せっかく痩せたのにリバウンドする原因と再び痩せて維持するコツ３選

せっかく痩せたのにリバウンドするのって悲しいですよね。

僕のパーソナルジムにも「私、せっかく痩せたのにリバウンドしたんです…どうすればいいですか？」というお悩みをお持ちのお客様が多くいらっしゃいます。

僕の18年以上のダイエット指導の経験で、せっかく痩せたのにリバウンドするのには３つの原因があり、リバウンドした後でもきちんと痩せるコツも３つあると感じています。

この記事ではその具体的な内容を紹介しますので、きっとあなたのお役に立てるでしょう。

それでは早速３つの原因から話しますので、「私にはどれが当てはまるかな？」という視点でチェックしてみてくださいね。

その後に紹介するダイエットの３つのコツを取り入れればきっと、スリムになった体をキープできるようになります！

この記事を監修した人

優しいダイエット専門パーソナルトレーナー
松浦雄一

2025年現在でプロとしての活動は18年以上、
延べ20,000人以上の個別指導実績を持つ。

運営するジムで指導を受けたお客様の
97.3％の方が効果を実感。
キャンセル待ちは10ヶ月以上あるほど人気。

食事制限をしない、厳しいトレーニングを
しない優しいダイエットで、きちんと結果を
出す指導が好評。
※効果を保証するものではありません。

ダイエットを通じて体や自分に自信を持ち、
人生が豊かになる人を増やす信念で
トレーニング指導の他セミナー活動や
雑誌の監修など幅広く活動している。

せっかく痩せたのにリバウンドする３つの原因

せっかく痩せたのにリバウンドする３つの原因は次の通りです。

せっかく痩せたのにリバウンドする３つの原因

無理な食事（糖質）制限やカロリー制限をするから
激しい運動によってダイエットするから
減量方法にストレスが多いから

一見すると正しいダイエット法に見えるかもしれませんが、僕の結論は18年のダイエット指導経験上正しいとは言えないです。

それではもう少し詳しくみていきましょう。

無理な食事（糖質）制限やカロリー制限をするから

まず１つ目の原因は「無理な食事制限や糖質制限、カロリー制限をするから」です。

このダイエット法ではリバウンドするリスクが跳ね上がってしまうので、僕はお勧めしません。

人間には食欲という基本欲求（生命維持欲求）がありますので、ある期間は我慢できたとしてもいずれ無理がきます。

これがリバウンドにつながるんですね。

食欲を我慢できている期間はダイエットできるかもしれませんが（できない人もいます）、我慢ができなくなったらすぐに戻ってしまいますし、その反動は大きくなるでしょう。

反動が大きければ、リバウンドも大きくなってしまうので僕は絶対にお勧めしません。

激しい運動によってダイエットするから

ダイエットをするには激しい運動をしなければならないと思っている人が多いですが、これもリバウンドを招く原因となるため僕はお勧めしません。

我々トレーナーなら運動が好きですので激しい運動も許容範囲なのですが、一般の方は運動自体を好きっていう人は少ないですよね。

運動がそんなに好きじゃない人が激しい運動をするとなったら、ストレスがかなりかかります。

ストレスが大きいものはなかなか続けられませんので、いずれやめてしまう。

その結果リバウンドという流れができてしまいますので、激しい運動でのダイエットを僕はお勧めしていません。

それに、ストレスがかかるということは次で説明するようにダイエットで不利になるからです。

減量方法にストレスが多いから

ダイエットする時、減量する方法にストレスが多いと不利です。

その理由は、ストレスが増えると体重や体脂肪が増える傾向が顕著だからです。

18年以上ダイエット指導をしていて、僕が現場で目の当たりにしているのはその傾向です。

ストレスが多いダイエットは続かないから効果が出ないだけでなく、太りやすくなってしまうので僕はストレスのかかるダイエットはお勧めしません。

ストレスを溜めてまでダイエットしてるのに、逆に太るって悲しくなりませんか？

それにモチベーションの維持も難しいですよね。

モチベーションはかなり大事ですので、ストレスが多いとそういう意味でも悪影響が出てしまいます。

以上の３つの原因によってせっかく痩せたのにリバウンドしてしまう傾向が強いことを僕は目の当たりにしてきました。

また、次のようなこともよく目の当たりにします。

リバウンド後のダイエットは痩せない？

ダイエットをしていてリバウンドをすると、その後は痩せないと言われることが多いです。

僕が18年以上ダイエット指導をしてきての結論は「食事制限（糖質制限）やカロリー制限で痩せてリバウンドした後は痩せにくくなる」です。

その理由は体が省エネモードになるからです。

食べるものが極端に少なくなると、少ないエネルギーでやりくりしようとする能力が上がります。

そうすると少し食べる量が増えただけで、太りやすく痩せにくくなってしまうんですね。

この辺はこちらの『ダイエットしても同じ体重に戻る人の特徴（原因）とリバウンド防止策』で詳しく解説しているので、併せて読んでくださいね。

リバウンドの後では痩せにくいことは確かですが、絶対に痩せないわけではありません。

