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ワーママは筋トレをいつやるのがダイエットに効果的なのでしょうか？
後で詳しくお話ししますが、朝の時間帯にやるのがおすすめです。
僕のパーソナルジムにもワーママがよくいらっしゃって「私は筋トレが苦手ですが、きちんと痩せますか？」という質問をしてくださいます。
僕は「筋トレは優しい内容でもきちんと痩せますよ！」とお伝えしています。
僕のパーソナルジムで実際にダイエット効果が出ている優しい筋トレも紹介しますので、最後までご覧ください。
それでは早速ワーママが筋トレをいつやればいいのかという具体的な話からしていきます。
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ワーママは筋トレを朝の時間帯にやるのが効果的な３つの理由
ワーママが筋トレを朝の時間帯にやるのが効果的な3つの理由は次の通りです。
- 代謝を上げて1日を過ごせる
- 脂肪燃焼を促進できる
- 意欲的に1日を過ごせる
ワーママの中には「私は朝の時間帯にやるのは無理」という人もいるでしょう。
その場合の対処も後でお話ししますが、まずは理想的な時間帯である朝のお話からしていきます。
代謝を上げて1日を過ごせる
1つ目の理由は代謝を上げて1日を過ごせることです。
朝に筋トレを行うことでエネルギーを燃やそうと体の代謝が促されます。
代謝が上がった状態で1日を過ごせばダイエットに効果的ですし、運動の効果としても大きいです。
実際に僕のパーソナルジムで朝の筋トレをし始めた方は体がスリムできれいになるだけでなく、健康面での効果も実感している方が多いです。
脂肪燃焼を促進できる
2つ目の理由は、脂肪燃焼を促進できるということ。
朝の時間帯（特に朝ご飯を食べる前の空腹のタイミング）に優しい筋トレを行うことで、脂肪燃焼が促進できダイエットに効果的です。
筋トレは筋肉を引き締める効果も期待できますが、脂肪燃焼を促進できる効果も期待できます。
脂肪燃焼というと有酸素運動がイメージしやすいと思いますが、実際は筋トレの方が脂肪の上効果が高く出ています。
意欲的に1日を過ごせる
3つ目の理由は朝に筋トレを行うことで、意欲的に1日過ごせるということです。
筋トレをするとテストステロンというホルモンが分泌されます。
このテストステロンというホルモンは、やる気アップホルモンとも呼ばれ活動的に意欲的になるという効果があります。
朝に筋トレを行いやる気アップホルモンが体にいっぱいある状態で過ごせるので、1日がとても充実します。
1日意欲的に過ごせばダラダラしているよりも、はるかにエネルギー消費が多くなるためダイエットにも効果的です。
子どもがいて運動できない場合の対処法
「私は朝の筋トレが効果的なのは分かるけど、子供がいてその準備をしなくてはならず、運動ができない…」というワーママは多いです。
実際、僕のパーソナルジムにもそのようなワーママがいらっしゃいます。
その場合の対処法は、朝でなくても夕方や夜に筋トレするのでも問題ないということです。
例えば、仕事がお休みの日にお子さんが保育園や学校に行っている子供がいない時間帯に筋トレするのでもいいですし、子供が寝静まった後に筋トレするのでもオッケーです。
一番避けたいのは全く筋トレなどの運動をしないことです。
運動しないと体力が低下し、さらに運動をしなくなるという悪循環に陥ります。
朝のタイミングでなくても構わないので、筋トレなどの運動がゼロにならないように心がけましょう。
参考までに当パーソナルジムでダイエットに成功したワーママの1日のタイムスケジュールや、いつ運動を行っているかの記事もありますので併せてご覧ください。
ワーママがダイエットできたタイムスケジュールと痩せるコツを紹介！
ワーママは運動をいつすればダイエットに効果的？お勧めの運動も紹介
ワーママが子育て中（育児中）に筋トレを両立する方法【女性におすすめ】
ワーママが子育て中や育児中に筋トレを両立する方法を紹介します。
これらの方法は特に女性にお勧めです。
赤ちゃんの育児している時や少し子供が大きくなってきて子育て中に変わってきていても、筋トレをする方法はあります。
