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最近、次のようなヒヤヒヤを感じている方が増えています。
- ダイエットしてるのになぜか二の腕が太い..。もしかするとこれって、体がおばさんになりつつあるのかも..
- おばさんの二の腕はどんなに痩せても細くならない？と心配
- ノースリーブや短い袖の服なんか恥ずかしくて着れない…
だから手当たり次第、二の腕を細くする方法に手を出すという方も増えています。これ、警告です。
二の腕をスッキリさせるためには原因を知ってからその原因に合った方法を取り入れることが大事だからです。
原因を知らず闇雲に取り組んでもなかなか効果が出ずに時間と労力が無駄になってしまう恐れがあるからですね。
で、結局二の腕が太いおばさんに見えちゃう…
あなたには一生懸命頑張ってるのに効果が出ない悲しい人にならないでほしい！
だから最後まで読んで二の腕が細くなる方法を手に入れてくださいね。
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この記事を監修した人
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二の腕が太いことでおばさんに見える５つの原因
まずは上の写真をご覧ください。
二の腕が太いか細いかだけで、全体の印象が変わってしまうのがお分かりでしょうか？
関係ないほっぺたまでふっくら見えてしまう人もいるでしょう。
まずは、二の腕が太くなる原因を知ることが大事ですので、その原因を大きく５つ紹介します。
細かいものを挙げればもっとありますが、大事なのは次の５つです。
- 老廃物などのむくみがある
- 背中が丸まった姿勢になっている
- 筋肉（上腕三頭筋）が緩んでいる
- 脂肪やセルライトが増える食事をしている
- 皮膚がたるんでいる
それでは１つ１つ解説していきますね。
あなたにはどの原因が当てはまるのかを確認しながら読んでくださいね。
老廃物などのむくみがある
1つ目の原因は二の腕に老廃物や疲労物質、その他の物質などが溜まってしまうことでむくむこと。
これが二の腕が太くオバサンのようになってしまう原因です。
二の腕を流れる血管やリンパ管などの流れが悪くなってしまい、それで二の腕の中でパンパンに滞ってしまうんですね..。
じゃあ、なんで血管やリンパ管の流れが悪くなってしまうのでしょうか？
これにも多くの原因がありますが、一番の原因は水分補給が足りていないこと(水分不足)です。
水分が足りていないことで血液の水分量が落ちたり、リンパ液の水分量が落ちたりしてドロドロになってしまいます。
ドロドロになってしまうと流れは悪くなってしまうんですね。水分不足、要注意です。
背中が丸まった姿勢になっている
続いての原因は、背中が丸まった姿勢になっていることです。
背中が丸まってしまうと多くの場合肩が前に出てしまいます(巻き肩)。
肩が前に出てしまうと胴体から腕に流れる血管やリンパ管の流れが悪くなってしまいます。
1つ目の原因でもお話しした通り、流れが悪くなってしまうと老廃物や疲労物質が二の腕に溜まってしまい、むくんでしまいパンパンになる原因になってしまいます。
ですので、猫背のような背中が丸まった姿勢になっていると、おばさんのような二の腕になってしまう危険性が高くなってしまいます。
筋肉（上腕三頭筋）が緩んでいる、筋力不足
3つ目の原因は二の腕の筋肉（上腕三頭筋）が緩んでいるということです。
筋肉は使わなければ緩んでしまい、ダルダルになってしまうという特徴があります。
普段の生活で二の腕の筋肉を使う機会は少ないため、筋肉が緩み、ダルダルになってしまうんですね..筋力不足です。
その結果、振袖のように重力に負けダルンとした二の腕になってしまいます。
ノースリーブを着ると目立ってしまうので恥ずかしい、悲しいという気分になる人が多いようです。。
脂肪やセルライトが増える食事をしている
最後の原因、4つ目の原因は二の腕が太くなる食事をしている、です。
この食事をしているとシミやシワもできやすいので、美しい姿を目指すあなたとしてはなんとか避けたいです。
具体的にはどんな食事をしているのかと言いますと、2つあります。