僕のジムでもリバウンド経験のあるお客様がダイエットを成功できた例がたくさんありますので、その方法とコツを3つ紹介します。

リバウンドからのダイエットで成功できたおすすめの方法とコツ３選

リバウンドからのダイエットで成功できたお勧めの方法とコツは次の3つです。

リバウンドからのダイエットで成功できたおすすめの方法とコツ３選

健康的な食習慣
優しい運動
ストレスを常にチェックする

それでは1つずつ分かりやすく解説していきますね。

健康的な食習慣

1つ目のお勧めの方法は「健康的な食習慣」です。

健康的な食習慣の特徴は次の通りです。

和食中心の食事
食事と食事の間に十分な時間が確保できていること
無農薬や無添加のものを食べる

日本人に合っている食事は和食

私たち日本人に1番合っている食事は和食です。

合っている食事をとれば体に負担が少ないので代謝が上がりやすいですが、体に合っていない洋食や和食など中心にすると体に負担がかかり代謝が下がります。

僕のジムにも以前はパンやプロテインを多く食べていた人が和食中心になることで3キロ痩せた例があります。

食事と食事の間に5時間以上は空けるのがコツ

食事と食事の間に十分な時間（5時間以上）開けることで、内臓にお休みの時間ができます。

内臓にお休みの時間がなく働きっぱなしだと内臓が疲れてしまい代謝が下がります。

ですので、内臓にお休みの時間をきちんと確保したいんですね。

僕のジムのお客様で以前別のジムでは糖質制限をする代わりに1時間おきぐらいにちょこちょこ食べるダイエットをしていましたが、結局リバウンドしてしまった方がいます。

そんな方でも1度の食事できちんと食べて次の食事までに5時間以上開けるというメリハリある食べ方をした結果、メリハリのある体が作れた例がたくさんあります。

なぜ無農薬や無添加のものがダイエットに効果的なのか？

農薬や食品添加物が体に入ると処理をするのに負担がかかるだけでなく、脂肪が増えやすい傾向が見て取れます。

ですので、無農薬や無添加のものがダイエットに効果的なことが逆説的に分かるわけです。

僕のジムにも多いのですが、できるだけ無農薬なものや無添加なものを食べるようになってダイエットだけでなく健康面や美容面でも良い効果が出ています。

優しい運動

続いてのおすすめのダイエット法は「優しい運動」です。

先ほどもお伝えしましたが、リバウンドしている人の多くが激しい運動をしています。

激しい運動は継続が難しいので、止めるとリバウンドしてしまうんですね。

だから運動を継続して効果をキープするためには優しい運動がおすすめです。

優しい運動では効果が少ないんじゃないの？と心配されるかもしれませんが、僕のパーソナルジムでは100人中97人のお客様が効果を実感しています。

だからきっとあなたにも効果が期待できますよ！

今回は僕のパーソナルジムで実際に効果が出ている優しい運動を紹介します。

優しい筋トレ

一つ目は優しい筋トレです。

優しい内容ですが全身を効率良く刺激できるので、きっと効果を実感できるでしょう。

コツは呼吸を止めないことですので、吸って吐いてを意識してやってみてください。

セルフマッサージ

続いてはセルフマッサージです。

専用のローラーを使って行うこのマッサージは「筋膜リリース」とも呼ばれて、体の歪みを整えて痩せやすい体質作りにも効果が期待できます。

僕のパーソナルジムでもお客様から「太りやすい私がなんだか痩せ体質になった」、「冷え性だった私の体がポカポカしやすくなった」なども体験談もいただきます。

やってて気持ちが良いので続けやすく、リバウンド防止策としてもおすすめです。

この下の動画をご覧になってやってみてください。

必要なツール

Amazonで買うにはこちら

楽天で買うにはこちら

ストレッチ

ストレッチも続けやすくダイエット効果がある運動です。

無理なく気持ちよくできる範囲で行うのがコツですので、強引に筋肉を伸ばすのは避けましょう。

もう1つのコツは、筋肉を伸ばしながら少しだけ負荷をかけることですので（これをパワーストレッチと言います）、「筋肉が強く伸びてるなー」という意識を持ちながらやってみてください。

ストレスを常にチェックする

3つ目のお勧めの方法は「ストレスを常にチェックする」ことです。

ストレスを常にチェックすることで、なぜダイエットに繋がるの？と疑問に思うかもしれませんね。

先ほどもお話しした通りストレスが増えれば増えるほど、体重や体脂肪も増えてしまう傾向が強いんですね。

ストレスを発散したいがために暴飲暴食に走ったり、ダイエットのモチベーションが下がって運動をサボったりするからでしょう。

それだけではありません。

ストレスが増えると、体の中でストレスホルモンがたくさん分泌されます。

このストレスホルモンが食欲をさらに増やしたり体脂肪が増える作用があるので、ストレスはできるだけ少なくしてダイエットをするべきなんですね。

だから、食事でも運動でも自分にストレスが大きくかかっていないかを常にチェックしながらダイエットすることが大事です。

ストレスが少ないダイエットを続けていけば、リバウンドをきちんと防ぐことができます。

お陰さまで僕のジムを卒業されて、1年から2年経ったお客様が「私は今でもスリムな体型をキープできています」という嬉しい報告を届けてくれます。