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四角尻は美尻になれるのでしょうか？
もちろん、ポイントを押さえて取り組めば美尻になれます、なれています！
その証拠にこの記事では美尻になれたお客様のビフォーアフター画像を紹介しています。
動かぬ証拠をご覧ください。
四角尻はただ単にトレーニングをすれば良いのではなく、四角尻になってしまう４つの原因を知ることが第一歩。
その次にその原因を踏まえてトレーニングをすれば美尻になれます。
この記事では4つの原因も効果的なトレーニングも紹介していますのでチェックしてみてくださいね。
まずは四角尻が美尻になれたお客様のビフォーアフターをご覧ください。
あなたにとって希望を感じていただけると思います。
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この記事を監修した人
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四角尻が美尻になれたビフォーアフターの紹介
当パーソナルジムで四角尻が美尻になったお客様のビフォーアフターが次の通りです。
お尻のサイズがキュッと引き締まっているのが分かるし、丸みを帯びたキレイな形になっているのがお分かりかと思います。
どのお客様も一生懸命指導内容に取り組んでいただき、意識高く進められていました。
その姿こそ輝くものがありました。
あなたの年齢に近しい方の画像やアンケート内容は参考になると思いますので、どうぞご覧ください。
ヒップアップできて嬉しい！（Kさま 46歳女性）
年々代謝が悪くなり、食べなくても体重が増えてストレスを感じていました。
こちらのパーソナルジムの指導を受けて、そのストレスがなくなりました。
私は歩き方が内股で悩んでいましたが、それが解消しヒップアップやウエストが細くなりました！
ピーマン尻から桃尻になれた！（Kさま 35歳女性）
2度の出産で体重が戻らなくて、仕事も変わりストレスで体重が増えていました。
今まで着ていた服がパツパツになって落ち込んでいました。
それでもトータル6kg痩せることができて、ゆとりを持って白衣を着ることができています！
お尻も全身の体型も引き締まった！（Oさま 31歳女性）
数年前に別のジムで痩せましたが、その後2度の出産でなかなか体重が戻らずにいました。
また、とても疲れやすい体になっていたように思います。
それでも短い期間で大きな効果を感じられたことに驚きました。
家族に後ろ姿を褒められて嬉しいです。
体重は10kg痩せました！（Yさま 46歳女性）
色々とダイエットに挑戦しましたが、体重が減っても3kg落ちるのが限界…。しかもすぐに増えていました。
アドバイスをしていただいたことを無理なくやって過ごしていたら、体重が勝手に減っていきました。
今でも信じられません。
いかがでしょうか？
皆様、とても素晴らしい結果を出されているのがお分かりいただけたと思います。
これらのお客様も取り組んだ効果的な運動を紹介する前に、なぜお尻が四角い形になってしまうのか？
その原因を知る必要がありますので、紹介しますね。
お尻が四角い形になる4つの原因
お尻が四角い形になってしまう4つの原因は次の通りです。
- 股関節が硬く内股になっている
- 上半身の姿勢が丸まっている（猫背）
- 筋肉（大臀筋・中臀筋・骨盤底筋群）が弛んでいる
- 骨盤付近に脂肪が多い
これだけだと少し分かりにくいと思いますので、1つずつ分かりやすく解説していきます。
股関節が硬く内股になっている
1つ目の原因は、股関節が硬く内股になっていることです。
内股になるとお尻が横に広がってしまい、四角い形になってしまいます。
日本の女性は内股になっている方が多いので、注意が必要ですね。
その内股の原因は股関節が硬くなっていることですので、股関節を柔らかくする必要があります。（後ほど、具体的な運動を紹介します）
お尻が四角いのは骨格ウェーブではない？
ご自身でよく勉強されるお客様からはこんな質問を受けることがあります。
「お尻が四角いのは骨格ウェーブだからでしょうか？」
骨格ウェーブとは上半身がスリムで下半身が大きい体型のこと。
この骨格のせいでお尻が四角いのでしょうか？という鋭い質問を受けることがあります。
お尻が四角いのは骨格ウェーブのせいだからではありません。