1つは砂糖の多い食事をしていること、もう1つは食品添加物を多く食べていることです。
食品添加物が体の中に入ってくると、体はうまく処理できません。
ですので取り急ぎ脂肪細胞の中に詰め込むという対処をするようです。
食品添加物を摂れば摂るほど脂肪細胞に詰め込まなければいけなくなるので、多くの脂肪細胞を必要として増えてしまいます。
その結果、二の腕に脂肪やセルライトが増えておばさんのようになってしまうというワケです。
皮膚がたるんでいる
皮膚がたるんでしまうのは稀なケースです。
一般よりもかなり脂肪が増えてしまうところから、急激に痩せることで皮膚がたるんでしまうのです。
こうなってしまうと皮膚の切除手術を受けないと、なかなかたるみは解消できません。
大切なのはそこまで太る前に手を打つこと。
ただ、もしたるんでしまっていても現代の技術で切除できますので、検討の余地はあります。
以上が５つの原因です。
あなたはどの原因に当てはまっているでしょうか？
その原因に対する対処法を次に紹介します。
二の腕が太いおばさんに見える人におすすめの方法４選！
例えおばさんのように太くなってしまった二の腕でも、原因に合った対処をすればきちんと細くなります。その対処法は次の4つです。
- むくみを解消する水分補給
- スッキリ体型になれる姿勢
- 二の腕の筋肉を引き締めるエクササイズ
- おばさんのような二の腕を細くする食事改善
原因が分かっていれば対処はそれほど難しくありません。
それでは1つずつ分かりやすく解説していきます。
※皮膚のたるみを解消する方法は先ほどお伝えしましたので、ここでは割愛いたします。
むくみを解消する水分補給
二の腕がむくんでしまい、パンパンに太くなってしまう大きな原因は水分不足というお話を先ほどしました。
という事は、きちんとした水分補給をすることでむくみを解消し、二の腕をスッキリしていくことができます。
水分補給にはポイントが2つあります。1つは質、もう一つは量です。
まず水分の質についてですが、 どんなものを飲めばいいかと言うことです。それはミネラルウォーターがおすすめです。
コーヒーや緑茶、紅茶などは水分補給に含まれますか？という質問をされる人が多いですが、こういったものは水分補給には適していませんとお答えしています。
その理由はカフェインが入っているので、利尿作用により水分が逆に出ていってしまうからです。
お酒もアルコールが利尿作用があるので一緒ですね。
次に量ですが1日に１〜２リットルの範囲がおすすめです。（個人差はあります）
今、この量を飲む習慣がないという場合は1日にコップ１杯を増やすところから始めると良いですね。
あなたのペースで増やしていければOKです。
スッキリ体型になれる姿勢
背中が丸まってしまい巻き肩になることで二の腕への血流やリンパの流れが悪くなる。
その結果、二の腕が太くなるので、背中をぴんとまっすぐすればその解決法になります。とてもシンプルですね。
具体的に意識していただきたいことは「背筋を伸ばす」ことと「肩甲骨を中心に寄せる」ことです。
この2つを日常生活の中で意識して行うことで背筋が伸びてきます。
そうすると二の腕への血流やリンパの流れが改善し、二の腕がスッキリ細くなっていきます。
二の腕を引き締めるエクササイズ
普段使わない筋肉は緩んでダルダルになっていくということは、反対にその筋肉を使ってあげれば引き締まっていくということです。
そこでおすすめの二の腕のエクササイズを紹介します。
筋トレ（背中も一緒にスッキリ）
この筋トレは、二の腕の引き締めにも効果的だけでなく、背中をピンと伸ばして丸まった姿勢改善にも効果的です。
一石二鳥ですので、ぜひチャレンジしてみてください。
ライイングバックエクステンション with リバースフライ
- お腹に力を入れながら行いましょう。（入れていないと腰への負担が大きくなります）
- 呼吸を止めないように気をつけましょう。
- 上体を反らした時に、両腕を背中の中心に寄せるように意識しましょう。
- 週に１〜２回行うのが目標です。
姿勢改善ストレッチ
先ほど姿勢が大事という話をしました。
ですので姿勢を整えるために次のストレッチを紹介します。
こちらのストレッチは全身の筋肉をほぐすことができて、姿勢を良くして二の腕を細くする事ができます。
