ワーママはジムにいつ行っているの？いつ行くのがいい？成功例を分析

ワーママはジムにいつ行ってるの？

という疑問だったり、いつ行くのがいいの？という疑問もあると思います。

この記事ではトレーナーの僕がその両方の疑問をスッキリさせるだけでなく、ジムに行った時にお勧めのトレーニングも紹介します。

僕のパーソナルジムにもワーママがたくさん通っていらっしゃるのでその傾向をお伝えできますし、どういうダイエットをしたりいつジムに行けばきちんと体が変わるのかという生の情報も公開します。

それでは早速、ワーママがジムにいつ行っているのか2つの傾向からお話しします。

この記事を監修した人

優しいダイエット専門パーソナルトレーナー
松浦雄一

2025年現在でプロとしての活動は18年以上、
延べ20,000人以上の個別指導実績を持つ。

運営するジムで指導を受けたお客様の
97.3％の方が効果を実感。
キャンセル待ちは10ヶ月以上あるほど人気。

食事制限をしない、厳しいトレーニングを
しない優しいダイエットで、きちんと結果を
出す指導が好評。
※効果を保証するものではありません。

ダイエットを通じて体や自分に自信を持ち、
人生が豊かになる人を増やす信念で
トレーニング指導の他セミナー活動や
雑誌の監修など幅広く活動している。

ワーママはジムにいつ行くか２つの傾向

大手のジムでトレーナーをしていた経験や、独立開業してパーソナルジムを運営してきた経験を通じて分かったことがあります。

それは、ワーママがジムにいつ行っているのかという2つの傾向についてです。

その2つの傾向とは

ワーママはジムにいつ行くか２つの傾向

休日に行く
仕事終わり（夕方〜夜）で行く

の2つです。

それぞれのパターンについて、もう少し具体的に話をしていきます。

休日に行く

1つ目のパターンは、お仕事が休みの日にジムに行くというパターンです。

もう一つのパターンと割合的には半々か、少し多いです。

お仕事の内容によってはかなり疲労感を感じるので、その後にジムには行けない。

「でも私はお休みの日だったらいける！」といって、ワーママは休日に行くことが多いですね。

仕事終わり（夕方〜夜）で行く

もう一つのパターンは仕事終わりで夕方から夜にかけてジムに行くというパターンです。

「私は寝る前に体を動かした方がぐっすり眠れるんです」とか、
「私は仕事で嫌なことがあったら体を動かしてストレスを発散させたい」

という理由で行く方が多くいらっしゃいます。

もしくは、「私は休日は家族の時間で自分の時間が取れない」というワーママも、仕事終わりにジムに行くパターンをよく見ます。

では、どちらのパターンが運動の効果が出たり、ダイエットに成功しやすいのでしょうか？

ワーママはジムにいつ行くのがダイエットに成功しやすいか

ワーママはジムにいつ行くのがダイエットに成功しやすいのでしょうか？

もしくは運動効果が大きくなるのでしょうか？

結論、個人によって違います。

ダイエットでうまく体を変えている人は、その人にとって無理のないタイミングでジムに行っている傾向がかなり強いです。

ジムに行って体を変えたり、ダイエットに成功するには継続することが重要です。

無理をしてしまえば継続が難しくなり、ダイエットがうまくいかないことになるのです。

もしあなたがこれからジムに行くことを検討しているのであれば、無理をしないことがとても重要になりますので覚えておいてくださいね。

子育て中はジムに行けない？

ワーママがジムに行くのか行かないのかという話をすると、「私は子育て中だからジムには行けない…」と考える方も多いでしょう。

先程もお伝えした通り無理をしないことが大事ですので、ジムに行くのが無理になればそういう人はジムに行かない方が良いでしょう。

ジムに行かなければ、ダイエットできないかというとそうではありませんので、次に紹介する記事を参考にしてみるのも良いでしょう。

ワーママのジム通いのコツ

「ワーママのジム通いのコツはあるのでしょうか？』という質問も僕のもとに届くことがあります。

先ほどからお伝えしている通り、ジム通いコツは無理をしないこと。

「週に5回はジムに行く！」のように自分にノルマを課すような、追い込んだり無理をしたりしてジムに通うようでは結局続きません。

僕が大手のスポーツジムの社員だった頃のおおよその傾向では、このような人は3ヶ月持てば良い方です。

とにかく無理しないこと、これがワーママのジム通いのコツです。

産後はいつからジムに行けばいい？

僕のもとに次の質問もよく届きます。

「産後はいつからジムに行けば良いでしょうか？私はすぐに痩せたいのですが…」というもの。

産後は骨盤周りが緩んでいることが多いので、運動は控えた方が良いでしょう。

運動は産後3ヶ月から半年は控えた方が良いと感じています。

これは僕の妻が出産をして、骨盤の緩み具合を日々チェックしていて感じたことです。

その傾向はほとんどの女性に集まると思いますので、産後3ヶ月から半年間は大事をとって運動は控えた方が良いでしょう。

それまでは食事中心のダイエットがお勧めです。

続いてはワーママにお勧めのジムのトレーニング内容を紹介します。

ワーママにおすすめのジムトレーニング

ワーママにお勧めのジムトレーニングは筋トレです。

有酸素運動はしなくて良いです。

何故かというと有酸素運動は脂肪燃焼効果がかなり少なく結果的に脂肪が増えやすいからです。

この辺は『30代のワーママがやってはいけないダイエット法3選と成功例を紹介』の記事でも詳しく紹介していますのでご覧になってくださいね。

話を戻しましてワーママにお勧めのジムトレーニングは筋トレで、主に次の3つがお勧めです。

ワーママにおすすめのジムトレーニング

太ももの筋トレ
背中の筋トレ
胸と腕の筋トレ

これらの筋トレに共通するのは、体の中でも大きな筋肉を動かすということです。

大きな筋肉を動かせばそれだけ燃えるエネルギーも大きくなりますので、ダイエットに効果的だからです。

それでは1つずつ具体的に解説していきます。

太ももの筋トレ

太ももの筋トレは外せません。

太ももの筋肉は体の中で1番大きい筋肉ですので、その筋肉を動かせばダイエットだけでなく運動不足を解消することにもなります。

ジムでのトレーニングではレッグプレスというトレーニングがお勧めですので、あなたが通うジムで必ずやってみてください。

背中の筋トレ

背中の筋トレもかなりお勧めです。

背中も大きな筋肉ですし、鍛えれば背筋が整って美しい姿勢になれるからです。

また、肩こりを解消するのに効果が期待できますのでそういう意味でもお勧めです。

ほとんどのジムでは、ラットプルダウンというトレーニングがおすすめですのでやってみてください。

胸と腕の筋トレ

もう一つのおすすめは胸と腕の筋トレです。

胸の筋肉を刺激すれば女性に嬉しいバストアップの効果があったり、胸の筋肉も大きい筋肉ですので大きなエネルギー消費の効果が期待できます。

大抵の場合胸の筋肉と腕の筋肉はセットで刺激できるので、マシンで言うとチェストプレスというトレーニングをやってみてください。