ワーママが体壊す前に疲れた体を癒して体力を上げる方法【プロ監修】

PR

ワーママが体壊すのは大変です。

その家庭が崩壊してしまうし、子供も旦那さんも大いに困るでしょう。

ですので、ワーママが体壊す前に手を打つ必要があります。

この記事では疲れた体を癒して体力を上げる方法を、僕が運営しているパーソナルジムで結果が出ている情報を元にお伝えします。

たとえ一度体が壊れたとしても、この記事で書かれている内容を少しずつ実践していけば、健康で生き生きとした姿を取り戻せます。（実際に取り戻せています）

それでは、疲れた体を癒して体力を上げる方法を紹介する前に、ワーママが体を壊すとどうなるかを実体験を交えて解説します。

この記事を監修した人
	優しいダイエット専門パーソナルトレーナー 松浦 雄一 2025年現在でプロとしての活動は18年以上、 延べ20,000人以上の個別指導実績を持つ。 運営するジムで指導を受けたお客様の 97.3％の方が効果を実感。 キャンセル待ちは10ヶ月以上あるほど人気。 食事制限をしない、厳しいトレーニングを しない優しいダイエットで、きちんと結果を 出す指導が好評。 ※効果を保証するものではありません。 ダイエットを通じて体や自分に自信を持ち、 人生が豊かになる人を増やす信念で トレーニング指導の他セミナー活動や 雑誌の監修など幅広く活動している。

ワーママが体を壊すとどうなる？【実体験あり】

ワーママが体を壊すとどうなるのか、主な3つを紹介します。

ちなみに体を壊すとはどういうことかと言うと、疲れすぎたり栄養不足で健康を損なっている病気がちの状態のことです。

あなたが次に説明する内容に当てはまっているのであれば要注意ですので、チェックしてみましょう。

頻繁に体調不良になる

1つ目は頻繁に体調不良になることです。

例えば、すぐに発熱してしまう、頭痛が止まらないなど。

たとえ回復してもまたすぐに体調不良になってしまうことがよく見られます。

ワーママは仕事に子育て、育児などやることがたくさんあるので、体力がどんどん削られていき疲労が溜まってしまう。

その結果、頻繁に体調不良になってしまう（体が壊れる）ことがあります。

実際に僕のパーソナルジムに通うお客様の中にも、この状態だった方が大勢いらっしゃいます。

疲労で常に眠気がある

2つ目は、疲労で常に眠気があることです。

僕のパーソナルジムに通う前のお客様のよくある意見として、

• 朝、起きても「まだ寝ていたい…」という状況
• 職場に着いた途端に眠気に襲われる
• お昼ご飯を食べたら猛烈に眠気が来る
• 仕事が終わって、自宅に帰ってくると一旦寝ないと動けない

