専業主婦の家事別の消費カロリーは？ダイエットのコツとあわせて解説

専業主婦の方は消費カロリーが高いですよね。

家事にも色々種類があり消費カロリーの多いものもあります。

ただ、その消費カロリーを持ってしても痩せるどころか太ってしまう人もいらっしゃいますよね。

僕のパーソナルジムにも専業主婦で、「私、結構消費カロリーが多いはずなんですけど太りやすいんですよ…」と相談にいらっしゃる方も多いです。

ですのでこの記事では専業主婦の方が日々頑張っていらっしゃる家事別の消費カロリーを紹介するだけでなく、ダイエットのコツを３つ紹介します。

あなたの生活に取り入れてダイエットのお役に立てれば幸いです。

この記事を監修した人

優しいダイエット専門パーソナルトレーナー
松浦雄一

2025年現在でプロとしての活動は18年以上、
延べ20,000人以上の個別指導実績を持つ。

運営するジムで指導を受けたお客様の
97.3％の方が効果を実感。
キャンセル待ちは10ヶ月以上あるほど人気。

食事制限をしない、厳しいトレーニングを
しない優しいダイエットで、きちんと結果を
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※効果を保証するものではありません。

ダイエットを通じて体や自分に自信を持ち、
人生が豊かになる人を増やす信念で
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専業主婦の家事別消費カロリー

専業主婦の家事別の消費カロリーを以下の表にまとめますので参考にしてください。

掃除や洗濯、料理などがどれくらいの消費カロリーなのかが分かります。

※日本人の一般女性の平均体重（52.7kg）を元に計算していますので、年齢や体重など個人差によって誤差が出る場合があります。

参考までに消費カロリーの計算方法を紹介します。

主に女性の方に体重別で紹介しますので、参考になさってください。

その方法とはMETsと言います。

身体活動の強さと量を表す単位として、身体活動の強さについては「メッツ」を用い、身体活動の量については「メッツ・時」を「エクササイズ」と呼ぶこととしました。
厚生労働省のホームページより

METs（運動の強さ）× 時間（h） × 体重（kg）× 1.05 の計算で消費カロリーが出てきます。

ちなみに30分は0.5時間（h）として計算しています。

上記の計算式に各々の体重をかければ、ここに合わせた消費カロリーが計算できるというわけですね。

厚生労働省によると、1,000歩で約10分かかるとされていて、1日の目標は男性で9,200歩、女性で8,300歩と定められています。

当面10年間の目標として、男女とも歩数の1,000歩増加を目指し、1日平均歩数を男性9,200歩、女性8,300歩程度を目標とする。1,000歩は約10分の歩行で得られる歩数であり、距離としては600〜700mに相当する。
厚生労働省のホームページより

先ほどのMETsを使って計算し1,000歩で約10分だとすると、次のような表になります。

※日本人の一般女性の平均体重（52.7kg）を元に計算していますので、年齢や体重など個人差によって誤差が出る場合があります。