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産後ダイエットって難しいですよね💦
例えば、
- 妊娠前の体重に戻したいのになかなか体重が減らない
- 育児が大変だからなかなか運動できない
- 産後、急に太りやすくなったみたいで困っている
など、多くの方がお悩みのようです。
この記事では、産後ダイエットの成功例とコツを紹介します。
厳しい食事制限も、激しい運動も必要ありませんのでご安心くださいね😊
茨城県つくば市のみどりのという場所で運営している当パーソナルジムで、多くのお客様が産後ダイエットに成功されている内容です。（100人中97人の方が効果を実感）
まずは、産後ダイエットの成功例を紹介しますので、あなたもきちんと体が変わる希望を持っていただければとても嬉しく思います。
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この記事を監修した人
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産後ダイエットの成功例（ビフォーアフター）を紹介
今回は５名のお客様の成功例（ビフォーアフター）を紹介します。
どなたも産後ダイエットがうまくいかずにお悩みでしたが、きちんと痩せることができて喜んでいますよ。
30代女性 H様（39歳・つくば市）
何をしても体重が減らなくなり、食べては自己嫌悪…。
全くといっていいほど食事制限はありませんでした。少しマッサージをする程度で本当に体が変わりました。
６ヶ月で10kg減量、ウエスト-11cmを達成できましたし、家族の体調も本当に良くなりました。
※効果を保証するものではございません。
30代女性 S様（32歳・つくば市）
年齢と共に少しずつ体重が増えていき、年々人生最大体重記録を更新…。子供に自慢できるママでいたいのに。。
始めてみると体重-6kg、ウエスト約-10cmで太ももに隙間ができました。
肩こりや頭痛、便通も全て解消しましたし、疲れにくくなりました。夜もぐっすり寝れるようになりました。
※効果を保証するものではございません。
40代女性 F様（46歳・坂東市）
出産後すぐに体重は戻ったのですが、その後家事や育児、仕事との両立のストレスで徐々に体重が増加してしまいました。
体重は10kg落ち、ウエスト-10cm。初めて3ヶ月後には20代の頃のジーンズが開けるようになり、6ヶ月経った現在ではそれもゆるい位です。
洋服のサイズはLがS〜Mになっておしゃれを楽しめるようになりました。
※効果を保証するものではございません。
30代女性 K様（35歳・つくば市）
2人目出産後、体重が戻りきらないまま数年が経ちました。今まで着ていた洋服がパツパツになって心身ともに落ち込んでいました。
6ヶ月のトレーニングで6kg減でした。
食べることが大好きな私でも全く食べないわけでは無いので頑張れました！
※効果を保証するものではございません。
30代女性 O様（31歳・つくば市）
数年前に別のジムで痩せましたが、その後2度の出産でなかなか体が戻らずにいました。
Youtube等を見ながら頑張っていましたが、思うような結果も出ませんでした。
３ヶ月で体重は3kg減、ウエストも5~6cm減っていました。
家族には「顔まわりも痩せたし、後ろ姿が全然違うよ！」と褒めてもらえてとても嬉しかったです。
※効果を保証するものではございません。
いかがでしょうか？
産後のダイエットは難しいと言われていますが、厳しい食事制限も激しい運動も必要なくきちんと痩せていることがお分かりいただけたと思います。
では、これらのお客様が具体的にどういう食事や運動で痩せたのか？その内容を次に紹介します。
産後ダイエットの３つのコツ【食事編】
まず産後ダイエットの基本中の基本、食事についてです。
ピンポイントの内容は個別によって違いますが、共通する内容もありますので、次の３つを紹介します。
- きちんと食べて栄養を補給する
- 水分補給をきちんとする
- インスタント食品はできるだけ控える
この３つを具体的に分かりやすく解説していきますね。
きちんと食べて栄養を補給する
先ほど紹介した産後ダイエットに成功されたお客さまをご覧いただくと分かるように、食事制限は必要ありません。
どのお客様もきちんと食べて栄養を補給することでキレイに健康的に痩せています。
では、どんなものを食べればきちんと栄養補給できるのかと言いますと、
- 玄米
- 発酵食品
- 味噌汁
が良い例です。
どのお客様もこの３つは取り入れてダイエットをしました。
産後のダイエットは授乳や育児で体力も気力も大きく使いますよね。
だからきちんとした栄養補給が大事なんですね。
もう一度言いますよ、大事なので。きちんとした栄養補給が大事なんです！
食事制限をして栄養不足になってはうまくいきませんので注意してくださいね。
ただ、この３つは注意点があるので、以下にまとめます。
- 玄米は炊く前にお水に17時間以上浸けた後に、よく洗い流して炊く
