おしりから太ももが太いのが生まれつきとお悩みの原因と細くする方法

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お尻から太ももが太いのが生まれつきなんです…とお悩みの女性は意外にも多いんです。

年齢と共にお尻がたるんでくるし、太ももとお尻の境目が分からなくなってくるし、シンプルに太い…。

僕が運営しているパーソナルジムにもこのようなお悩みを抱えてきてくださるお客様は実際にいらっしゃいます。

でも、安心してください。

お尻と太ももの境目がはっきりして細い太ももを手に入れるお客様は確実にいらっしゃるからです。

そのために大事なのはお尻から太ももが太い５つの原因を知ること。

その上で細くする４つの対策をすること。

この記事では５つの原因も４つの対策もどちらも分かりやすく解説しています。

それでは早速、お尻から太ももが太いのが生まれつきだとお悩みの５つの原因から話を進めましょう。

この記事を監修した人
	優しいダイエット専門パーソナルトレーナー 松浦 雄一 2025年現在でプロとしての活動は18年以上、 延べ20,000人以上の個別指導実績を持つ。 運営するジムで指導を受けたお客様の 97.3％の方が効果を実感。 キャンセル待ちは10ヶ月以上あるほど人気。 食事制限をしない、厳しいトレーニングを しない優しいダイエットで、きちんと結果を 出す指導が好評。 ※効果を保証するものではありません。 ダイエットを通じて体や自分に自信を持ち、 人生が豊かになる人を増やす信念で トレーニング指導の他セミナー活動や 雑誌の監修など幅広く活動している。

おしりから太ももが太いのが生まれつきとお悩みの５つの原因

お尻から太ももが太いのが生まれつきとお悩みの５つの原因は次の通りです。

１つずつ分かりやすく端的に解説していきますね。

おしりから太ももが太い骨格タイプだから

１つ目の原因はお尻から太ももが太い骨格タイプだからです。

骨格タイプは全部で３つあり、

• 骨格ストレートタイプ
• 骨格ウェーブタイプ
• 骨格ナチュラルタイプ

です。

この中でもお尻から太ももが太りやすいと言われているのが骨格ウェーブタイプです。

ですので、骨格ウェーブタイプの体をお持ちの方はお尻から太ももが太い可能性が他のタイプよりは高くなります。

ですが後ほど、きちんと対策をお話ししますのでご安心ください。

脂肪がつきやすい体質になる食習慣を持っているから

２つ目の原因は脂肪がつきやすい体質になる食習慣を持っているからです。

実は、生まれつき脂肪が付きやすいという方は稀なんです。

にもかかわらず脂肪が付きやすいと感じている方は、脂肪が付きやすい「食習慣」を持っているからです。

具体的には

• 砂糖を多くとっている
• 動物性タンパク質（お肉・お魚・乳製品・卵など）を多く食べている
• 小麦製品（パンや麺など）を頻繁に食べている
• 加工食品（食品添加物）が多い

という食習慣です。

むくみやすいから

３つ目の原因はむくみやすいからです。

むくみやすい状況とは

• 長時間デスクワークで座りっぱなし
• 1日中立ちっぱなし
• 股関節がねじれている（内股）
• 塩分と水分が不足している

などです。

このような状況では老廃物が溜まりやすくお尻から太ももの部分のリンパが詰まってパンパンになるリスクがあります。

骨盤が前傾しやすい姿勢（反り腰）をしているから

４つ目の原因は骨盤が前傾しやすい姿勢（反り腰）になっているからです。

骨盤が前傾すると出っ尻になりやすくお尻と太ももの境目のあたりが膨らむ傾向があります。

それによってお尻から太ももが太いと感じてしまうんですね。

骨盤の傾きは姿勢を改善することによって調節できますので後ほど解説します。

下半身の筋肉に負荷がかかる習慣を持っているから

５つ目の原因は下半身の筋肉に負荷がかかる習慣を持っているからです。

これはシンプルにお伝えすると筋肉が発達しているということです。

常に下半身に負荷がかかるように重心が下がった姿勢で過ごすことが多かったり、日頃下半身の筋肉に負荷をかけるような体の動きをしていると、筋肉が発達して太くなるのです。

