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扁平足と太ももが太いのには関係があります。
そして、扁平足だと太ももが痩せにくい現実もあります。
実際に僕のパーソナルジムにも扁平足の方が多くいらっしゃいますが、「私は太ももが太いことが悩みです。」とか、「私は何をやっても太ももは痩せたことがありません」とお悩みの方がいらっしゃいます。
でもご安心ください。
扁平足を解消し太ももがスッキリ細くなり隙間ができるようになるのは可能です！
この記事では扁平足を解消しながら太ももをスッキリする具体的な方法を紹介します。
さらに実際に太ももが細くなった女性の体験談もビフォーアフターも紹介しますので、ご覧になることであなたの希望が大きくなることでしょう。
それでは早速、扁平足と太ももが太いことがなぜ関係があるのかから分かりやすく解説していきます。
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この記事を監修した人
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扁平足だと太ももが太いのはなぜ関係あるのか？
改めてお伝えしますが扁平足と太ももが太いのは関係があります。
扁平足になることで太ももの筋肉に必要以上の刺激が加わり、筋肉が発達して太ももが太くなることがあります。
また扁平足になることで下半身全体の血流やリンパの流れが悪くなり、むくみに繋がることによって太ももが太くなることもあります。
ちなみに扁平足とは
扁平足は、本来あるはずの“土踏まず”の”内側縦アーチ”が潰れてしまって足の裏(足底)が平らになっている状態です。 アーチの機能が低下することで足の裏(足底)のクッション性が低下し、足部が不安定になります。
引用元: 扁平足
では、もう少し具体的になぜ扁平足だと太ももが太くなり、痩せにくくなるのか？その３つの原因を解説します。
扁平足だと太ももが痩せにくい３つの原因
扁平足だと太ももが痩せにくい３つの原因は次の通りです。
- 足裏のアーチが崩れ筋肉が発達するから
- 内股・骨盤が歪み下半身全体がむくむから
- 姿勢が崩れて重心が下がるから
これらについてもう少し具体的に解説していきますね。
足裏のアーチが崩れ筋肉が発達するから
１つ目の原因は「足裏のアーチが崩れ筋肉が発達するから」です。
扁平足になることで足裏のアーチが崩れて地面からの衝撃をうまく吸収できなくなります。
そうなると、地面からの衝撃を筋肉が押さえ込むようになり、筋肉に必要以上の刺激が加わってしまい発達してしまうんですね。
ですので、太ももがガシっとパンパンに張ってしまうのは、扁平足が根本的な原因というケースも少なくありません。
内股・骨盤が歪み下半身全体がむくむから
２つ目の原因は「内股・骨盤が歪んで、下半身全体がむくむから」です。
扁平足になることで本来地面からの距離がある土踏まずが距離がなくなってしまいます。
そうなると膝は内側に歪んでしまい股関節が内側にねじれることで骨盤も歪んでしまいます。
こうなると、下半身全体の血流やリンパの流れが悪くなるためボテっとむくんでしまうのです。
このような状態はそ反り腰にも繋がったりお尻も出っ尻になりやすくなるので、体のたくさんの部分に影響が出てしまうのでぜひとも改善したいところです。
姿勢が崩れて重心が下がるから
３つ目の原因は「姿勢が崩れて重心が下がるから」です。
扁平足になることで体全体の姿勢が崩れます。
上半身が丸まって上半身の重さが下半身にズシっとかかる（重心が下がる）。
そうなると、下半身に必要以上の負荷がかかり筋肉が発達してしまうため太ももが太くなってしまうのです。
このような状態でトレーニングをしても、太ももが痩せにくいので扁平足は改善した方が良いでしょう。
以上の３つが扁平足だと太ももが痩せにくい原因です。
次はこのような原因をお持ちの方でも太ももが太い悩みを持っていっても、きちんと太もも痩せに成功したお客様を紹介します。
扁平足で太ももが太い悩みを持った女性の体験談とビフォーアフター
扁平足で太ももが太い悩みを持った女性がきちんと細くなれた体験談とビフォーアフターを紹介します。
これらをご覧になることで、あなたにの希望を持ってもらえればとても嬉しく思います。
- 体重約-10kgを達成！
- 太もも−6cmを達成！
※効果を保証するものではありません。
何をしても痩せなくなり自己嫌悪に陥っていました…。
服を着ても似合わない…毎日モヤモヤしていました。
そんな私でもきついトレーニングは一切なく、太ももが−6cm細くなりました。
ボールやローラーを使ってコロコロをしていたら無理なく痩せることができました。
- 体重-5kgを達成！
- 憧れのタイトスカートが履けるようになりました！
※効果を保証するものではありません。
45歳を過ぎたあたりから体重の増加が始まりました。
自己流のダイエットにダイエットサプリを試しましたが、体重は増加する一方…。
そんな私でも体重-5kgに成功し、腰周りや太ももの肉がスッキリしたので憧れのタイトスカートを履いています。
