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扁平足とふくらはぎが太いのは関係があるのでしょうか？
はい、あります。
僕が運営するパーソナルジムでも扁平足になっていることでふくらはぎが太くなって、ダイエットをしても細くなりにくいケースは多いです。
ですが、ご安心ください。
扁平足を改善してふくらはぎが細くなる方法もきちんとあります。
この記事では僕のパーソナルジムで実際に扁平足を改善してふくらはぎがきちんと細くなる方法を紹介しています。
また、ふくらはぎがきちんと細くなったお客様の体験談やビフォーアフターも合わせて紹介しますので、ぜひ最後までご覧になってください。
それではまず重要な話から始めましょう。
それは偏平足がふくらはぎが太い原因になる３つの理由です。
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この記事を監修した人
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扁平足がふくらはぎが太い原因になる３つ理由
扁平足がふくらはぎが太い原因になる３つの理由は以下の通りです。
- 足裏のアーチが崩れて筋肉が発達するから
- 足首が回内し骨盤と姿勢が歪むから
- 血流やリンパが滞りむくみと疲労物質が溜まるから
ちなみに扁平足とは？
扁平足は、足のアーチが中央部で高さを失い、床に平らになってしまう異常です。これは体重をかけたときに特に明確になります。この状態は、足と足首の機能メカニズムが失われ、痛みを引き起こし、足首や足の指の変形を引き起こす可能性があります。
引用元: 平足症は、無視すべきではない異常です。
この扁平足がふくらはぎが太い原因になるのです。
それではこの３つの理由について１つずつ分かりやすく解説していきます。
足裏のアーチが崩れて筋肉が発達するから
１つ目の理由は『足裏のアーチが崩れてふくらはぎの筋肉が発達するから』です。
足裏のアーチ（土踏まずの辺り）がなくなると地面からの衝撃を緩やかにできなくなります。
そうなるとその衝撃を筋肉が押さえ込まなくてはならなくなるので、筋肉に負荷が大きくかかるんですね。
その大きな負荷によってふくらはぎの筋肉が必要以上に発達してしまい、太くなってしまうんです。
足首が回内し骨盤と姿勢が歪むから
２つ目の理由は『足首が回内しすぎて骨盤と姿勢が歪むから』です。※回内は上図を参照。
扁平足になると足首が回内します。
それによって膝は内側に向き股関節が詰まりやすくなり、骨盤が歪みます。
骨盤が歪むと上半身の骨格も歪むリスクが高まるので全身の姿勢が歪んでしまうんですね。
足裏は全ての骨格の土台になります。
その足裏の土台をおかしくしてしまうのが扁平足なので、改善しないと厄介なことになるのは想像しやすいでしょう。
血流やリンパが滞りむくみと疲労物質が溜まるから
３つ目の理由は『血流やリンパが滞りむくみと疲労物質が留まるから』です。
扁平足になると足裏にあるリスフラン関節という部分が捻挫してしまうことがあります。
リスフラン関節は5本の中足骨（足指の骨）それぞれと足の甲の骨の間にある関節のことで、足の全体構造の中心であり、その中でも、2趾（人差し指）のリスフラン関節は頂点となる非常に負担の大きな部位です。
引用元: リスフラン関節症
このリスフラン関節が捻挫したり機能不全に陥ると血流やリンパが滞ってむくみや疲労物質が溜まる原因になります。
その結果ふくらはぎがパンパンになってしまうという流れです。
以上３つの理由により、扁平足がふくらはぎが太いことに関係していることがお分かりいただけたと思います。
理由が分かれば対策も見えてくるもの。
その対策をお伝えする前に、扁平足でふくらはぎが太いとお悩みだった女性の体験談とビフォーアフターを紹介します。
扁平足でふくらはぎが太いとお悩みの女性の体験談とビフォーアフター
扁平足でふくらはぎが太いとお悩みだった女性の体験談とビフォーアフターは次の通りです。
紹介する女性は僕のパーソナルジムのお客さんで初めから扁平足に気づいている人もいらっしゃいますし、自分では気づいていない人もいらしゃいます。
- ふくらはぎについてのお悩み
- ふくらはぎが細くなってどうなったか？
などに注目することで、あなたのふくらはぎが細くなるヒントになりますので、ぜひチェックしてください。
私は数年前、20kg位太ってしまい、憂鬱でエステに通い体重が元に戻しました。
それから何年か経って少しずつ増えてきました。
あの頃のようになったらと思うと恐ろしくてスポーツクラブに入会しましたが、体重は減りませんでした。