などがあります。

眠気は疲労が溜まっている体の反応なので、気をつけたいですね。

食欲不振になり痩せる（やつれる）

もう一つは、食欲不振になり痩せてしまうこと。

痩せてしまうというよりやつれてしまうというのが正しい表現かもしれません。

人間にとって食べ物を消化するのはとてもエネルギーを必要とする行為です。

疲労が溜まりすぎていると、エネルギー消費の大きい消化をしたくないので、お腹が空かなくなるんですね。

その結果、やつれてしまうという良くない結果に結びついてしまうことがあります。

このように仕事に家事に育児に忙しいワーママは体を壊しやすい状況にありますので、特に注意が必要です。

ここからは体を壊すのを未然に防ぐため、もしくは回復するために大切な3つの方法をお話しします。

ワーママが体壊す前に疲れた体を癒して体力を上げる３つの方法【プロ監修】

わがままが体を壊す前に疲れた体を癒して体力を上げる3つの方法は次の通りです。

とてもシンプルな内容ですが、実際に僕のパーソナルジムでも効果が出ています。

体がイキイキして体力が上がったという実感を持つお客様が大勢いらっしゃいますし、女性にとって嬉しいダイエット効果も期待できます。

それでは1つずつ詳しく解説していきますね。

食事を改善する

1つ目の方法は食事を改善することです。

食事の内容によっては体力を無駄に削ってしまっているということがよくあります。

という事は食事を改善するだけで削られる体力を温存でき、それだけでも体力を上げることが可能になるんです。

では、

• どんな食事が体力を削ってしまうのでしょうか？
• 疲労を促進してしまうのでしょうか？

その辺を含めて具体的に解説していきます。

無添加食品を選ぶようにする

1つ目の改善ポイントは無添加食品を選ぶようにすることです。

食品添加物を普段から多く摂ってしまっていると、体がその処理に追われて体力が削られていきます。

その結果すぐに眠気が来たり処理に追われて体力が低下していくことがよくあります。

ですので、無添加食品を選んで食品添加物を少なくしていけば無駄に体力が削られることがありませんので、それだけでも体がイキイキ動けるようになっていきます。

ただ、無添加食品は近所のスーパーに置いていないことが多いので、インターネットの力を借りる必要があります。

プロの僕がお勧めする無添加食材を下に紹介しておきますので、まずは1つでもいいので試してみることをお勧めします。

フルーツを取り入れる

続いての改善ポイントはフルーツを取り入れることです。

フルーツは酵素がたっぷり入っているので、体のすべての機能を活発にしてくれる効果が期待できます。

それに疲労でなかなか食事が作れないワーママであってもフルーツは皮を剥いて食べるだけで手間がかからず、無理なく食べることができます。

そういう点でもお勧めです。

ちなみに、フルーツを取り入れることで体調が良くなり、肌の調子も良くなったり、お腹のお肉が少なくなるという事例も多く出ています。

深呼吸をする

疲れた体を癒して体力を上げる2つ目の方法は深呼吸をすることです。

深呼吸をするだけで体が癒されるのかな？体力が上がるのかな？と思うかもしれませんね。

深呼吸をすることで、横隔膜が上下に動いてリンパの流れが活性化されます。

リンパの流れが活性化すれば疲労物質が良く流れるため、疲れにくい体（体力がある状態）が作れます。

また、深呼吸をすることで心理的なリラックス効果も得られるため、安眠効果や深い睡眠につながり疲労回復に効果的です。

以上の理由により深呼吸をすることで、体が癒されたり体力が上がる効果が実際の現場で出ています。

積極的休息をする

疲れた体を癒して体力を上げる3つ目の方法は積極的休息です。

積極的休息とは安静にして休息を取るのではなく、少しだけ体を動かして休息をするもの。

実際、安静にしているよりも少し体を動かした方が早く疲労回復ができています。

では、積極的休息とは具体的にどういう内容なのかを次に説明します。

優しいストレッチをする

1つ目の積極的休息は優しいストレッチです。

筋肉をぐいぐい伸ばしたり痛みを感じるほどストレッチをするのではなく、気持ちよくリラックスできるストレッチのことです。

疲労回復を促してイキイキと体を動かすようになるためには、腰周りのストレッチが有効ですのでこの下の動画をご覧になってやってみてください。

ストレッチをするタイミングは寝る前がオススメですが、寝る前に時間がなかなか取れない場合はご自身がやりやすい時間帯でオッケーです。

セルフマッサージをする

2つ目の積極的休息はセルフマッサージです。

セルフマッサージは手や指を使ったマッサージではなくて、専用のローラーやボールを使ったマッサージです。

今回紹介するセルフマッサージは「筋膜リリース」とも呼ばれ、

• 筋肉を動かしやすくして、体が軽くなる
• 血流を良くして、疲労回復効果を高める
• 姿勢を改善して、疲れが溜まりにくい体になる

効果が期待できます。

全部で10種類あるマッサージの中から特にお勧めのマッサージを2つ紹介しますので、動画をご覧になってやってみてください。

ワーママが体壊す前に疲れた体を癒して体力を上げる方法｜まとめ

いかがでしたでしょうか？

最後にこの記事をまとめます。

ワーママが体を壊すとどうなってしまうのか

ママが体を壊す前に疲れた体を癒して体力を上げる3つの方法は

この記事に書かれている内容は実際に僕のパーソナルジムで効果が出ている内容ですので、きっとあなたにも効果があるでしょう。

ご家族のために日々頑張っているあなた。

ご家族のためだけでなく、あなた自身のために体をどうか大事にしてください。