PR
骨格ナチュラルタイプがお腹ぽっこりするのはなぜでしょうか？
僕が18年以上ダイエット指導してきて分かった事は、太りにくいと言われる骨格ナチュラルタイプであっても太ることが多いということです。
当然、お腹ぽっこりも珍しくありません。
ただ、この記事で紹介している原因を把握してきちんとした対策をすればお腹がスッキリできています。
大事なことは
- 次の４つの原因のうち自分にはどれが当てはまっているかを確認すること
- そして４つの方法のうち自分はどれができそうかを確認してそれを行うこと
です。
そうすればお腹がぽっこりした骨格ナチュラルタイプの方であってもスッキリとしたウエストを手に入れることができます。
それでは早速、骨格ナチュラルタイプがお腹ぽっこりする４つの原因を解説しますのであなたにはどれが当てはまっているかを確認しましょう。
|
この記事を監修した人
|
|
骨格ナチュラルタイプがお腹ぽっこりする４つの原因
骨格ナチュラルタイプがお腹ぽっこりする４つの原因は次の通りです。
- 筋肉がつきにくく骨盤が傾きやすいから
- 横幅が出やすい体型だから
- 骨盤が大きく内臓が下がりやすいから
- 腸内環境が乱れてむくみや便秘になりやすいから
これらは一般的に言われていることに加えて、僕のジムでの実際の傾向も紹介しています。
あなたにはどれが当てはまるでしょうか？
筋肉がつきにくく骨盤が傾きやすいから
１つ目の原因は「筋肉がつきにくく骨盤が傾きやすいから」です。
骨格ストレートタイプ・骨格ウェーブタイプと比べて、骨格ナチュラルタイプは骨格がしっかりしているという特徴があります。
骨格がしっかりしているのに筋肉がつきにくいという特徴もあるので、筋肉で骨盤が支えきれず傾きやすい傾向があります。
骨盤が傾いてしまうと（前傾）お腹がぽっこり出やすくなるので、筋肉を強くすることや骨盤の傾きを修正していくことが重要なポイントです。
横幅が出やすい体型だから
２つ目の原因は「骨格ナチュラルタイプは横幅が出やすい体型だから」です。
骨格ナチュラルタイプは横から見たらそんなに幅がないのに、正面から見ると横幅が出やすいシルエットという特徴があります。
この特徴が原因で骨格ストレートタイプ・骨格ウェーブタイプと比較して、少しだけお腹が出た場合でもお腹がかなり出ている印象を持たれてしまいます。
ですので、骨格ナチュラルタイプはお腹の引き締め対策がとても重要になってきます。
骨盤が大きく内臓が下がりやすいから
３つ目の原因は「骨盤が大きく内臓が下がりやすいから」です。
骨格ストレートタイプ・骨格ウェーブタイプと比べて、骨格ナチュラルタイプの骨盤は大きいという特徴があります。
骨盤が大きいと内臓の受け皿が大きいという事でもあるのでその分内臓が下に下がり、下腹部がぽっこりしやすい傾向がよく見られます。
ただ、対策がないわけではありません。
後ほど効果が出ている方法もお伝えしますので、このまま先をお読みください。
腸内環境が乱れてむくみや便秘になりやすいから
４つ目の原因は「腸内環境が乱れてむくみや便秘になりやすいから」です。
この特徴は骨格ストレートタイプ・骨格ウェーブタイプにもよく見られます。
ただ、骨格ナチュラルタイプに見られる特徴は、一度腸内環境が乱れてしまうとなかなか元に戻りにくいということ。
ですので、できるだけ早く腸内環境を整えてお腹のむくみを抑えたり便秘を解消していくことが重要です。
そうすることで、お腹ぽっこりをスッキリに変えることができるからです。
以上の４つが骨格ナチュラルタイプがお腹ぽっこりしてしまう原因です。
これらの原因を踏まえて、お腹ぽっこりと下腹をスッキリさせるには、どんなダイエット方があるのでしょうか？
