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骨格ストレートタイプの二の腕の外側が張るのはなぜでしょうか？
それには３つの理由があるのですが、その理由は骨格ストレートタイプ特有のものです。
この３つの理由をきちんと知ってから効果が出ている対策をすることで、骨格ストレートタイプの女性が二の腕の外側の張りを改善し細くすることができています。
事実、僕が運営するパーソナルジムにも骨格ストレーとタイプの女性が多くいらっしゃいますが、二の腕の外側の張りのことを気にしている人も多いですね。
この記事では二の腕の外側の張りをスッキリさせて細くする具体的な方法を紹介していますので、最後まで読んでくださいね。
あなたもノースリーブを自由に着こなして、二の腕を隠す惨めな気持ちから卒業しましょう！
ではまず重要な話、骨格ストレートタイプの二の腕の外側が張る３つの理由から解説します。
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この記事を監修した人
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骨格ストレートタイプの二の腕の外側が張る３つの理由
骨格ストレートタイプの二の腕の外側が張る３つの理由は次の通りです。
- 脂肪の付き方に特徴があるから
- 筋肉がつきやすいから
- 反り腰・巻肩になりやすいから
どれも骨格ストレートタイプの特徴からくるものです。
あなたはどれに当てはまるかチェックしてみましょう！
脂肪の付き方に特徴があるから
骨格ストレートタイプの二の腕の外側が張る１つ目の理由は『脂肪の付き方に特徴があるから』です。
骨格ストレートタイプは肥満遺伝子でいうと「りんご型」に該当します。
このりんご型（骨格ストレートタイプ）の脂肪の付き方は上半身中心ですので、上半身である二の腕（外側）にも脂肪がつきやすいのが特徴です。
他の骨格ウェーブ・骨格ナチュラルタイプと比べて上半身に脂肪が付きやすいですね。
この脂肪に関しての対策はこの後紹介いたします。
筋肉がつきやすいから
２つ目の理由は『骨格ストレートタイプは筋肉がつきやすいから』です。
比較的少しの刺激でも筋肉が発達しやすいのは、テストステロンというホルモンによる影響が大きいですね。
このテストステロンは別名男性ホルモンと言われていて、筋肉の発達に関わっています。（女性であっても男性ホルモンは分泌されます）
他の骨格ウェーブ・骨格ナチュラルタイプと比べてテストステロンの分泌が比較的多いと言われているため、筋肉が付きやすい。
その結果二の腕の外側の筋肉（上腕三頭筋外側頭・三角筋）をよく動かす方は、発達した筋肉によって二の腕の外側が張ってしまうんですね。
この筋肉がつきやすい特徴を考えた対策は後ほど紹介しますね。
反り腰・巻き肩になりやすいから
３つ目の理由は『反り腰・巻き肩になりやすいから』です。
骨格ストレートタイプの体型が理由で、腰の部分の筋肉はよく使われるので力が強くなります。
腰の筋肉が強くなると腹筋とのバランスが崩れて、反り腰になるリスクが上がってしまうんですね。。
さらに反り腰とのバランスを取るために、今度肩が前に出る巻き肩になってしまうリスクも上がってしまいます。
こうして反り腰と巻き肩のダブルパンチで姿勢が崩れ、二の腕への血流やリンパの流れが滞り、むくんで太くなる。
この特徴は骨格ウェーブ・骨格ナチュラルタイプではあまり見られないので、骨格ストレートタイプ特有の理由ですね。
※骨格ストレートタイプの特徴を詳しく知りたい場合はこちらのページが参考になります。
以上が骨格ストレートタイプの二の腕の外側が張る３つの理由です。
この外側の張りをスッキリさせる方法を紹介する前に、二の腕が張って困っていた女性（僕のパーソナルジムのお客様）の体験談を紹介します。
『みんな同じことで悩んでいるんだな…』と気持ちが落ち着き、次なる一手が見えてきますのでぜひご覧ください。
骨格ストレートで二の腕の外側が張っていた女性の体験談
骨格ストレートタイプで二の腕の外側が張っていた女性のお客様の体験談を紹介します。
ビフォーアフターも一緒に紹介しますので、二の腕の外側の張りがスッキリしているも確かめてみてくださいね。
46歳Yさまの体験談
いろいろとダイエットに挑戦しましたが、体重が減っても3キロ落ちるのが限界で、痩せては増え、痩せては増えの繰り返しで、気が付いたら、過去最高体重を更新していました。
そんな私でもアドバイスをしていただいたことを無理なくやって過ごしていたら、体重が勝手に減っていきました。
6ヶ月で10キロ減りました。今でも信じられません。
32歳Sさまの体験談
年齢とともに少しずつ体重が増えていき、年々、人生最大体重記録を更新。
このままじゃマズイ…子供が自慢できるようなきれいなママでいたいのに。
そんな私がトレーニングスタートした時と今を比べると体重-6kg！