血流やリンパの流れの改善にも効果的ですので、ぜひ一度やってみてください。
- 常に背筋を伸ばすように心がけましょう
- 腕をまっすぐ伸ばして上に動かしましょう
- 呼吸を止めないように気をつけましょう
- 週に１〜３回行うのが目安です
リンパマッサージ【筋膜ローラー使用】
むくみを解消するには水分補給が大事。
それと同じくらい大事なのがこのリンパマッサージです。
リンパには血管で言う心臓がありませんので、自動で流れていかないんですね。
だから体を動かしてリンパの流れを促す必要があるんです。そこで効果的なのがこのリンパマッサージです。
動画を見ながらぜひやってみてください。（ツールが必要なので、動画の下に紹介しておきます）
- 場合によっては痛みを強く感じますので、無理をしないようにしましょう
- 呼吸を止めないように注意しましょう（痛みを感じると止まりやすいです）
- 週に１〜３回行うのが効果的です
有酸素運動について
有酸素運動は脂肪燃焼に効果的！と言われていますが、実はそうでもありません。
有酸素運動はやり過ぎてしまうと体内に活性酸素が増えてしまい、老化を早めるリスクがあると言われています。
それに有酸素運動後には食欲が増えやすいので、余計なものを食べてしまいがち。
ですので有酸素運動はお勧めしていません。
僕のパーソナルジムのお客様は一切有酸素運をせずに100人中97人の方だダイエットに成功されています。
おばさんのような二の腕を細くする食事改善
砂糖や食品添加物を多く食べてしまうと脂肪が増えてしまい、二の腕がおばさん化しやすくなってしまいます。
ということはこの2つはできる限り避けた方が良いですね。
特に食品添加物は体への影響が大きいので（世の中には色んな意見がありますが、ダイエット指導の現場では影響は大きい傾向があります）、特に気をつけたいですね。
具体的にどう対処すればよいのかと言いますと、商品を買う前に食品成分表をきちんと見ることが大事です。
賢いあなたなら食品成分表を見て、食品添加物が多ければ避けようとしますよね。
でも多いことに気づかなければ避けようとするのは難しくなってしまいます。
ですので、商品を買う前に成分表を見ることからスタートしましょう。
砂糖に関しては極力体への影響が少ない粗糖に代えるか、おすすめは甘酒を使うことです。
粗糖は白砂糖より加工工程が少ないので、薬品や添加物が少ない特徴があります。
甘酒も買う時には成分表をきちんと確認して、食品添加物が入っていないか確認してから買うようにしましょう。
摂取カロリーとタンパク質は気にしない!?
ダイエットの常識として、
- 摂取カロリーを抑えて消費カロリーを上げる
- タンパク質をたくさん摂って筋肉をつけて、代謝をあげよう
と言われていますよね。
これ、そんなに気にしなくても良いですよ。
なぜかと言うと、カロリーを気にせずにタンパク質を意識して摂らなくてもダイエットに成功しているお客様が大勢いらっしゃるからです。
カロリーのことを考えすぎるとストレスになって、そのストレスが溜まって暴飲暴食につながってしまう。
タンパク質は多く摂りすぎてしまうと、コレステロール値が上がりやすいと言われていて、健康的にも良くありません。
ですので、摂取カロリーとタンパク質は気にしなくても大丈夫ですよ。
塩分について知っておきたいこと
塩分については控えめが良いと聞いたことがあると思います。
実はこれ半分正解で半分不正解なんですね。
どういうことかといいますと、塩分には体に良い塩分と体に良くない塩分の2種類があります。
確かに体に良くない塩分に関しては控えた方が良いのですが、体に良い塩分は積極的に取った方がダイエットでうまくいくケースが多いです。
実際に質の良い塩分をお客様にとって下さいと指導させていただいております。
この下にお勧めの塩を紹介しておきますので、よかったら試してみてください。
二の腕が太いとおばさんに見える？｜まとめ
いかがでしたでしょうか？あなたに合った原因と対策は見つかりましたでしょうか？
二の腕の脂肪は年齢とともに蓄積されやすく、外見に自信を持つ上で悩みの種となります。
ですが、適切な食事やエクササイズを取り入れれば、二の腕の引き締めは十分可能です！
シュッと細くなった二の腕になってノースリーブの洋服を自信持って着られるように、一緒に頑張りましょう！