それは子供と一緒に筋トレをするということです。
例えば、
- 子供を抱っこしながら歩く（下半身の筋トレ）
- おんぶしながら膝の曲げ伸ばし（スクワット）
- 子供も高い高いする（上半身の筋トレ）
などなどたくさん筋トレできる場面はあります。
「私には無理だ…」と思ってしまえば、筋トレできる発想そのものがなくなってしまいますが、「私にもできるかも」と思えば、アイディアが出てきます。
無理のない範囲でいいのでお子さんと一緒に筋トレをできるかどうか、ご自身の生活を見直してみてください。
ワーママにおすすめのダイエット効果が高い３つの筋トレ【自宅でできる】
ワーママにお勧めのダイエット効果が高い筋トレは次の3つです。
どれも自宅でできるものばかりですので、理想は朝。
朝にできない場合は時間を見つけてチャレンジしてみてください。
- 太ももの筋トレ
- お腹の筋トレ
- 背中の筋トレ
それでは1つずつ詳しく解説していきます。
太ももの筋トレ
太ももの筋トレは体力を向上させたり、ダイエットの効果が大きく期待できます。
その理由は、太ももの筋肉が大きい筋肉だからです。
大きい筋肉を動かせば大きいエネルギー消費が期待できますので、その結果ダイエットもうまくいくんですね。
ですので、この太ももの筋トレは外せません。
下の動画をご覧になってチャレンジしてみましょう。
お腹の筋トレ
2つ目のお勧めはお腹の筋トレです。
お腹の筋肉も太ももと同じように大きな筋肉ですので、大きなエネルギー消費が期待できます。
お腹の筋肉がたるんでいる場合はこの筋トレによって引き締めることもできますので、可能であれば朝にチャレンジしてみましょう。
また、お腹の筋トレをすることで腰痛改善につながる場合もあります。
呼吸を止めないようにしてやってみてください。
背中の筋トレ
3つ目のお勧めは背中の筋トレです。
背中も太ももも同様大きな筋肉ですので、大きなエネルギー消費によるダイエット効果が期待できます。
また、普段背中が丸まりやすい方にとっては姿勢を美しく改善する効果も期待できますので、この背中の筋トレもやってみてください。
姿勢が美しくなれば見た目も若くなり、美しいワーママになれます。
この下の動画のトレーニングでは背中＋二の腕の引き締め効果も期待できますので、チャレンジしてみましょう。
ジムに行かないと効果が出ない？
ここまで筋トレの話をしてきましたが、次のような質問をよく受けます。
「私は筋トレが苦手なのですが、ジムに行ってマシンを使った筋トレじゃないと効果は出ないのでしょうか？」
全くそんな事はありません。
多くのジムにあるマシンは海外製のものが多いので、日本人の体に合わないことがよくあります。
日本人の体に合わないので必要以上に筋肉がついてしまったりだとか関節や筋肉を痛めることもよくあるので、僕はマシンでのトレーニングをあまりお勧めしていません。
ですので、ジムに行かないと効果が出ないという事は全くありませんのでご安心ください。
ワーママは筋トレをいつやれば良いか？おすすめの筋トレ法｜まとめ
いかがでしたでしょうか。
最後にこの記事の大切な部分だけギュっとまとめたいと思います。
ワーママが筋トレを朝の時間帯にやった方がいい3つの理由は、
- 代謝を上げて1日を過ごせる
- 脂肪燃焼を促進できる
- 意欲的に1日を過ごせる
ワーママが子育て中（育児中）に筋トレを両立する方法は
- 子供を抱っこしながら歩く（下半身の筋トレ）
- おんぶしながら膝の曲げ伸ばし（スクワット）
- 子供も高い高いする（上半身の筋トレ）
ワーママにお勧めのダイエット効果が高い。3つの筋トレは
- 太ももの筋トレ
- お腹の筋トレ
- 背中の筋トレ
お仕事をしながら子育てもしながらご自身の体を引き締めようとすること自体がとても素晴らしいものです。
ですので、1日や2日できないからといって何も落ち込む必要はありません。
できるときにやればそれで大丈夫ですので、この記事を参考になりながら筋トレを頑張ってみてください。
でも、決して無理をしないでくださいね。
あなたはとても大切な存在なのですから。
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