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二の腕が太い骨格はストレートタイプだと言われていますが、実際のところはどうなのでしょうか？
僕のパーソナルジムには骨格ストレートタイプの方だけでなく骨格ウェーブタイプ、骨格ナチュラルタイプの方も多くいらっしゃいますが、どのタイプも『私は二の腕が太いんです…』とお悩みの方はいらっしゃいます。
ですので、骨格のタイプだけで二の腕が太い細いは決まらないですね。
ただ、ダイエットをしていく上で二の腕が太くなりやすく細くなりにくい骨格タイプは骨格ストレートです。
この記事ではその理由を解説するだけでなく二の腕を細くする方法、実際に細くなった体験談（ビフォーアフター）を紹介します。
この記事がきっとあなたの二の腕を細くするきっかけになるでしょう。
それでは、なぜ骨格ストレートタイプの二の腕が太くなりやすく細くなりにくいのか？の解説からお話を進めますので最後まで読んでくださいね。
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この記事を監修した人
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二の腕が太い骨格はストレートタイプ？
冒頭でもお伝えしましたが、二の腕が太い骨格というものはありません。
ですが、二の腕が太くなりやすく細くなりにくいのは骨格ストレートタイプです。
その理由は大きく２つあり、
- 骨格ストレートタイプは二の腕に脂肪がつきやすいから
- 骨格ストレートタイプは筋肉がつきやすいから
です。
これら２つを理解することが大事ですので、１つずつ分かりやすく解説します。
なぜ骨格ストレートは二の腕に脂肪が付く？
骨格ストレートタイプの二の腕が太くなりやすく細くなりにくい理由の１つ目は『骨格ストレートタイプは二の腕に脂肪がつきやすいから』です。
骨格ストレートタイプは肥満遺伝子だと「りんご型」であることが多く、このりんご型の肥満遺伝子を持っていると糖質の代謝がしにくく、上半身に脂肪が溜まりやすい特徴があります。
ですので炭水化物を全く気にせず食べ過ぎてしまうと、脂肪が二の腕に溜まりやすいと考えられます。
骨格ストレートの二の腕は痩せない？
２つ目の理由は『骨格ストレートタイプは筋肉が付きやすいから』です。
骨格ストレートタイプは他のタイプに比べてテストステロンというホルモンが多く分泌されます。
テストステロンは男性ホルモンで筋肉が発達しやすい作用がありますので、骨格ストレートタイプは二の腕の筋肉も付きやすいんですね。
男性ほどでなくても、女性も骨格や筋肉は発達します。男性的な思考をしたり、性衝動に駆られることがあると思います。これらのメカニズムは複雑で一概に言えませんが、一因としてテストステロンが関係していると思われます。
このように骨格ストレートタイプは二の腕に脂肪も筋肉も付きやすいため、太くなりやすく痩せにくいんですね。
だから骨格ストレートタイプの二の腕は痩せないものとして思われる人が多いですが、そんなことはありませんのでご安心ください。
きちんと細くなることはこちらの『骨格ストレートタイプの二の腕は痩せない？その原因と対策と体験談』でも解説していますので、併せてご覧ください。
簡単な骨格タイプ診断
ここで簡単な３つの骨格タイプ診断方法を紹介します。
- 骨格ストレートタイプ
- 骨格ウェーブタイプ
- 骨格ナチュラルタイプ
です。
それぞれの骨格タイプを簡単に説明すると、以下の通りになります。
上半身と下半身のバランスが均等です。
筋肉がつきやすいという特徴もあります。
上半身よりも下半身にボリュームがあります。
ウエストがはっきりしていて筋肉がつきにくいという特徴もあります。
下半身よりも上半身にボリュームがあります。
筋肉よりも骨がしっかりしているという特徴があります。
より詳しいタイプ診断はこちらのサイトが参考になります。
二の腕が太いとお悩みの骨格ストレートタイプの女性が二の腕痩せした体験談とビフォーアフター
僕の運営するパーソナルジムにも骨格ストレートタイプで二の腕が太いとお悩みの女性が多くいらっしゃいます。
ですが、皆さんきちんと細くなります。
その証拠にお客様の体験談とビフォーアフター画像を紹介しますのでご覧ください。
45歳を過ぎた辺りから体重の増加が始まりました。
自己流のダイエットにサプリに色々試しましたが、-1kgすら手強く落胆の日々でした。。
そんな私ですが3ヶ月で5kg落ちました。
丸みを帯びた肩周りがスッキリしてデコルテが見える洋服を着れるようになりました！
※効果を保証するものではありません。
子供の頃から「体格がいいね」と言われていたし、遺伝だから痩せるのは無理だと思い込んでいました・・。