そのダイエット法を実践した僕のパーソナルジムのお客さんの体験談を紹介します。
骨格ナチュラルタイプでお腹ぽっこりの悩みを持った女性の体験談
骨格ナチュラルタイプでお腹ぽっこりの悩みを持った女性（僕のパーソナルジムのお客様）の体験談を紹介します。
一般的に骨格ナチュラルタイプは太りにくいと言われているものの、「私のお腹はぽっこりしていて嫌なんです…」とお悩みの方は多いもの。
ですが、お腹がスッキリする証拠としてこの下の体験談とビフォーアフター画像をご覧いただければ、あなたにも希望が見えてくるでしょう。
週に２回程度しか出ない排便、毎回の生理痛に悩まされていましたが、トレーニングを始めると、毎日排便があり、今ではすっかりなくなりました。 ウエスト-8cm、ヒップ-2cm、太もも-4cm、ふくらはぎ-1.5cm細くなりました。 最初の目的は痩せて細くなる事でしたが、心身共に成長できることが今では喜びであり、楽しみの1つです。 考え方が前向きになることで笑顔増えました。
ヨガに行ったりテニスをしたりしていたけれど、やせずに悩んでいた。
今まで着れていた服が似合わなくなり、ダイエットしなければ、とあせっていた。
少しすつ体が変わっていく（はだの調子やむくみ）ことが実感できた。
着られる服もなくなり、体型を隠すゆったりサイズの服とウエストがゴムのズボンばかり履くように…。
痩せたいけど痩せるヒマがないし、歳をとるってこういうことなのかと、あきらめかけていました。
一番ピークから、体重は10kg落ちました。ウエストは−10cm、太もも−４cm、ふくらはぎ−２cm、二の腕−３cm。
全体的にスッキリしたので、服のサイズはLサイズ →S〜Mサイズに！！おしゃれを楽しめるようになりました。
いかがでしたでしょうか？
どの方のビフォーアフターをご覧になってもウエスト周りや骨盤周り、つまりお腹ぽっこりと下腹をスッキリできているのがお分かりいただけると思います。
では、具体的にどのようなダイエット法でスッキリできたのでしょうか？
その具体的な方法を紹介していきます。
骨格ナチュラルタイプのお腹ぽっこりと下腹をスッキリさせる４つのダイエット法
骨格ナチュラルタイプのお腹ぽっこりと下腹をスッキリさせるお勧めのダイエット法は次の４つです。
- ウエストを引き締める筋トレ
- ドローインエクササイズ（インナーマッスル強化）
- お腹と下腹部のリンパマッサージ
- 腸内環境を整えるのに効果的な食事改善
どの内容も難しいものではありません。
運動が苦手だったり、初心者の方でもきちんと効果が出ている内容です。
あなたにとってどれがやりやすいかをチェックしながら、この先を読んでくださいね。
ウエストを引き締める筋トレ
1つ目のお勧めのダイエット法は「ウエストを引き締める筋トレ」です。
これはシンプルにお腹ぽっこりと下腹をスッキリさせるためのトレーニングです。
骨格ナチュラルタイプはくびれが出にくいという特徴があるものの、このトレーニングで「私にもくびれができた！」とご満足いただいているお客様もいらっしゃいます。
この下の動画をご覧になりながらやってみてください。
ドローインエクササイズ（インナーマッスル強化）
２つ目のダイエット法は「ドローインエクササイズ（インナーマッスルの強化）」です。
ドローインとはお腹の圧力（腹圧）を高めて深呼吸をすることでお腹周りのインナーマッスルを強化し、お腹ぽっこりであったり下腹ぽっこりを解消する効果が期待できます。
このドローイングエクササイズは
- 骨盤の傾きも改善することができる
- 内臓が下がるの防ぐことができる
効果も期待できるのが良いところ。
