扁平足は足首が太い原因？姿勢や足裏アーチ等の対策と細くする方法

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扁平足は足首が太い原因になるのでしょうか？

はい、なります。

僕はダイエット指導を18年以上やってきましたが、足首が太いことと扁平足とは大いに関係があることが分かっています。

足首をキュっと引き締めてパンプスやスニーカーなどが似合うキレイな足首になるためには、扁平足を改善することがとても重要です。

この記事では扁平足を改善して足首をキュっと細くするお勧めの方法を紹介していますので、最後までご覧ください。

その方法を紹介する前に扁平足は足首が太い原因になる４つの理由を紹介します。

この原因が分かっていないとどの対策をすれば良いかも分からないため、まずはそこから理解を深めましょう。

この記事を監修した人
	優しいダイエット専門パーソナルトレーナー 松浦 雄一 2025年現在でプロとしての活動は18年以上、 延べ20,000人以上の個別指導実績を持つ。 運営するジムで指導を受けたお客様の 97.3％の方が効果を実感。 キャンセル待ちは10ヶ月以上あるほど人気。 食事制限をしない、厳しいトレーニングを しない優しいダイエットで、きちんと結果を 出す指導が好評。 ※効果を保証するものではありません。 ダイエットを通じて体や自分に自信を持ち、 人生が豊かになる人を増やす信念で トレーニング指導の他セミナー活動や 雑誌の監修など幅広く活動している。

扁平足は足首が太い原因になる４つの理由

扁平足は足首が太い原因になる４つの理由は次の通りです。

それでは１つずつ解説していきます。

足裏アーチが崩れ（土踏まずがなくなる）筋肉が発達するから

１つ目の原因は、『足裏アーチが崩れ（土踏まずがなくなる）筋肉が発達してしまうから』です。

足裏のアーチがあること（土踏まずがあること）で、歩いたり、走ったりするときの地面からの衝撃を和らげることができます。

この衝撃を和らげられないとその衝撃を筋肉で抑えようとするため足首付近の筋肉だけでなく、ふくらはぎや太ももの筋肉まで発達してしまい太くなってしまうのです。

その結果、足首が太くなってしまうんですね。

太ももやふくらはぎに関しては、別の記事で詳しく書いていますので、
『扁平足だと太ももが太いのは関係ある？痩せにくい原因と対策と体験談』、
『扁平足とふくらはぎが太いのは関係あるの？改善し細くする方法を解説』もあわせてご覧ください。