体重は約7kg、洋服のサイズがLからMになりました！
好きなものを食べながら無理なくやせられて、健康的になり、体がキレイになっていきます。
※効果を保証するものではありません。
年々代謝が悪くなり、食べなくても体重が増えてくるのでストレスを感じていました。
初めてみるとトレーニングも食事も全く辛くないのに体の中に大きな変化がありました。
※効果を保証するものではありません。
いかがでしょうか。
ビフォーアフター画像や体験談からきちんと痩せているのがお分かりいただけたと思います。
では、具体的にどんなことをして二の腕が細くなったのでしょうか？
そのおすすめの方法は３つあるので紹介します。
二の腕が太い骨格ストレートタイプにおすすめのダイエット法３選
二の腕が太い骨格ストレートタイプにおすすめのダイエット法は次の３つです。
- 脂肪を減らす食事改善
- 二の腕を引き締める筋トレ
- むくみをスッキリするリンパマッサージ
これら3つについて1つずつわかりやすく解説していきます。
脂肪を減らす食事改善
１つ目のお勧めのダイエット方法は『脂肪を減らす食事改善』です。
骨格ストレートタイプが二の腕を細くするために一番大事なのは食事です。
この後紹介する筋トレやリンパマッサージも大事ですが、それよりも大事なのがこの食事改善です。
具体的に脂肪を減らす。食事改善とは
- 動物性タンパク質を植物性タンパク質に置き換える
- 砂糖を控える
- 食品添加物をできるだけ控える
- 良質な塩分を摂る
僕のパーソナルジムで骨格ストレートタイプの方の二の腕痩せにはこれらの食事が効果が出ています。
先程お伝えした通り骨格ストレートタイプは糖質の代謝がしにくいので、砂糖を取ると脂肪に変わりやすいので注意が必要です。
または、食品添加物は骨格ストレートタイプに限らず太りやすい傾向が強いのでできるだけ控えましょう。
そして、良質な塩分（自然塩、天日塩）取ることで脂肪が減り体が引き締まる効果が確認できています。
この話を初めて聞く人にとってはどんなものを選べば良いか難しいと思うので、お勧めの商品をこの下に紹介しておきます。
二の腕を引き締める筋トレ
２つ目のお勧めのダイエット法は『二の腕を引き締める筋トレ』です。
これはシンプルに二の腕を細くするためのものですが、骨格ストレートタイプは注意が必要です。
先ほどもお伝えした通り筋肉がつきやすいのが特徴ですので、あまり強度が高い筋トレをしてしまうとすぐに筋肉がついて逆に二の腕が太くなるリスクがあります。
ですので優しい筋トレをすることで引き締め効果が高くなりますので、強度が高い筋トレをしないように注意しましょう。
お勧めの筋トレをこの下に動画で紹介しておきますので、チャレンジしてみてください。
むくみをスッキリするリンパマッサージ
３つ目のお勧めのダイエット方法は『むくみをスッキリするリンパマッサージ』です。
二の腕は脂肪や筋肉だけで太くなるわけではありません。
むくみも二の腕が太くなる原因の１つですので、ぜひともスッキリ解消したいところです。
そこでおすすめなのがフォームローラーというツールを使ったリンパマッサージ。
フォームローラーはピンからキリまでありますので、僕のお勧めの商品を紹介しておきますのでぜひこの商品で頑張ってみてください。
適度な柔らかさでむくみスッキリに効果的です。
動画も併せて紹介しておきますので、ご覧になってやってみてくださいね。
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二の腕は太い骨格はストレートタイプ｜体験談やダイエット法まとめ
いかがでしたでしょうか。
最後にこの記事の１番重要な部分を振り返ってみたいと思います。
骨格ストレートタイプが二の腕が太くなりやすく細くなりにくい理由は
- 骨格ストレートタイプは二の腕に脂肪がつきやすいから
- 骨格ストレートタイプは筋肉がつきやすいから
そして、骨格ストレートタイプの女性が二の腕を細くするためのおすすめのダイエット法は、
- 脂肪を減らす食事改善
- 二の腕を引き締める筋トレ
- むくみをスッキリするリンパマッサージ
※詳しい内容は記事をご覧ください。
この機種では、二の腕が太いこと、悩みとして持っていた女性が二の腕痩せに成功した体験談やビフォーアフター画像も紹介していますので、ご覧になることで希望を持っていただければ嬉しく思います。
二の腕が太くなりやすく、痩せにくい骨格ストレートタイプであっても、この記事の内容できちんと二の腕痩せが成功できていますので、どうかあきらめないでいただきたいと思います。
あなたの二の腕もすっきりして、ノースリーブのファッションを楽しめるように一緒に頑張りましょう！
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