猿腕の女性の二の腕は痩せにくい？その原因と細くできた対策と体験談

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猿腕の女性の二の腕は痩せにくいのでしょうか？

僕がパーソナルトレーニング指導をしてきて18年間、猿腕の女性もいらっしゃいましたがきちんと二の腕を細くすることができています。

一般的に猿腕の二の腕は痩せにくいとされていますが、それには大きく３つの原因があるんですね。

その原因を理解した上できちんとした対策をすれば、猿腕の女性であっても二の腕は細くすることができます。

この記事ではその対策に加えて、実際に猿腕の方の体験談や二の腕が細くなったビフォーアフターも紹介しますので最後まで読んでくださいね。

それでは早速、猿腕の女性の二の腕がが痩せにくい３つの原因から分かりやすく解説します。

この記事を監修した人
	優しいダイエット専門パーソナルトレーナー 松浦 雄一 2025年現在でプロとしての活動は18年以上、 延べ20,000人以上の個別指導実績を持つ。 運営するジムで指導を受けたお客様の 97.3％の方が効果を実感。 キャンセル待ちは10ヶ月以上あるほど人気。 食事制限をしない、厳しいトレーニングを しない優しいダイエットで、きちんと結果を 出す指導が好評。 ※効果を保証するものではありません。 ダイエットを通じて体や自分に自信を持ち、 人生が豊かになる人を増やす信念で トレーニング指導の他セミナー活動や 雑誌の監修など幅広く活動している。

猿腕の女性の二の腕が痩せにくい３つの原因

猿腕の女性の二の腕が痩せにくいと言われる３つの原因は次の通りです。

ちなみに猿腕とは、

「猿腕」とは、腕をまっすぐ伸ばしたときに、肘の関節が必要以上に反り返ってしまう状態のことを言います。 これは医学的には「肘関節過伸展（ハイパーエクステンション）」と呼ばれ、関節の柔軟性が高い人に見られる特徴の1つです。