今になってみると、あっという間に望むようになった感じがします。
体型もずいぶん変わりました。
お腹周りの脂肪が減り、手足も細くなりました。
長年の肩こりもなくなりました。
※効果を保証するものではありません。
私は２人目出産後、体重が戻り切らないまま数年が経ち、仕事も変わったこともあってストレスが増大し、体重も増え、今まで来ていた服がパツパツになっていました。
心身ともに落ち込んでしまい、どうにか変えたいけど頑張ることができず、とてもネガティブでした。
周囲の人からもスッキリしたと言われました。Lサイズの白衣がパツパツでしたが、今はゆとりを持って着ることができています。
※効果を保証するものではありません。
私は何をしても体重が減らなくなり、食べては自己嫌悪、服を着ても似合わない、毎日モヤモヤしていました。
5年ほど前に某有名ジムで15キロを2ヶ月で減量した苦しいトレーニング、糖質制限にもう一度挑戦するか本気で悩みました。
松浦先生の指導は全くと言っていいほど食事量の制限はありませんでした。
体重-10kg、二の腕-3.5cm。
家ではほとんどトレーニングはしませんでした。少しマッサージをしたりする程度で本当に体が変わりました。
※効果を保証するものではありません。
いかがでしょうか。
ビフォーアフターの画像ご覧にいただくと、ふくらはぎがきちんと細くなっているのがお分かりいただけると思います。
これらのお客様は具体的にどのようなことをしてふくらはぎが細くなったのでしょうか？
そして、扁平足を改善したのでしょうか？
その具体的な方法を解説していきます。
扁平足を改善してふくらはぎを細くする方法３選
扁平足を改善してふくらはぎを細くするお勧めの方法は次の３つです。
- 足底筋膜のボールマッサージ
- ふくらはぎの筋膜リリース
- 足指のトレーニング
これらはどれも難しいものではなく激しいものではなく、優しくて気持ちの良いものです。
それでは１つずつ解説していきます。
足底筋膜のボールマッサージ
１つ目のお勧めの方法は『足底筋膜のボールマッサージ』です。
扁平足を改善するためにとても効果的なものです。
扁平足を改善するためには足裏の足底筋膜というところを柔らかくすることが効果的なので、ボールを使ったマッサージをすることでそれを狙います。
また、この足底筋膜をマッサージすることで全身の血流改善にも効果的になり、冷え性改善にもつながります。
この下の動画をご覧になってやってみてください。
ふくらはぎの筋膜リリース
２つ目の方法は『ふくらはぎの筋膜リリース』です。
これはシンプルにふくらはぎを細くするために有効な手段です。
このふくらはぎの筋膜リリースはリンパマッサージも兼ねていますので、ふくらはぎを細くするのにとても効果的です。
この下の動画をご覧になってあなたも気持ちよくやってみてください。
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足指のトレーニング
３つ目のオススメは『足指のトレーニング』です。
足の指をトレーニングすることで足裏にアーチができやすくなり、扁平足の改善やふくらはぎを細くすることに効果的です。
ポイントはつま先をしっかり動かすこと。
この下の動画をご覧になってやってみてください。
参考までにふくらはぎを細くするために重要なのは食事です。
今回の記事では食事については触れていませんので、こちらの『ふくらはぎがたぷたぷする３つの原因とやってはいけない３つの対策』をご覧になって、食事についてもぜひ知識を深めてくださいね。
扁平足とふくらはぎが太い関係性と対策｜まとめ
いかがでしたでしょうか？
最後にこの記事の重要な部分を振り返ります。
扁平足とふくらはぎが太いことには大いに関係があり扁平足がふくらはぎが太い３つの理由は
- 足裏のアーチが崩れて筋肉が発達するから
- 足首が回内し骨盤と姿勢が歪むから
- 血流やリンパが滞りむくみと疲労物質が溜まるから
※詳しい内容は記事をご覧ください。
そして扁平足を改善してふくらはぎを細くするお勧めの方法は
- 足底筋膜のボールマッサージ
- ふくらはぎの筋膜リリース
- 足指のトレーニング
※詳しい内容は記事をご覧ください。
この記事の中でも紹介した体験談やビフォーアフターでも分かる通り、きちんとふくらはぎは細くなることができます。
あなたもふくらはぎを細くすることで、ファッションの幅を広げて楽しい毎日に変えていってください。
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