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二の腕がなかなか細くならない…とお悩みの方に朗報です。

二の腕痩せは難しくないですし、その方法も優しいんです。

本気でお悩みの方にとっては信じられないかもしれませんが、そのような事実が確かに存在します。

ですのでこの記事では、

  • 二の腕痩せを優しく成功している事実
  • 二の腕痩せに効果的な食事内容
  • 二の腕痩せに効果的なおすすめの運動

を紹介しますので、あなたにとっての希望になれれば嬉しいです。

茨城県つくば市にある僕のパーソナルジムMCAで、100人中97人のお客様が効果を実感している内容ですので、ある程度信頼性はあるのではないでしょうか。

それではまず、二の腕痩せを優しく成功している事実(お客様のビフォーアフター画像)をご覧ください。

この記事を監修した人
優しいダイエット専門パーソナルトレーナー
松浦 雄一
2024年現在でプロとしての活動は17年以上、
延べ20,000人以上の個別指導実績を持つ。
運営するジムで指導を受けたお客様の
97.3%の方が効果を実感。
キャンセル待ちは10ヶ月以上あるほど人気。
食事制限をしない、厳しいトレーニングを
しない優しいダイエットで、きちんと結果を
出す指導が好評。
※効果を保証するものではありません。
ダイエットを通じて体や自分に自信を持ち、
人生が豊かになる人を増やす信念で
トレーニング指導の他セミナー活動や
雑誌の監修など幅広く活動している。

二の腕痩せできたお客様のビフォーアフターを紹介します!

論より証拠。あなたの目でご確認ください。

20〜60代のお客様それぞれ二の腕痩せがキレイにできているのが、ビフォーアフター画像から分かると思います。

また、直筆のアンケートをご覧いただくと、「めちゃくちゃ厳しかった…」というご意見がないことにも気づくと思います。

あなたの年齢に近いお客様のご意見は参考になると思いますよ。

20代女性 S様(つくば市)

お客様の変化
  • 体重-4.3kg(二の腕は嬉しい副作用でした!)
  • できることを相談しながら始めるので全く大変さを感じません!!

※効果を保証するものではございません

30代女性 H様(つくば市)

お客様の変化
  • 体重-10kg、二の腕-3.5cmを達成!
  • 少しマッサージをする程度で本当に体が変わりました。

※効果を保証するものではございません

40代女性 T様(つくば市)

お客様の変化
  • 体重-5kgを達成して、丸みを帯びた肩周りもスッキリ!
  • 本当に辛くないトレーニングあるんです!今までの苦労はなんだったの?

※効果を保証するものではございません

50代女性 M様(流山市)

お客様の変化
  • 体重-7kgで見た目の変化が大きい!
  • ハードではなく運動音痴の私でもできます。筋肉痛もほとんどありません。

※効果を保証するものではございません

60代女性 M様(つくば市)

お客様の変化
  • 体重-7.5kg、二の腕-1.5cmを達成!
  • 無理な運動や過度なストレッチは皆無です。ノンストレスなダイエット生活を送れます。

※効果を保証するものではございません

いかがでしたでしょうか?皆さん優しい内容で、食事制限もなく二の腕痩せに成功しているのがお分かりいただけたと思います。

では、どうやって二の腕痩せできたのか?