血流やリンパの流れが悪くなりむくむから

２つ目の原因は『血流やリンパの流れが悪くなりむくむから』です。

扁平足になると足の裏にあるリスフラン関節という関節の動きが悪くなります。

リスフラン関節の動きが悪くなるとその周りを通っている血管やリンパ管の流れも悪くなり、むくみにつながってしまいます。

そうすると、足首付近がパンパンに膨れ上がり太くなってしまうんですね。

このリスフラン関節の動きを良くする事は、足首だけでなく下半身全体のむくみ解消につながりますので、その方法を後ほど紹介しますね。

運動不足につながり脂肪が付きやすくなるから

３つ目の原因は『運動不足につながり脂肪がつきやすくなるから』です。

扁平足になると先ほどもお伝えした通り、歩いたり走ったりする時の地面からの衝撃を和らげられません。

そうなると疲労が溜まりやすくすぐに疲れてしまうんですね。

それが『私は運動すると、すぐ疲れるから動きたくない…』につながってしまい、運動不足になる。

運動不足になることで、足首周辺には脂肪が溜まりやすく太くなってしまうというからくりです。

足首の関節が横に広がるから

４つ目の原因は『足首の関節が横に広がってしまうから』です。

扁平足になると足首が過回内（上図参照）してしまい、かかと側から足首を見たときに横に広がってしまうので足首が太く見えてしまうのです。

この足首の過回内はとても厄介で、膝関節や骨盤まで本来あるべき位置からズレてしまいます。

そうなると、全身の姿勢が崩れてしまい、足首が太いだけでなく、膝の痛みや腰痛、肩こりなどまで引き起こす原因となります。

以上の４つが扁平足は足首が太い原因になる理由でした。

ちなみに、扁平足と足首の関係に関してのその他の情報は、こちらのページが参考になると思います。

扁平足になると足首が太くなるだけでなく、体全体に影響が及んでしまうことがお分かりいただけましたでしょうか。

今すぐにでも扁平足を改善し、足首を細くしたいところですが、その前に扁平足で足首が太いとお悩みだった女性の体験談を紹介します。

この体験談をご覧いただくことで扁平足が改善し足首がキュッと細くなるのが現実にできるという希望を持っていただけると思います。

扁平足で足首が太いとお悩みの女性の体験談

扁平足で足首が太いとお悩みだった女性（僕のパーソナルジムのお客様）の体験談とビフォーアフターを紹介します。

• 「私、足首がないんです…」
• 「私は足首がボテっとしていて嫌なんです…」

というようなお悩みをお持ちでしたが、どうやって足首をキュッと細くすることができたのでしょうか？

いかがでしょうか？

扁平足による疲れや足首、下半身が太いことにお悩みでしたが、皆さんスッキリされているのがお分かりいただけると思います。

これらのお客様がどのようにして扁平足を改善して、足首を細くできたのでしょうか？

そのおすすめの方法をご紹介します。

扁平足を改善し足首を細くする方法５選

扁平足を改善し足首を細くするお勧めの方法は次の５つです。

これらについて１つずつ解説していきます。

足指エクササイズ

１つ目のお勧めの方法は『足指エクササイズ』です。

これは、足の指（つま先）を動かすことによって足裏のアーチを高めて、土踏まずをしっかりと出すためのトレーニングです。

しっかりとトレーニングしていけば扁平足の改善に効果が期待できます。

タオルギャザーという名前のエクササイズですが、タオルがあれば誰でもできるエクササイズですので下の動画を参考にしてやってみてください。

足裏アーチ促進インソールを入れる

２つ目の方法は『足裏アーチ促進のインソールを入れる』ことです。

こういったインソールを入れておくことで、扁平足の改善や足首が細くなることに大きな効果が期待できます。

僕自身もスニーカーに入れているし、僕のパーソナルジムに通われるお客様にもお勧めしているのがビルケンシュトックというブランドのインソールです。

ビルケンシュトックとはドイツのブランドですが、足裏のアーチのことを深く理解して骨格の歪みを整えたり姿勢を美しくするための要素がたくさん入っています。

お勧めのインソールをこの下に載せておきますので、あなたも１つは持っておくと良いでしょう。

姿勢改善ストレッチ

３つ目の方法は『姿勢改善ストレッチ』です。

先程の原因の部分でもお話ししましたが、足裏のアーチ（土踏まず）がなくなり扁平足になってしまうと姿勢や骨盤が歪んでしまいます。

扁平足の改善とともに姿勢も改善するようにすると足首が細くなっていきます。

お勧めの姿勢改善ストレッチを動画で紹介しますのでやってみてください。

ふくらはぎのリンパマッサージ

４つ目の方法は『ふくらはぎのリンパマッサージ』です。

ふくらはぎは足首ととても関連性のある場所で、ふくらはぎのリンパマッサージをすることで足首がよく動くようになります。

足首がよく動くようになれば足首周りがスッキリしてくるだけでなく、むくみの改善にも効果が期待できます。

ふくらはぎのリンパマッサージもお勧めの動画がありますので、参考にやってみてください。

下腿三頭筋の筋トレ

５つ目の方法は『下腿三頭筋（ふくらはぎ）の筋トレ』です。

この部分を筋トレすることで、足首がキュっと細く引き締まる効果が実際に出ています。

僕のパーソナルジムのお客様のトレーニングメニューにも、このメニューが多く入っています。

この下の動画を参考に、あなたもやってみてくださいね。

扁平足は足首が太い原因になることとその対策｜まとめ

いかがでしたでしょうか。

最後にこの記事の重要な部分を振り返ってみたいと思います。

扁平足は足首が太い原因になる４つの理由は、

扁平足を改善し足首を細くするおすすめの方法は

きちんとしたアプローチをすれば扁平足も足首が太いことも両方改善できます。

実際に僕のパーソナルジムでも両方改善できています。

あなたも扁平足を改善しスニーカーでもパンプスでもハイヒールでも似合うキュっと引き締まった足首を手に入れてくださいね！