この下の動画をご覧になって、あなたもぜひチャレンジしてみてください！
お腹と下腹部のリンパマッサージ
３つ目のダイエット法は「お腹と下腹部のリンパマッサージ」です。
お腹と下腹部のリンパマッサージをすることでお腹周りのむくみを解消することができたり、腸の蠕動運動をサポートし便秘解消にも効果が期待できます。
ただ注意点がありまして、人によっては痛みを感じることがあると言うこと。
強い痛みを感じたら、無理をしないように気をつけながらやってみてくださいね。
おすすめアイテムとコツ
お腹と下腹部のリンパマッサージは指を使ったり拳を使ってもできるものの、専用のアイテムを使った方が効率よく効果が大きいです。
これがコツ。
数多くのボールがありますがこの下のボールが実際に僕が使っているものですし、たくさんの効果が出ているものですのでお勧めです。
腸内環境を整えるのに効果的な食事改善
４つ目のお勧めの方法は「腸内環境を整えるのに効果的な食事改善」です。
僕のパーソナルジムで実際に腸内環境が整う効果が確認できているのが次の３つです。
- 食物繊維を多く摂るようにすること
- 食物酵素を多く摂るようにすること
- 食品添加物をできるだけ控えるようにすること
①と②に関してお勧めの食材があります。
それは納豆。
納豆は食物繊維も豊富だし発酵食品なので、酵素もたくさん含まれています。
これが腸内環境を整えるにはとても良い食材なんですね。（僕も毎日食べています）
食物繊維は「人の消化酵素で消化されない食物中の難消化性成分の総体」と定義されています。はたらきとして、便の体積を増やす材料となるとともに、大腸内の環境を改善する腸内細菌に利用され、これらの菌を増やすことが明らかとなっています。
引用元: 食物繊維の必要性と健康
また、食品添加物を控えることでも腸内環境が整い、お腹ぽっこりや下腹ぽっこりをスッキリすることにもつながっています。
ただ、食品添加物を気にしてこなかった人がいきなり気にするのもなかなか難しいこともよくあります。
そこでおすすめなのはこの下の商品のように、気軽に楽しめるものからお試しするのがお勧めです。
【国産素材】無添加調理”FIT FOOD HOME”
上の画像をクリックしてダイエットに効果的な食事がどんなものかチェックしてくださいね。
無添加のスイーツもあって取り入れやすいですよ！
骨格ナチュラルタイプがお腹ぽっこりする原因とダイエット法まとめ
いかがでしたでしょうか？
骨格ナチュラルタイプがお腹ぽっこりする原因とダイエット法について詳しくお話ししてきましたが、最後に大事な部分をまとめます。
骨格ナチュラルタイプがお腹ぽっこりする４つの原因は
- 筋肉がつきにくく骨盤が傾きやすいから
- 横幅が出やすい体型だから
- 骨盤が大きく内臓が下がりやすいから
- 腸内環境が乱れてむくみや便秘になりやすいから
※詳しい内容は記事をご覧ください。
骨格ナチュラルタイプのお腹ぽっこりと下腹をスッキリさせるお勧めのダイエット法は
- ウエストを引き締める筋トレ
- ドローインエクササイズ（インナーマッスル強化）
- お腹と下腹部のリンパマッサージ
- 腸内環境を整えるのに効果的な食事改善
※詳しい内容は記事をご覧ください。
骨格ナチュラルタイプは一度太ってしまうとなかなか痩せないと言われますが、この記事で紹介している内容できちんと克服することができています。
その証拠にきちんと痩せた女性（僕のジムのお客様）体験談やビフォーアフターも紹介していますので、ぜひ何度も見て希望を捨てないでくださいね！
あなたのお腹がスッキリしてお気に入りの洋服をキレイに着こなせる体を一緒に目指していきましょうましょう。
※Amazon以外で購入する場合は