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体重より見た目を変えたい！と考えるものの、正直なところ体重も気になるというのが本音ではないでしょうか。
僕はパーソナルトレーナーとして18年以上ダイエットの指導をしてきていますが、きちんと結果が出ているお客様はほとんど体重より見た目を気にしています。
体重を気にしすぎてしまうとダイエットに逆効果だからです。
このことについては別の記事「女性は体重を気にしすぎ!?気にしすぎるとダイエットに逆効果な理由」で触れていますので、この記事に合あわせて読んでみてください。
では、
- なぜ体重より見た目を気にした方が良いのか？
- そして、体重より見た目を変えたい女性にとってお勧めのダイエット法はどんなものなのか？
この記事では両方ともスッキリと解説しますので最後まで読んでください。
それでは1番重要な体重より見た目を変えたい女性にお勧めの4つのダイエット方法から解説していきます。
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この記事を監修した人
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体重より見た目を変えたい女性におすすめの４つのダイエット法
体重より見た目を変えたい女性にお勧めの4つのダイエット法は次の通りです。
- 健康的な食事に改善するダイエット
- 痩せ体質になれる筋膜リリース
- 体型（ボディライン）を変えるムービングストレッチ
- 優しい筋トレで脂肪燃焼
少し専門用語も入っていますので分かりやすく1つずつ解説していきます。
健康的な食事に改善するダイエット
体重より見た目を変えたい女性にお勧めのダイエット法1つ目は「健康的な食事に改善すること」です。
ダイエットは食事が8割。
食事を変えれば体が大きく変わっていきます。
では、具体的にどのように改善していけば良いのでしょうか？
食事制限やカロリー制限は不要
1つ目の具体策として食事制限やカロリー制限をしないことです。
体重を落としたいがために食事制限やカロリー制限（摂取カロリーを大幅に下げること）をすると、どうしても栄養価の低い食事になってしまいます。
栄養価の低い食事になると体が活性化を失い、太りやすく痩せにくい体になっていってしまいます。
ですので、食事制限やカロリー制限をしないことをお勧めします。
食事についてもう少し詳しく知りたい場合はこちらの「40代女性のお客様の嬉しい効果と食事と運動のポイント」を読んでみてください。
痩せ体質になれる筋膜リリース
2つ目のお勧めのダイエット法は「痩せ体質になれる筋膜リリース」です。
筋膜リリースとは簡単に説明すると、筋肉を動きやすくしてエネルギー消費を大きくするためのマッサージです。
このマッサージは少し痛みを伴いますが体を動きやすくすることで、エネルギー消費を大きくしてダイエットに効果的です。
具体的な方法はこの下の動画で解説していますのであなたもチャレンジしてみてください。
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体型（ボディライン）を変えるムービングストレッチ
3つ目のお勧めのダイエット法は体型（ボディーライン）を変えるムービングストレッチです。
ムービングストレッチとは筋肉を伸ばすときに体を動かしながら行うストレッチのことで、筋肉が伸びる効果が大きいという特徴があります。
その際、体を捻る動作を入れれ体型が変わりやすくなります。
また、ムービングストレッチは筋トレに近い要素がありますので運動が初心者の方や苦手という方にお勧めです。
こちらも動画を載せておきますので、見ながらチャレンジしてみてください。
優しい筋トレで脂肪燃焼
4つ目のお勧めのダイエット法は筋トレです。
しかも優しい筋トレです。
脂肪燃焼効果が高い運動は有酸素運動だというイメージがありますが、トータルで見ると筋トレの方が脂肪燃焼効果が高いです。
そして筋トレは激しい内容じゃないと効果が出ない、筋肉痛が出ないと効果が出ないと思われがちですが全くそんな事はありません。
僕のパーソナルジムでも優しい筋トレしか行っていませんが100人中97人のお客様が効果を実感していますので、優しい筋トレでも大丈夫です。
こちらも脂肪燃焼候補の高い筋トレを紹介しておきますので、下の動画をご覧になってやってみてください。
体重にとらわれない！体重より見た目を変えると効果的な理由
ここからは体重より見た目を変えた方がダイエットに効果的な理由を説明していきます。
結論から言えば、見た目を変えた方がダイエットの効果はきちんと出ていると言えるからです。
18年以上僕がダイエット指導をしてきて、体重が減っても体型が変化しないケースを数多く見てきました。
体重が5キロ減っているのに着ている洋服が緩くならないですとか、「私の旦那も子供も変化に気づいてくれない…」と残念な気持ちになっているケースをよく見かけます。
その反対で体重の変化量こそ少ないですが、見事に体型が変化した人も僕は数多く見てきました。
「私は2キロから3キロしか減っていないのに、明らかに洋服がすっきり切れるようになって嬉しい！」という意見も数いただいています。
見た目を変えるためにお勧めの方法は先ほど説明しましたので、そちらももう一度振り返ってみてください。
筋肉と体脂肪率の関係
ちょっとした知識ですが筋肉と体脂肪率の関係を解説します。
体重が変わらないのに筋肉量が増えるとその分体脂肪率が下がります。
それは筋肉の割合が増えるからです。
ですので、体重が変わらなくても筋肉が増えると引き締まった体型になりその結果体脂肪率が下がるという現象が起きます。
筋肉量が増えれば代謝がアップして痩せやすく太りにくい体が作れますのでおすすめです。
体重より見た目を変えたい女性向けダイエット法４選｜まとめ
いかがでしたでしょうか。
この記事の重要な部分を振り返りましょう。
以下にまとめます。
体重より見た目を変えたい女性にお勧めの4つのダイエット法は
- 健康的な食事に改善するダイエット
- 痩せ体質になれる筋膜リリース
- 体型（ボディライン）を変えるムービングストレッチ
- 優しい筋トレで脂肪燃焼
体重より見た目を変えた方が良い理由はその方がダイエットの効果として正しいから。
あなたも見た目をきちんと変えて「痩せたよね？スッキリしたね。」と褒められる体型になりましょう！
体型が変われば着る洋服も変わります。
毎日の洋服選びが楽しくなって毎日が彩りますので、一緒に頑張りましょうね！
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