- 太もも-2.5cmを達成！
- ウエスト-5cmを達成！
※効果を保証するものではありません。
結婚式を挙げてから体重が増加し、お腹周りや昔から気になっていた足がさらに太くなって自分に対して罪悪感を感じていました…。
そんな私でしたが前に履いていたズボンが緩くなり、太ももは-2.5cmを達成！
できることを相談しながらやったので、大変さを全く感じませんでした。
いかがでしょうか。
皆さん太もも太いことが悩みでしたが、きちんと太もも痩せを実現しました。
皆さん共通して扁平足で骨格に歪みも見られましたが、そちらも見事に改善できました。
では、具体的にどのようなエクササイズを行ったのでしょうか？
そのエクササイズを紹介していきます。
扁平足でも太ももを細くするエクササイズ５選
扁平足でも太ももを細くするお勧めのエクササイズは次の５つです。
- 足裏のボールマッサージ
- 内ももの筋膜リリース
- 足の甲のストレッチ
- タオルギャザー
- 姿勢改善ストレッチ
これら２つずつ解説しますので、自分がやりやすいと感じるものだけでもいいのでやってみてください。
足裏のボールマッサージ
１つ目のおすすめエクササイズは「足裏のボールマッサージ」です。
このエクササイズは足裏のアーチを作り、扁平足を改善させるためのエクササイズです。
それだけではありません。
全身の姿勢改善や疲労回復にも効果的ですので、ぜひ毎日やりたいエクササイズです。
気持ち良いので、の下の動画をご覧になって行ってみてください。
内ももの筋膜リリース
２つ目のお勧めエクササイズは「内股の筋膜リリース」です。
内股の筋膜リリースをすることで骨格の歪みを改善するだけでなく太ももを細くするのにとても効果的です。
こちらが動画をご覧になりながらやってみてくださいね。
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足の甲のストレッチ
３つ目のお勧めエクササイズは「足の甲のストレッチ」です。
足の甲をストレッチすれば足裏のアーチが促進できて扁平足改善にも効果的です。
また足の甲をストレッチすることで、下半身全体の血流やリンパの流れを改善することにはつながるのでこれは強くお勧めします。
足指でグーを作り床にできるだけ強く当てましょう。
その時に背筋を伸ばし、膝を外側に向けながら足首を前に押し出すようにすると、足の甲・足首がよくストレッチされます。
片足10〜20秒を目安に行いましょう。
僕のパーソナルジムにいらっしゃるらお客様にはよく紹介するのですが、足裏のアーチを促進するインソールがあります。
毎日忙しく過ごしていてもインソールが足裏アーチを促進してくれれば、無意識のうちに脚やせ効果が期待できます。
ぜひあなたの履物の中にも入れていくおとをお勧めします。
タオルギャザー
４つ目のお勧めエクササイズは「タオルギャザー」です。
これは足の指を使ってタオルを手前に引き寄せる足指の筋トレです。
この足指の筋トレをすることで足裏のアーチを促進し太もも痩せや全身の姿勢改善、下半身のむくみ改善にもつながりますのでおすすめです。
この下の動画が参考になるのでやってみてください。
姿勢改善ストレッチ
５つ目のお勧めエクササイズは「姿勢改善ストレッチ」です。
これはストレートに姿勢を改善するためのものです。
姿勢を改善することで太ももへの負担を軽くし、必要以上に筋肉が発達することを防ぐ効果が期待できます。
太ももがパンパンに張ってしまうガッチリとした太ももに悩みを感じている方は特におすすめです。
この下の動画をご覧になってやってみてくださいね。
今回の記事には紹介しておりませんが太もも痩せには食事改善もとても有効です。
食事改善に関しては、こちらの『太ももがくっつくのが気持ち悪い！と感じる人が知るべき原因と対策』で紹介していますので、併せて読んでくださいね。
扁平足だと太ももが太い関係と細くする対策｜まとめ
いかがでしたでしょうか？
扁平足だと太ももが太い関係と細くする対策について書いてきましたが、最後に重要な部分を振り返りたいと思います。
扁平足だと太ももが痩せにくい3つの原因（扁平足と太ももが太いことの関係）は
- 足裏のアーチが崩れ筋肉が発達するから
- 内股・骨盤が歪み下半身全体がむくむから
- 姿勢が崩れて重心が下がるから
※詳しい内容は記事の中身をご覧ください。
扁平足でも太ももを細くするお勧めの５つのエクササイズは
- 足裏のボールマッサージ
- 内ももの筋膜リリース
- 足の甲のストレッチ
- タオルギャザー
- 姿勢改善ストレッチ
※詳しい内容は記事の中身をご覧ください。
この記事では、実際に扁平足の方が太ももを細くした体験談やビフォーアフターも紹介していますのでご覧くださいね。
扁平足を改善することで太ももが細くなるだけでなく、足全体の疲れが溜まりにくくなりますので毎日生イキイキと過ごすことができます。
太ももが細くなることで憧れだったスキニーデニムやタイトスカートも自信を持って履けるようになりますので、一緒に頑張りましょう！
※Amazon以外で購入する場合は