- 発酵食品は乳製品（ヨーグルトやチーズなど）を除く
- お味噌汁は添加物が入っていない味噌を使う
です。
水分補給をきちんとする
水分補給はめちゃくちゃ大事です。産後の体は特に。
その理由は老廃物などを体外にしっかり出して、質の良い母乳を赤ちゃんに与えてあげる必要があり、そのために多くの水が必要だからです。
それに内臓の代謝を上げて、太りにくい体づくりのためにもお水は重要です。
ですので積極的にお水を飲むようにしましょう！
個人差はありますが目安は、1〜2ℓ/日、天然水やミネラルウォーターを飲むようにしましょう。
インスタント食品はできるだけ控える
育児はとにかく大変！だからなかなか自炊ができずに、インスタント食品に手を出す方が多いのも分かります。
ただ、このインスタント食品は食品添加物が多く含まれているものが多いので注意が必要です。
食品添加物を多く摂ると体重や体脂肪が増えるリスクが上がるだけでなく、アレルギー体質になりやすいと言われています。
実際に我が家でも食品添加物を控えるようになったら、子供も僕も奥さんもアレルギー反応（花粉症や皮膚炎など）がめちゃくちゃ軽くなったり、消えました。
もちろん体脂肪も減って健康で若々しく、すっきり体型をキープできています。
これは我が家だけでなくお客さんのご家庭でも同様の変化が生まれています。
この機会に食品添加物に気をつけるようにしてみることを強くおすすめします。
そして、産後ダイエットがうまくいくためにはこの次の運動も大事です。
- 素敵な洋服を着る
- 鏡に映る自分の姿に自信を持つ
- 「素敵なママですね」と褒められる
ための運動のポイントを見ていきましょう。
産後ダイエットの３つのコツ【運動編】
産後ダイエットのコツは次の３つです。
- 激しい運動は避ける
- マッサージで筋肉をほぐす
- パーソナルトレーニングを受ける
それでは１つずつ具体例を交えながら解説します。
激しい運動は避ける
産後の女性の体はとてもデリケートです。激しい運動は避けた方が良いです。
特に産後3ヶ月は骨盤が緩く、怪我につながりやすいので運動自体を控えた方が良いですね。
激しい運動をしないと痩せないのでは…？と不安になる方が多いですが大丈夫です。
先ほど紹介したお客さまたちも激しい運動は全くせずに痩せてますから。
では、具体的にどんな運動が良いのかをお伝えします。
マッサージで筋肉をほぐす
マッサージはかなり有効です。
どんなマッサージかというと
- 筋膜マッサージ（筋膜リリース）
- リンパマッサージ
がおすすめです。
筋膜マッサージ（筋膜リリース）とは簡単に言うと、体の中で特に固まりやすい場所で姿勢の歪みにつながるポイントを圧迫しながらマッサージすることです。
その効果は姿勢の歪みが整って痩せやすい体質になれることですね。
続いてリンパマッサージですが、これは老廃物や疲労物質の排泄（デトックス）に効果的で、美肌効果、代謝アップなどの効果が期待できます。
この下の動画は筋膜リリースをしながらリンパマッサージも両方できる方法ですので、ぜひチャレンジしてみてくださいね！
パーソナルトレーニングを受ける
早い話、パーソナルトレーニングを受けるのが1番手っ取り早いです。
時短、コスパ、ケガやリバウンドのリスクが少ないので、おすすめです。
ただし、パーソナルトレーニングなら何でも良いかというとそうではありませんよ。
きちんと実績を出しているジムやトレーナーさんに指導してもらいましょう。
カウンセリングを受けて、「この人なら信頼できそう」と思える人ならベストですね。
MCAなら骨盤矯正も整体も施術します
パーソナルトレーニングの中で骨盤矯正や整体もしてもらえるなら、鬼に金棒ですね。
産後の体はデリケートですので、筋肉のことだけでなく骨格への理解、施術ができるトレーナーさんが理想的です。
当ジムMCAではバキバキしないソフトな整体をしつつ骨盤調整もしますので、デリケートな体でも安心。
お陰さまでたくさんの方から嬉しいご報告をいただいております。
当ジムの情報はこちらのトップページをご覧ください。
産後ダイエットの成功例とコツ｜まとめ
いかがでしたでしょうか。
最後にこの記事の内容をまとめますと、
産後ダイエットの食事のポイントは、
- きちんと食べて栄養を補給する
- 水分補給をきちんとする
- インスタント食品はできるだけ控える
続いて運動のポイントは、
- 激しい運動は避ける
- マッサージで筋肉をほぐす
- パーソナルトレーニングを受ける
です。
これらのポイントを踏まえて、産後ダイエットの成功例（お客様のビフォーアフター）はこの記事の前半をご覧ください。
産後の女性の体はデリケートですので、無理をしないこと、専門家にみてもらうことをおすすめします。
理想は筋肉にも骨格にも知識があり、整体や骨盤調整などの施術ができるパーソナルトレーニングだと思いますので、この記事を参考にしてくださいね。
素敵な洋服を着て、鏡に映る自分の体に自信を持ち、「ママきれい！」と思ってもらえるといいですね。
一緒に頑張りましょう！