たまにできていた吹き出物もできなくなって、肌がキレイになっている気がします。
26歳Sさまの体験談
体重がどんどん増加していって、最大記録を更新し続けていました。
服装も気づけば、ダボダボした服を好むようになっていました。
そんな私でも体重は1年通って-9kg落ちました。二の腕-2.5cm。
去年買って着れなかったタイトスカート、ジャンパースカートが着れるように！
いかがでしょうか？
お三方の二の腕の外側の張りがスッキリしているのがご確認いただけると思います。
では具体的にどんな方法で二の腕の外側をスッキリすることができたのでしょうか？
その方法を４つ厳選して紹介します。
骨格ストレートの二の腕の外側を細くする方法４選
骨格ストレートタイプの二の腕の外側を細くする方法は次の４つです。
- 糖質の摂り方に気を付ける
- お腹と鎖骨の筋膜のマッサージ
- 腹筋のトレーニング
- 腰と胸の部位のストレッチ
どの内容も『私には難しくてできません…』という内容ではないのでご安心ください。
ダイエット初心者の方でも取り組める内容です。
「これなら私にもできそう！」という視点でチェックしてみてくださいね！
糖質の摂り方に気を付ける
骨格ストレートタイプの二の腕の外側を細くする１つ目の方法は『糖質の摂り方に気を付ける』です。
骨格ストレートタイプの特徴の１つに「糖質の代謝がしにくい」というものがあります。
ですので糖質の摂り方には特に注意したいところ。
僕のパーソナルジムでお客様が１番効果がある！と実感しているものは『砂糖を粗糖や違うものに置き換える』というもの。
砂糖を加工の少ない粗糖に変えたり全く別物の甘酒などに変更することで、二の腕だけじゃなく全身のダイエットにも効果が出ています。
この下におすすめの砂糖代替品を紹介しますので一度試してみてください。
砂糖が必要ないことがきっと分かるでしょう！
糖質制限ダイエットは向いていない？
二の腕を細くしたりダイエットしたりするときに一度は耳にしたことがあるのが「糖質制限ダイエット」ですよね。
糖質（炭水化物など）を極端に摂らないようにするダイエット。
僕のジムでもお伝えしていますが、特に骨格ストレートの方には糖質制限をおすすめしていません。
その理由は制限した後に再び糖質を摂ると、脂肪の蓄積が加速してしまう傾向があるからです。
糖質はダイエットの敵ではありませんので、適度に摂る方がうまくいきます。
お腹と鎖骨の筋膜のマッサージ
２つ目の方法は『お腹と鎖骨の筋膜マッサージ』です。
なぜこの２つのマッサージが二の腕の外側を細くすることに繋がるのかというと、反り腰と巻き肩に有効だからです。
先ほど反り腰と巻き肩が原因とお伝えしました。
その原因の解消に役立つのがこの２つのマッサージです。
この下の動画をご覧になってチャレンジしてみてください。
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腹筋のトレーニング
３つ目の方法は『腹筋のトレーニング』です。
えっ？二の腕を細くするために腹筋なんですか？と思うかもしれませんが、ちゃんと意味があるんです。
腹筋をトレーニングすることで反り腰解消に役立つだけでなく、姿勢改善にも効果が期待できます。
筋肉が付きやすい骨格ストレートタイプであっても、腹筋がムキムキになることはほとんどありませんのでご安心ください（うっすら縦線が出ることはありますが）。
姿勢が改善すれば二の腕を細くすることに繋がりますので、ぜひメニューに取り入れたいですね。
腹筋のトレーニングはこのしたの動画の内容がおすすめです。
腰と胸の部位のストレッチ
４つ目の方法は『腰と胸の部位のストレッチ』です。
この２つの部位をストレッチすると、
- 反り腰改善
- 巻き肩改善
- 姿勢改善
- 全身のむくみ解消
の効果が期待でき、もちろん二の腕の外側の張りの解消にも効果を発揮します。
この下のおすすめのストレッチは一度に両方の部位を伸ばせますので、やってみてくださいね。
骨格ストレートタイプの二の腕の外側が張る理由と対策まとめ
いかがでしたでしょうか？
最後にこの記事の重要な部分をまとめます。
骨格ストレートタイプの二の腕の外側が張る３つの理由は
- 脂肪の付き方に特徴があるから
- 筋肉がつきやすいから
- 反り腰・巻肩になりやすいから
※詳しい内容は記事の中身をご覧ください。
骨格ストレートタイプの二の腕の外側を細くする４つの方法は
- 糖質の摂り方に気を付ける
- お腹と鎖骨の筋膜のマッサージ
- 腹筋のトレーニング
- 腰と胸の部位のストレッチ
※詳しい内容は記事の中身をご覧ください。
以上です。
二の腕の外側の張りがスッキリすると体全体がスッキリ見えますし、洋服が似合う体型になれます。
そうなればノースリーブも自信を持って着れますので、ファッションが楽しくなりますよ！
この記事の内容を参考にしていただき、一緒に頑張りましょう！
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