引用元: 女性に多い猿腕とは？セルフチェックやヨガの効果が高まる改善法

これら３つの原因について１つずつ分かりやすく解説していきます。

上腕の筋肉（上腕三頭筋）が使われにくいから

１つ目の原因は上腕の筋肉（上腕三頭筋）が使われにくいからです。

猿腕の状態になると、上腕三頭筋が常に縮こまってしまって（拘縮）筋肉がうまく使えません。

この筋肉がうまく使えないとたるんでしまい、二の腕が太くなってしまうんですね..。

この状態で二の腕のトレーニングをしても、なかなか二の腕痩せが難しいというのが現実です。

肘関節がロックして血流やリンパの流れが悪くなるから

２つ目の原因は肘関節がロックして血流やリンパの流れが悪くなるからです。

猿腕の状態は肘関節がロック（過進展）してしまっている状態で、関節が本来のなめらかな動きができない状態になっています。

この状態では肘を通る血流やリンパの流れが悪くなり、むくみや老廃物の蓄積につながって二の腕が太くなるリスクがあります。

ですので、肘関節がロック（下進展）しないように、トレーニングをする必要があります。

そのトレーニングの具体的な方法はこの記事の後ほどで紹介しますので楽しみにしていて下さい。

肘と肩の向きが捻れて姿勢が悪化する（猫背になる）から

３つ目の原因は、肘と肩の向きがねじれて姿勢が悪化する（猫背になる）からです。

猿腕は、

• 上腕（肩から肘）が内側にねじれる
• 前腕（肘から手首）が外側にねじれる

という状態になっています。

このねじれの状態が姿勢の悪化にもつながるんですね。

巻肩・肩こりにも繋がる？

猿腕になって肘と肩がねじれていると巻肩や肩こりにもつながります。

肩関節周りの筋肉が固まりやすくそれに伴って姿勢が丸くなり首や肩に負担がかかってしまいます。

ですので、猿腕を解消すれば巻肩や肩こり解消にもつながる効果が期待できます。

捻りを解消すると全身のダイエットにも効果がある？

ちなみに、肩と肘の捻りを解消すると全身のダイエットにも効果があります。

先ほどからお伝えしている通りこのねじりを解消することで姿勢全体の改善につながります。

姿勢全体の改善につながれば、全身の筋肉の動きが活発になりエネルギーがよく燃える体になります。

エネルギーがよく燃えれば痩せやすく太りにくい体になりますので、全身のダイエットにも効果があると言えるんです。

以上３つが左腕の女性の二の腕が痩せにくいと言われる原因です。

ここであなたの希望を大きくするべく、猿腕で二の腕が太いのが悩みだった女性の体験談を紹介します。

猿腕で二の腕が太いのが悩みだった女性の体験談

猿腕で二の腕が太いのが悩みだった女性の体験談を紹介します。

このように、猿腕で二の腕が太いことが悩みの女性は数多くいるものです。

僕のパーソナルジムにも二の腕が太いことがお悩みの女性はたくさんいらっしゃいます。

ですが、この後紹介する二の腕痩せができる効果的なエクササイズをすることできちんと二の腕は細くなりますのでご安心ください。

まずはその証拠に二の腕痩せができているビフォーアフター画像をご覧ください。

それでは、次に具体的なエクササイズを紹介していきます。

猿腕を改善しつつ二の腕痩せできる効果的なエクササイズ４選

猿腕を改善しつつ二の腕痩せできる効果的なエクササイズは次の４つです。

この４つのうち１つ目のエクササイズは猿腕を改善するもの、残りの３つは二の腕痩せできる効果的なエクササイズです。

上腕・前腕捻り矯正エクササイズ

猿腕を解消するためには

• 上腕（肩から肘）を回外（外側に捻ること）
• 前腕（肘から手首を回内（内側に捻ること）

が重要です。

この後紹介する筋力トレーニングやストレッチだけではなかなか猿腕を解消する事は難しいのでこの矯正エクササイズがお勧めです。

この下の動画をご覧になってやってみてください。

上腕二頭筋・上腕三頭筋の筋トレ

二の腕を細くするお勧めのエクササイズ１つ目は上腕二頭筋（力こぶの筋肉）と上腕三頭筋（振袖）の筋トレです。

上腕二頭筋は、肘関節のロック（下進展）を解消するためにとても重要です。

具体的な筋トレ法はこの下の画像をご覧ください

そして、二の腕の振袖を引き締めるためには上腕三頭筋に刺激を与えることが重要です。

こちらはこの下の動画をご覧になってチャレンジしてみてください。

姿勢改善ストレッチ

二の腕を細くするお勧めのエクササイズ２つ目は姿勢改善ストレッチです。

先ほど、猿腕になっていることで全身の姿勢に影響が及ぶとお伝えしました。

逆も然りで、全身の姿勢をきれいにすることで猿腕改善につながったり二の腕を細くすることにもつながるのです。

姿勢改善ストレッチはこの下の動画をご覧になってやってみてください。

小胸筋・二の腕の筋膜リリース

二の腕を細くするお勧めのエクササイズ３つ目は筋膜リリースです。

猿腕を解消するだけでなく二の腕を細くすることにも効果が期待できます。

小胸筋の筋膜リリースはこの下の動画

二の腕の筋膜リリースはこの下の動画

それぞれ呼吸を止めないようにして、無理のない範囲で頑張ってみてください。

猿腕の女性の二の腕が痩せにくい原因と対策｜まとめ

いかがでしたでしょうか？

最後にこの記事の重要な部分をぎゅっとまとめたいと思います。

猿腕の女性の二の腕が痩せにくい３つの原因は

猿腕を改選しつつ二の腕を細くする効果的なエクササイズは

コンプレックスを持ったまま過ごすのか、解消して過ごすのかでは人生単位で大きな差が出てきます。

猿腕を解消し二の腕を細くすることで、自分の体に自信を持って過ごせるように一緒に頑張りましょう！

特に夏、薄着のファッションを楽しめるようになると毎日がとても輝いていきますよ。