする40代女性の3つの課題点は次の通りです。

僕のパーソナルジムには10代から60代まで幅広いお客様に通っていただいておりますが、40代の女性は最も多く通っていただいております。

その中で発見した40代女性のダイエットの課題を3つ紹介します。

基礎代謝の低下

1つ目の課題は基礎代謝の低下です。

20代をピークに基礎代謝はゆるやかに下がっていきますので、40代の女性は基礎代謝がピークよりは下がっている状態が一般的です。

ただ、基礎代謝を向上して太りにくく痩せやすい体は40代になってからでも作れます。

もっと言えば80代の女性や90代の女性でもきちんとしたトレーニングでも体の変わる事は証明されていますので、あなたも希望は捨てないでください。

そして、基礎代謝がなぜ低下してしまうかの理由は筋肉量の低下がよく言われますが、実際はそれだけではなく内臓が活性化を失うことでも基礎代謝低下します。

40代はこの筋肉量の低下に合わせて内臓の活性化の低下もありますので、この辺をきちんと考えてダイエットする必要があります。

ダイエットにかける時間が少ない

2つ目の課題はダイエットにかける時間が少ないことです。

40代の女性になると子育ても仕事も家事もやることがたくさんありますよね。

だからどうしても自分の時間を後回しにして自分のダイエットにかける時間が少ないのが特徴です。

ですが、ご安心ください。

時間をそこまでかけなくてもきちんとダイエットできる方法がありますので。

ですので、ダイエットにかける時間が少ないからといってスリムな体になることを諦める必要は全くありません。

ストレスが多い

3つ目の課題はストレスが多いこと。

家事に育児に仕事にいろんな場面でストレスを感じることが多いのが40代女性の特徴です。

社会的にもプライベートでも様々な責任がのしかかってきますので、そのストレスはかなり大きいことでしょう。

実際、僕のパーソナルジムに通われるお客様の中にも「私もいつもストレスを感じているので、それが原因で暴飲暴食をしてしまうんですよ…」ストレス、大きく感じている人が多いです。

以上の3つがダイエットするときの40代女性の課題です。

この課題を克服しつつ、かつお金を使わないダイエット方がありますのでここからはその方法を紹介していきます。

お金をかけずにダイエットに成功したい40代女性におすすめの方法３選

お金をかけずにダイエットに成功したい40代女性にお勧めの方法は次の3つです。

これは全て工夫と知恵でお金をかけずにダイエットできるものです。

それでは１つ１つ具体的なお話をしていきますね

基礎代謝を向上させる栄養価の高い節約した食事

1つ目にお勧めの方法「基礎代謝を処向上させる栄養価の高い食事」です。

これだけ聞けばお金がかかるように感じるかもしれませんが、工夫と知恵頑張ればかかりませんのでご安心ください。

では、基礎代謝を向上させる栄養価の高い食べ物とはどんなものなのか？

具体的には、次のようなものを避けたものです。

• 食品添加物
• 乳製品
• 小麦製品
• 砂糖
• 植物性油脂（トランス脂肪酸）

などです。

こういったものを避けていれば内臓が活性化して基礎代謝が向上しますし、栄養価の高い食事を選ぶことにもなります。

裏を返せばこういったものをたくさん摂っていることで、内臓の活性化が失われて基礎代謝が下がっていくんですね。

自体重を利用した効果的な筋トレ

続いてのお勧めのダイエット法は、自体重を利用した効果的な筋トレです。

自分の体重を負荷として利用するのでジムに行かなくてもできるので、ジム代が節約できます。

ちなみに、ダイエットに効果的な運動として有酸素運動が受けられますが有酸素運動は必要ありません。

逆にやりすぎると太る原因にもなりかねないので筋トレの方がおすすめです。

具体的な筋トレは次の通り動画で紹介します。

全身のパワーストレッチ

運動初心者でもできるパワーストレッチを紹介します。

パワーストレッチとは少し筋トレの要素が混ざったストレッチのことで、ダイエット効果が高いのが特徴です。

呼吸を止めないように、気持ち良い範囲でやってみてください。

太ももの筋肉を刺激する筋トレ

ダイエット効果を高めるには大きな筋肉を刺激することが大事です。

体の中で1番大きな筋肉は太ももの筋肉ですので、その部分を刺激することでダイエットに効果的です。

すきま時間で場所を選ばずできる筋トレ

なかなか筋トレの時間が取れない場合はいつでもどこでもできる筋トレをするのがおすすめ。

例えば仕事の隙間時間とか、料理の待ち時間とか、お風呂上がりの30秒など、多くの時間をかけずとも工夫次第で筋トレができます。

その方法が次の動画の内容ですのでチャレンジしてみてください。

質の高い睡眠

先ほどもお伝えした通り40代の女性はストレスが多いです。

そのストレスを癒しながら痩せやすい体を作っていくための重要なのが睡眠です。

睡眠時間が7時間ほど取れるのが理想ですが、40代女性が睡眠時間を増やそうと思うと至難の業。

ですので、睡眠は質を上げることが重要です。

1番手っ取り早く効果的なのは深呼吸です。

大きく吸って大きく吐く深呼吸を繰り返すことでリラックス効果が高まり質の高い睡眠につながります。

1日3回だけでもいいので寝る前に寝た状態で大きな深呼吸してみてください。

お金をかけずにダイエット！40代女性の課題点と効果的な方法 まとめ

いかがでしたでしょうか。

最後にこの記事の重要な部分を振り返りたいと思います。

ダイエットする40代女性の3つの課題は

そして、お金をかけずにダイエットに成功したい40代女性にお勧めのダイエット法は

お金をかけずとダイエットはできます。

この記事の内容を何度も振り返って、あなたのダイエットにお役立てくださいね。

僕のパーソナルジムもこの記事の内容できちんとダイエットに成功している40代女性は数多くいらっしゃいます。

ですので、あなたも一緒に頑張りましょう！