食事と運動のコツをそれぞれお話しします。難しくないのでご安心くださいね😊

二の腕痩せに効果的な食事のポイント3選

二の腕やせに効果的な食事のポイントを説明する前に、次の質問をよく受けますのでお答えしておきます。

それは、「サプリメント(プロテインなど)は必要ですか?」という質問。

それに対して僕は「全く必要ありませんよ。」とお答えしています。

特に女性の場合は飲むことで逆効果になるリスクもあるので、僕はおすすめしていません。

さて、二の腕やせに効果的な食事のポイント3選は次の通りです。

二の腕やせに効果的な食事のポイント3選
  1. 良質な塩分
  2. 小麦製品
  3. 砂糖

です。

この3つに関してどうするかが、食事の大きなポイントです。

それぞれ分かりやすく解説しますね。

良質な塩分

塩分控えめが常識ですよね。それでも僕は塩分をおすすめします。

ただしそれは、良質な塩分の話です。

塩には控えた方が良い塩と、積極的に摂った方が良い塩があります。

この積極的にとった方が良い塩(天日塩・自然塩)を摂ると、二の腕痩せに効果的だからです。

おすすめの塩を載せておきますので、ぜひ積極的に摂ってみてください。

小麦製品

続いて小麦製品。これは積極的に食べようということではなく、できるだけ控えた方が良いですよ、という意味です。

小麦に含まれるグルテンというタンパク質があり、このグルテンが腸内環境を悪化させるリスクがあります。

腸内環境が悪化すると、余計なもの(脂肪など)を吸収してしまい、その余計なものが二の腕に溜まると太くなってしまいます。

ということは小麦製品を少なすくすれば、その逆の効果、二の腕痩せに効果的というわけです。

ただ、小麦製品は中毒性があるので、いきなり大幅に少なくするのは難しいかもしれません。

そういう場合は少しずつで大丈夫ですので、小麦製品ではなくお米製品(米粉のパンなど)を代わりに食べるところからスタートすれば、難易度は優しいですよ。

砂糖

砂糖も小麦製品と同様に、できるだけ避けたい食材ですね。

砂糖は中毒性があるので、お腹がいっぱいでも食べれてしまいます。

その結果食べ過ぎ…。

それに砂糖は内臓へのダメージが大きく、それが代謝を落として太りやすい体質になるリスクがあります。

砂糖を甘酒やハチミツなどに置き換えるだけでも効果的ですので、あなたのできる範囲でやってみてください。

食事のポイントは他にもありますが、この3つが特に重要ですので紹介しました。

この次は運動のポイントです。優しい内容ばかりですので安心してくださいね。

二の腕痩せに効果的なエクササイズ3選

二の腕痩せに効果的なエクササイズは次の3つです。

二の腕痩せに効果的なエクササイズ3選
  1. ストレッチ
  2. マッサージ
  3. 筋トレ

どの内容も動画を紹介しながら解説しますので、やりやすいものだけでも良いのでやってみてくださいね!

ストレッチ

まず一つ目はストレッチ。ポイントは頭上に腕を動かすこと。

そうすることでリンパの流れや血流を促進しやすく、そのことが二の腕痩せに効果的だからです。

伸ばす筋肉は「上腕三頭筋」、振袖の部分の筋肉です。

マッサージ

続いてはマッサージ。おすすめは二の腕のトリガーポイントマッサージです。

トリガーポイントとは簡単に言うと、筋肉が特に硬くなってしまっている部分です。

この部分のマッサージを行うと筋肉がほぐれるだけでなく、リンパマッサージと同等の効果が得られます。

エステでやってもらうのと同じような効果ですので(ちょっと痛いですが)、動画をご覧になりながらやってみてください。

筋トレ

3つ目は筋トレ。おすすめは二の腕と同時に背中の筋肉まで刺激が加わるものです。

二の腕痩せと同時に背中痩せ効果も期待できるのがこの筋トレの良いところです。

そこまでハードではないですが、人によってはキツいと感じる人も稀にいらっしゃいますので、そういう場合は無理しないようにしてくださいね。

ほとんどの場合は気持ちよくトレーニングできると思います。

おすすめのエクササイズは以上です。

最後に当ジムMCAの紹介をさせてくださいね。

当ジムMCAの紹介

茨城県つくば市みどりのにる僕のパーソナルジムMCAは、二の腕だけでなく全身のダイエットができるジムです。

100人中97人のお客様が効果を実感していますので、あなたもきっと効果を感じることでしょう!

  • 二の腕が全然細くならなくて困っているのが悩み
  • 二の腕だけでなく全体的に脂肪が多い…
  • 食事制限も運動も苦手…

という方でも、きちんと痩せる方法を紹介します。

まずはカウンセリングでお話を聞くところからスタートしますので、その情報や料金やカウンセリングの予約方法なども併せて、こちらのトップページをご覧ください。

あなたの二の腕痩せのお役に立てれば、めちゃくちゃ嬉しく思います。

諦めずに一緒に頑張りましょうね!