骨格ナチュラルタイプのふくらはぎは太い？むくみ等の原因と痩せ方

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骨格ナチュラルタイプのふくらはぎは太い？

一般的に骨格ナチュラルタイプは太りにくいと言われていますのでふくらはぎも太りにくいのが一般的なのですが、実際はどうなのでしょうか？

僕はパーソナルジムを運営しており骨格ナチュラルタイプのお客さんも多くいらっしゃいますが、ふくらはぎが太いとお悩みの方は多いです。これが現状です。

この記事をご覧になっているあなたももしかすると骨格ナチュラルタイプで、ふくらはぎが太いことにお悩みなのかもしれません。

ですのでこの記事では骨格ナチュラルタイプでふくらはぎが太いとお悩みの方でも細くできた方法を紹介しています。

さらに同じ悩みを抱えていた人が悩みもふくらはぎもスッキリできた体験談も紹介しますので、ご覧になることで「悩んでるのは私1人だけじゃないんだな…」と気持ちが楽になることでしょう。

それではまず大事な話から進めます。

それは、骨格ナチュラルタイプのふくらはぎが太い原因についてです。

これを知ることでより理解が深まり悩み解決が早くなりますので最後まで読んでくださいね。

この記事を監修した人
	優しいダイエット専門パーソナルトレーナー 松浦 雄一 2025年現在でプロとしての活動は18年以上、 延べ20,000人以上の個別指導実績を持つ。 運営するジムで指導を受けたお客様の 97.3％の方が効果を実感。 キャンセル待ちは10ヶ月以上あるほど人気。 食事制限をしない、厳しいトレーニングを しない優しいダイエットで、きちんと結果を 出す指導が好評。 ※効果を保証するものではありません。 ダイエットを通じて体や自分に自信を持ち、 人生が豊かになる人を増やす信念で トレーニング指導の他セミナー活動や 雑誌の監修など幅広く活動している。

骨格ナチュラルタイプのふくらはぎが太い原因４選

骨格ナチュラルタイプのふくらはぎが太い原因は次の４つです。

それでは１つずつ解説していきます。

膝や足首の関節がしっかりしているから

１つ目の原因は『膝や足首の関節がしっかりしているから』です。

骨格ストレートタイプ・骨格ウェーブタイプと比べて骨格ナチュラルタイプは膝や足首の関節がしっかりしているという特徴があります。

関節がしっかりしている分、体のパーツのメリハリが出にくいのでふくらはぎが太く見えてしまうのです。

ただ、細く見えるようにすることも可能ですので後ほどその方法を紹介します。

ふくらはぎの筋肉が発達する歩き方になりやすいから

２つ目の原因は『ふくらはぎの筋肉が発達する歩き方になりやすいから』です。

骨格ストレートタイプや骨格ウェーブタイプに比べて骨格ナチュラルタイプは、骨格がしっかりしているものの、筋肉がつきづらいという特徴もあります。

筋肉がつきづらく骨格がしっかりしていると、歩くときに重心が左右に大きく揺れやすいんですね。

重心が左右に大きく揺れると、体が倒れないようにふくらはぎの筋肉を使って踏ん張ろうとします。

そして、その踏ん張りによってふくらはぎの筋肉が発達してしまうんですね。

一般的に言われるししゃも脚はこのようにしてできますし、骨格なナチュラルタイプの方はししゃも脚になる可能性が高いです。

ちなみに、ふくらはぎが太くなってしまう別の原因は扁平足ということもあるので、気になる方はこちらの「扁平足とふくらはぎが太いのは関係あるの？改善し細くする方法を解説」も併せてご覧ください。

