二の腕痩せを簡単にする4つの対策と効果が出ない人の3つの特徴

こんにちは、茨城県つくば市のMCAパーソナルトレーニングジムの松浦です。こちらのページにきていただいてありがとうございます。今回の記事では

  • 最近、二の腕にお肉がつきやすく、太くなってきて悩んでいる
  • 簡単に二の腕痩せできる効果的な方法を知りたい
  • ダンベルを使って筋トレするなど頑張ってるけど、二の腕だけが引き締まらない
  • 薄着になったり半袖になると、太い二の腕が見えて恥ずかしい(情けない…)

というようなお悩みや疑問、不安をスッキリしていきます!

一番大切な事からお伝えしますと、二の腕痩せは簡単です。知らない人にいきなりそんなこと言われてもにわかに信じられないと思いますので、自己紹介させていただきます。

松浦 雄一

この記事を書いている僕はパーソナルトレーニングでダイエット指導をして12年以上になります。おかげさまで現在では10カ月以上のキャンセル待ちが出るほどお客様に恵まれていますし、二の腕痩せを簡単にするポイントが分かってきました。今日はそのポイントを分かりやすく解説しますので、楽しみにこの先を読んでくださいね。

二の腕痩せが簡単な人とそうでない人の違い【太くなる原因】

二の腕痩せが簡単な人とそうでない人の違い【太くなる原因】

二の腕痩せが簡単な人と、そうでない人の違いを見る事で、どうして私の二の腕が太ってしまうのかの原因が分かります。まずは次の内容をチェックしてみましょう!

  • 二の腕の筋肉(上腕三頭筋)を普段から使っているか
  • 二の腕への血流やリンパの流れが良いか
  • 二の腕が細くなる食事をしているか

この3つです。もう少し詳しく解説します。

筋肉には『使えば引き締まるが使わないと衰えてたるむ』という特徴があります。だから普段から二の腕の筋肉(上腕三頭筋)を使う機会が多い方は二の腕やせが簡単です。でも普段使うことが少ないからといって絶対に細くならないということはありませんのでご安心ください。

ちなみに二の腕の筋肉をよく使うためには肘をピンと伸ばすことが重要です。家事やお仕事、スマホやパソコン作業など日常には肘を曲げる動作はありふれているものの、肘を伸ばす動作はほとんどないので、衰えてたるんでしまうんです。

また、二の腕への血流やリンパの流れが滞っていたり悪いと太くなってしまいます。この原因はブラジャーにあることが多いですね。ブラジャーは肩や肩甲骨、胸、脇などを締め付けるので、二の腕への流れを悪くします。男性に比べて女性の方が二の腕を気にする方が多いのはこれが理由です。

そして二の腕が細くなりやすい人は良い食事をしていることが多く、太くなりやすい人はその逆です。二の腕が細くなる良い食事って何かというと食品添加物や農薬などが少ない食事です。こういったものは脂肪細胞に溜まりやすく、また脂肪を増やす原因になるからです。

12年以上ダイエット指導させていただいていて、二の腕やせが簡単に行く人とそうでない人には大きくこの3つの違いがあります。

二の腕痩せを簡単にする4つの方法

二の腕痩せを簡単にする4つの方法

二の腕痩せを簡単にするには次の4つの方法がおすすめです。簡単というくらいですので、難しいものはありません。先ほど紹介した二の腕痩せが簡単な人の特徴を生かした内容となっています。

ダンベルを使わない優しい筋トレ【効果検証済】

二の腕を細くするためによくダンベルが使われますが、使わなくても十分です。優しい筋トレで二の腕は細くなります。実際に効果が出ている筋トレメニューをご紹介しますので、ぜひやってみてくださいね。
※効果には個人差があり、効果を保証するものではありません。

この筋トレは背中をスッキリさせるのにも効果的です!姿勢を良くしてスラッとした見た目を手に入れたい方は積極的にチャレンジしましょう!週に1〜2回行うのがおすすめです。

引き締めストレッチ

二の腕を簡単に細くするには出来るだけ簡単な方法が良いです。(当たり前ですが)その代表的な方法がストレッチですね。もちろんこのストレッチでお客様に変化が出ていますよ!

このストレッチは毎日やってもOKです。最低でも週に2回はやると良いですね。深呼吸しながら行うことで血流やリンパの流れを促進して、二の腕痩せ効果が大きくなります。これらのポイントを押さえてやってみましょう!

即効マッサージ(おすすめグッズ使用)

二の腕をマッサージすることも細くするのに役立ちますし、気持ちよくて簡単です。今回紹介する方法はフォームローラーというグッズを使うもので即効性もあります。この下の動画をご覧になりながら一緒に頑張りましょう!

このマッサージは人によって痛みを強く感じる場合があります。その場合は無理をしないように注意しましょう。このマッサージは毎日行っても良いですし週に2回行うことをお勧めします。

二の腕痩せに効く食事のコツ

二の腕痩せに効く食事のコツ

二の腕痩せにもダイエット全般にも言えることですが、できるだけ余計なものが入っていない食べることがコツです。余計なものって何かと言うと、先ほども紹介しましたが、食品添加物や農薬などです。

こういったものを多く食べてしまうと脂肪細胞に蓄積してしまいますし、また脂肪を増やすことにもつながります。ですのでこういったものを出来るだけなくした食事を心がけることをおすすめします。

例えばコンビニの食事ではなく自炊を心がけるとか、ジャンクフードばかり食べるのではなく手作りのものを食べるなどです。こういった積み重ねが良い体を作るコツです。(地道が近道です)

二の腕痩せを簡単にして薄着を楽しむ重要な2つの事

二の腕痩せを簡単にして薄着を楽しむ重要な2つの事

二の腕やせをして薄着になったりファッションを楽しむために重要なことがあります。それは、

  1. 自分の目標を明確にすること
  2. その目標に寄り道せずに向かうこと

ものすごくシンプルですが、この2つが超重要です!

二の腕やせをして、やってみたい事と言えば『薄着になる事や腕を見せても良いファッションを楽しむ事』ではないでしょうか?実際そのようなお客様が多く、今では新しいファッションに挑戦して楽しんでいます。

このように「自分は薄着になってファッションを楽しむんだ!」という目標を明確にしていること、そしてその目標達成に向けて寄り道をしないで向かうことで二の腕やせは簡単に実現できます。

なぜなら失敗する人の特徴は目標が明確になっていないですし、せっかく立てた目標なのに、気がついたら別のことに取り組んでいることが多いからです。

なんとなく二の腕痩せしたいというぼんやりした目標よりも、ウェディングドレスを着る!ノースリーブシャツや水着を着る!などの方が明確な目標なので変わっていく自分をイメージしやすくなります。そうすると体の変化が出やすいことが分かっています。

それにあっちこっちしていては目標達成ができないですし、できても遅いです。こうして文章で読むと当たり前のことのように感じると思いますが、行動に移すとなるとあっちこっちする方が多いので、要注意です。

ということで今回は以上です。

二の腕痩せはポイントを押さえれば簡単にできます。もし簡単じゃないよ…とお悩みでしたら、この記事をもう一度最初から読んでみてください。とてもシンプルですが効果的な内容になっています。

それでもダメならあなただけに合わせて食事やトレーニングメニューを組んでくれるパーソナルトレーニングを試してみると良いでしょう。その方が近道です。

ちなみに、今回は二の腕痩せでしたが、お腹やせのポイントもこちらの記事でまとめてありますので、あわせて読むことで全身スッキリスリムになりましょう!