以上、５つが生まれつきお尻から太ももが太いとお悩みの原因です。

この原因に関してはこちらの『子供の頃から足が太いと感じる４つの原因と細い足への６つの対策』記事でも別の角度から解説していますのであわせて読むことをお勧めします。

これらの５つの原因のうち１つでも当てはまっていたり、「私は生まれつき太いから細くなる事は無い…」と思っていたりすると、あきらめの気持ちが出てきてしまいますよね。

でもご安心ください。

同じようにお悩みだった女性がきちんと細くなる実例を実体験を交えて紹介します。

生まれつきおしりから足（太もも）が太いとお悩みの女性が細くなる実体験紹介

僕が運営するパーソナルジムにも生まれつきお尻から足（太もも）が太いとお悩みの女性がいらっしゃいます。

この後紹介する対策を取ることできちんと細くなることができています。

その対策を紹介する前にきちんと細くなった実例を実体験を交えて紹介しますのであなたの希望を感じていただけると思います。

「私はむくみが消えてゆとりを持って白衣が着れます！」（35歳・助産師・Kさま）

「遺伝だから細くならないと思っていました…」（36歳・看護師・Nさま）

「むくみがすっきりして余計なお肉が落ちました！」（49歳・公務員・Kさま）

いかがでしたでしょうか。

同じように、お悩みの方でもきちんと太ももが細くなったり、お尻が小さくなったりできているのがもお分かりただけだと思います。

これらのお客様も取り組んだ、お尻から太ももが太いのが生まれつきだとお悩みの女性でも細くできる対策を４つ紹介します。

おしりから太ももが太いのが生まれつきとお悩みの女性におすすめの細くする対策４選

お尻から太ももが太いのが生まれつきだとお悩みの女性にお勧めの細くする対策は次の４つです。

これらについて１つずつ分かりやすく解説していきます。

脂肪がつきにくい食事に改善する

１つ目のお勧めの方法は食事の改善です。

特に脂肪がつきにくい食事に改善していくことで、お尻から太ももあたりの脂肪を落とすことにもつながります。

具体的に脂肪がつきにくい食事とはどんなものなのでしょうか？

それは、

• 果物や野菜は無農薬であること
• 食品が無添加であること
• 動物性タンパク質（お肉・お魚・卵・乳製品）を摂りすぎない食事であること。
• 砂糖を控えた食事であること

僕のパーソナルジムで脂肪落とすことに成功している食事改善の代表例です。

特に効果があるのが、無農薬の食品や無添加の商品を取り入れることです。

近所のスーパーでは売っていないことが多いので、この下の商品のようにネットで買うことをお勧めします。

むくみ解消や姿勢改善に効果的なセルフマッサージ

２つ目のお勧めの方法は「むくみ解消や姿勢、改善に効果的なセルフマッサージ」です。

むくみの解消と姿勢改善の効果を同時に期待できるのが「筋膜リリース」というセルフマッサージです。

専用の道具を使って特定の場所（トリガーポイントといいます）をマッサージすることで、血流やリンパの流れが改善したり筋肉が柔らかくなったり、美しい姿勢とつながっていきます。

その中でも、特におすすめのセルフマッサージは

• ふくらはぎのセルフマッサージ
• お尻のセルフマッサージ
• 胸（鎖骨の下）のマッサージ

をこの下で動画で紹介していますのでぜひやってみてください。

太もも痩せに効果的な股関節のストレッチ

３つ目のお勧めの方法は「太もも痩せに効果的な股関節のストレッチ」です。

股関節が硬いと血行リンパの流れが悪くなり、下半身全体がむくみやすくなります。

股関節を柔らかくすることで血行やリンパの流れを改善し、むくみの解消につながります。

また、股関節の筋肉が和らぐということは、お尻から太ももの部分の筋肉を引き締めることにもつながるので一石二鳥です。

そのためにお勧めの股関節のストレッチを紹介しますので、動画をご覧になりながら行ってみてください。

股関節・お尻・ふくらはぎの筋トレ

４つ目のお勧めの方法は「股関節・お尻・ふくらはぎの筋トレ」です。

筋トレは刺激する部分の筋肉を引き締めるのに効果的です。

生まれつきお尻から太ももが太いと感じる方は、この部分の筋肉が普段使われていないことが多いです。

実際、僕のパーソナルジムにもそのようなお客様が多くいらっしゃるので、そういう方のトレーニングメニューにはこの３つの筋トレを入れています。

僕のパーソナルジムで実際に効果が出ている筋トレを紹介しますので、無理のない範囲でチャレンジしてみてください。

おしりから太ももが太いのが生まれつきとお悩みの原因と細くする方法｜まとめ

いかがでしたでしょうか。

最後にこの記事の重要な部分を振り返ってみましょう。

お尻から太ももが太いのが生まれつきとお悩みの５つの原因は

おしりから太ももが太いのが生まれつきとお悩みの女性におすすめの細くする対策４選は

この記事の途中で紹介したお客様のビフォーアフターや体験談をぜひもう一度ご確認ください。

なぜなら、お尻から太ももが太いのが生まれつきだと思っていてもきちんと細くなれると証明できているからです。

あなたもぜひ希望を捨てないでください。

この記事に書いてある内容を取り入れていただき、お尻から太ももが細くなり、憧れのスキニーデニムやタイトスカートを自信を持って働けるように一緒に頑張りましょう！