むくみやすい体型だから

３つ目の原因は『むくみやすい体型だから』です。

骨格ストレートタイプ・骨格ウェーブタイプと比較して、骨格ナチュラルタイプは筋肉が少ない（つきづらい）という特徴があります。

当然、ふくらはぎの筋肉もつきづらいんですね。

ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれるほど、血流に大きく関わっている筋肉です。

そんな筋肉が少ないと血液循環に影響が出てしまい、むくみやすくなってしまいます。

ふくらはぎがむくむことで太く見えてしまうんですね。

ただ、こちらも解決策がありますのでご安心ください。後ほど紹介します。

脂肪が付きやすい食生活

４つ目の原因は『脂肪がつきやすい食生活を送っている』ことです。

これは骨格ストレートタイプや骨格ウェーブタイプも同様です。

僕がパーソナルジムを運営していて、骨格ナチュラルタイプでふくらはぎが太いとお悩みの女性は脂肪がつきやすい食生活を送っている傾向が多く見られます。

ですので、脂肪がつきにくい食生活を送っていくことでふくらはぎを細くすることができていますので、その食事の具体例も後ほど紹介していきます。

以上の４つが骨格ナチュラルタイプがふくらはぎが太いと言われる原因です。

ふくらはぎを細くしていく方法を紹介する前に、骨格ナチュラルタイプでふくらはぎが太いとお悩みの女性の体験談を紹介します。

骨格ナチュラルタイプでふくらはぎが太いとお悩みの女性の体験談

骨格ナチュラルタイプでふくらはぎが太いとお悩みの女性の体験談とビフォーアフター画像を紹介します。

同じ悩みを持つ方がどのようにしてふくらはぎを細くできたのか？その時どんな気持ちだったのか？

僕のパーソナルジムに通うお客様の体験談とビフォーアフター画像なので、きっとあなたの参考になると思います。

いかがでしたでしょうか？

こちらのお客さんのように骨格ナチュラルタイプの方がふくらはぎを実際に細くする事は十分に可能です。

では細くするためには具体的にどのような方法があるのでしょうか？

この下で解説していきます。

骨格ナチュラルタイプのふくらはぎを細くする痩せ方４選

骨格ナチュラルタイプのふくらはぎを細くする痩せ方は次の４つがお勧めです。

それでは１つずつ解説していきますね。

ふくらはぎ（下腿三頭筋）の筋トレ

１つ目のお勧めの方法は『ふくらはぎ（下腿三頭筋）の筋トレ』です。

ふくらはぎ（下腿三頭筋）の筋トレをすることで、

• 血流を改善しむくみをスッキリさせる
• シンプルにふくらはぎの筋肉を引き締める

効果が期待できます。

この下の動画をご覧になってあなたもチャレンジしてみてください。

ストレッチより筋トレが効果的な理由

僕のパーソナルジムにも次のような質問がよくあります。

『私は筋トレが苦手なのですが、ストレッチじゃダメですか？』というものです。

ストレッチじゃダメという事はありませんが、筋トレの方がより効果的です。

筋トレは激しくしないと効果がないというものではなく、優しい内容でもきちんと効果が出ていますのでご安心ください。

先ほど紹介した筋トレ動画は僕のパーソナルジムでもきちんと効果が出ているものですし、優しい内容ですのでおすすめです。

体幹を鍛えるエクササイズ

２つ目のおすすめの方法は『体幹を鍛えるエクササイズ』です。

なぜ体幹を鍛えると良いのかというと、左右に重心が揺れやすいのを解決してくれるからです。

体幹が安定すれば重心が左右に揺れてしまうのを防げる。

そうすれば、ふくらはぎの筋肉が異常に発達してしまうししゃも脚も改善できるというわけです。

そこでおすすめの体幹のトレーニングをこの下に紹介しておきますので、動画をご覧になりながら頑張ってみてください。

有酸素運動は要注意？

ちなみに「有酸素運動はふくらはぎを細くするのに効果的ですか？」という質問も、僕のパーソナルジムに寄せられます。

有酸素運動は基本的に必要ありません（やっちゃダメということではありませんが）

体幹を鍛えないまま有酸素運動をすると左右に重心が揺れたまま行うことになるので、ふくらはぎがさらに太くなってしまうリスクがあります。

それに有酸素運動は脂肪燃焼に効果的と言われていますが、実際のところはその効果は少ないです。

ですので、僕のパーソナルジムでは有酸素運動をメニューに一切入れていませんので、あなたも無理にやる必要はありませんよ。

むくみスッキリマッサージ

３つ目のお勧めの方法は『むくみスッキリマッサージ』です。

先ほどもお伝えした通り、骨格ナチュラルタイプはふくらはぎがむくみやすい特徴があるので、それを解決するのがこのマッサージです。

専用のローラーを使うことでその効果が大きく早く出ますのでおすすめです。

この下の動画をご覧になってやってみてください。

ダイエットに効果的な食事法

４つ目のお勧めの方法は『ダイエットに効果的な食事法』です。

先程もお伝えした通り脂肪がつきやすい食生活を送っていると、ふくらはぎが太くなるリスクが高まります。

ですので、ダイエットに効果的な食事・脂肪がつきにくい食生活を送ることで、ふくらはぎがほっそりすることが実体験としてできています。

特に効果が出ているものは「食品添加物を減らす」こと。

食品添加物を減らすことで脂肪がつきにくくなりますし、むくみも減っている傾向が僕のパーソナルジムで顕著に現れています。

先ほど紹介したお客様の体験談でも書いてあった通り、食品添加物を気にすれば炭水化物を食べてもきちんとダイエットできるんです。

ですので、あなたも食品添加物ができるだけ入っていない食品を選ぶと良いでしょう。

ただ、近くのスーパーにはそういった食品が売っていないことが多いので、この下の商品のようにインターネットで購入することをおすすめします。

骨格ナチュラルタイプのふくらはぎが太い原因と痩せ方｜まとめ

いかがでしたでしょうか？

骨角ナチュラルタイプのふくらはぎが太い原因や対策についてお伝えしてきましたが、最後に重要な部分を振り返りたいと思います。

骨格ナチュラルタイプのふくらはぎが太い原因は

骨格ナチュラルタイプにおすすめのふくらはぎを細くする方法は

骨格ナチュラルタイプであっても、ふくらはぎをきちんと細くすることはできます。

あなたも決してあきらめないように一緒に頑張りましょうね。

ふくらはぎが細くなって、あなたの好きなファッションを思いっきり楽しめるようになると人生が変わりますよ！