MCAの優しい筋力トレーニング動画

こちらのページにお越しいただきありがとうございます。MCAでは個人個人に合わせてトレーニングメニューを決めて提供しております。このページで紹介している動画はその一例ですので、参考になれば嬉しく思います。

あなたのおうちでもできる内容ですので、一度体験してみてくださいね!

トレーニングのポイント

トレーニングのポイント

トレーニングは個別でポイントが違います。ですがある程度共通するポイントがありますので、以下の内容を参考にしてくださいね。

トレーニングの回数・頻度は?

各種目10〜15回位を目安に行いましょう。頻度としては週に1〜2回、多くても3回までがおすすめです。毎日やることはあまりおすすめしません。

もし週に2回以上やる場合は、トレーニングとトレーニングの間に最低でも1日は空けるようにしましょう。例えば月曜日にトレーニングをしたら次は水曜日以降ということになります。

おすすめの時間帯はあるの?

トレーニングをするお勧めの時間帯は午前中です。午前中にトレーニングをするとその日一日をアクティブに過ごせるからです。ですが人それぞれトレーニングができる時間帯は違うと思いますので、午前中が難しい方は無理に行う必要はありません。

夜だったら効果がないという事はございませんので、夜の時間帯にトレーニングしやすい方はそのタイミングでも全然OKです。あなたのやりやすい時間帯に行いましょう!

トレーニング中の呼吸は?

呼吸は止まっていなければ特にこだわりはありません。(パーソナルトレーニング中は個別に合わせて指導します)例えば腹筋の動作をする時、上体を持ち上げる時に吐いて、上体を下げるときに吸うのでも良いですし、吐くのと吸うのが反対でも問題ありません。

とにかく止まらないことだけは気をつけましょう。

トレーニング中の注意点は?

トレーニング中に注意点はお腹のトレーニングだったらお腹の筋肉、背中のトレーニングだったら背中の筋肉に負荷がかかっていることを意識することです。トレーニング中にトレーニング以外のことを考えていると効果は半減してしまうからです。

また、トレーニング中ケガをしないように無理をしない事が大切です。

お腹やせに効果的な筋トレ

ニートゥチェスト

おへそを見ながら行うと効果アップです!

ライイングアブダクション

出来るだけ脚を高くあげましょう

バランスボールトランクカール

下腹部に力を入れて行いましょう

脚やせに効果的な筋トレ

ヒップフレクサー

前足のかかとで床を押しましょう!

バンザイワイドスクワット

背筋を伸ばして行いましょう!

スプリットスクワット

前足の膝は爪先より外側に曲げましょう

ヒップアップに効果的な筋トレ

オルタネイトニーハグ

抱える膝の反対脚はピンと伸ばしましょう

ダイアゴナルキープ

脚は出来るだけ高く上げましょう!

ライイングアブダクション

お尻に意識を向けて行いましょう

背中やせに効果的な筋トレ

スキャプラムーブ

気持ちよく行いましょう

ライイングスキャプラムーブ

肘を曲げるときに胸を張りましょう

バックエクステンション

肩甲骨を中心に寄せましょう

二の腕を細くするのに効果的な筋トレ

プッシュアップ

背筋を伸ばして行いましょう

リバースプッシュアップ

手のひらで床を強く押しましょう

ふくらはぎを細くする効果が期待できる筋トレ

トゥアウトカーフレイズ

膝をピンと伸ばしましょう

カーフレイズ

背筋を伸ばして上に体を伸ばしましょう

カーフレイズ+スキャプラムーブ

爪先をしっかり外に向けましょう

ダイエットに効果的なストレッチ動画

腰周りのストレッチ

無理して捻らないようにしましょう

むくみに効果的なストレッチ

呼吸を止めずに行いましょう

美脚のためのストレッチ

気持ち良い範囲で伸ばしましょう

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