先ほど紹介した股関節が硬くなって内股になることが大きな原因ですので、骨格ウェーブだからといって諦めなくて大丈夫です。
骨格ウェーブに関しては、こちらのピーマン尻が筋トレしてるのに解消しない３つの原因と桃尻になる方法の記事でも紹介していますのであわせてご覧ください。
上半身の姿勢が丸まっている（猫背）
2つ目の原因は、上半身の姿勢が丸まっていること、つまり猫背になっていることです。
猫背になるとなぜお尻が四角くなるのかといいますと、上半身の重さが下半身にグッとかかってしまうからです。
上半身の姿勢によって下半身にかかる負荷が違います。
きれいな美尻を目指すのであれば、上半身の重さが下半身にできるだけかからない方が良いんです。
そのためには上半身の姿勢がキレイである必要がありますので、この後に紹介する姿勢改善トレーニングにチャレンジしてみてください。
筋肉（大臀筋・中臀筋・骨盤底筋群）が弛んでいる
3つ目の原因は筋肉が弛んでいること。
特にお尻周りの筋肉（大臀筋・中臀筋・骨盤底筋群）が弛んでいることです。
筋肉がたるむと重力に負けて下がってきます。
お尻の筋肉が下がると四角いお尻の出来上がり…。
これを防ぐためには、これらの筋肉を刺激して引き締めることが大切です。
骨盤付近に脂肪が多い
4つ目の原因は骨盤付近に脂肪が多いことです。
お尻周りに脂肪が多ければ、その脂肪も重力に負けて下がってきます。
そうすれば、四角いお尻の出来上がり…。
脂肪は大切ですが、必要以上につける必要はありません。
脂肪を取り除くためには食事が1番有効ですので、その食事の内容はこちらの本気で痩せたい30代女性におすすめのダイエット！食事と運動と盲点や40代女性のお客様の嬉しい効果と食事と運動のポイントをご覧くださいね。
お尻が四角い形になってしまう4つの原因は以上です。
この次に美尻になるための効果的な運動を3つ紹介します。
四角尻を美尻にする効果的な運動３選
四角尻を美尻にする効果的な運動は次の3つです。
- 股関節のストレッチ
- 姿勢改善トレーニング
- おしりと太ももの境目を鍛える筋トレ
１つ１つ動画付きで解説しますので、チェックしてみてくださいね。
股関節のストレッチ
股関節のストレッチは重要です。
その理由は先ほどもお伝えしましたが、股関節が硬くなってしまうと内股になりやすく、その内股が四角いお尻を作ってしまうからです。
股関節を柔らかくするため、そして四角いお尻を美尻に変えるための効果的なストレッチは次の通りです。
呼吸を止めずにリラックスして行うことが効果を上げるポイントですので、意識してやってみてくださいね。
姿勢改善トレーニング
続いての効果的な運動は「姿勢改善トレーニング」です。
キレイな姿勢になるには、ただ単に背筋を伸ばせばいいってものではありません。
ある程度柔軟性や筋力が必要です。
その柔軟性や筋力を同時に得られる効果が期待できるのがこの下のトレーニングですので、こちらも無理のない範囲でチャレンジしてみてください。
おしりと太ももの境目を鍛える筋トレ
3つ目はお尻と太ももの境目を鍛える筋トレです。
お尻と太ももの境目をくっきり出すために必要な事は、
- お尻にも太ももの裏にも同時に刺激をすること
- かかと重心であること
この2つが重要です。
この2つのポイントを押さえて行えば効果的にお尻と太ももの裏に刺激が伝わりますので、境目がくっきり出てきます。
お勧めの筋トレは次の通りです。
四角尻が美尻になれたビフォーアフターとその方法・原因 まとめ
いかがでしたでしょうか？
最後に、お尻が四角くなってしまう原因と四角尻が美尻になれたその方法をまとめたいと思います。
お尻が四角い形になってしまう4つの原因は、
- 股関節が硬く内股になっている
- 上半身の姿勢が丸まっている（猫背）
- 筋肉（大臀筋・中臀筋・骨盤底筋群）が弛んでいる
- 骨盤付近に脂肪が多い
※細かい内容は記事をご覧ください。
続いて、四角尻を美尻にする効果的な運動は次の3つです。
- 股関節のストレッチ
- 姿勢改善トレーニング
- おしりと太ももの境目を鍛える筋トレ
※細かい内容は記事をご覧ください。
当ジムには20代のお客様から60代のお客様まで幅広い方が通われており、年齢関係なくダイエットで効果を実感していただいております。
年齢関係なくお尻を小さくキレイにできますので、諦めないでほしいと思います。
鏡に映る自分のお尻が好きになれるように、そして色々なファッションを楽しめる体型になれるように一緒に頑張りましょう！
