骨格ナチュラルさんの痩せすぎ・痩せ型は変？原因と対策をプロが解説

PR

よくあるお悩みとして『私は骨格ナチュラルだけど、痩せすぎてるなぁ…』や、『痩せ型の骨格ナチュラルだけど変なのかな…？』というものがあります。

まず結論からお伝えしますが、骨格ナチュラルタイプの痩せすぎや痩せ型は全く変ではありません。

ただ、僕の18年以上のダイエット指導経験上、骨格ナチュラルタイプの方は痩せすぎに注意という話はよく聞きます。

この記事では、

• 骨格ナチュラルタイプが痩せすぎだと言われる３つの原因
• 骨格ナチュラルタイプが痩せすぎと言われないボディメイク術４選

を紹介します。

しっかりと原因を把握して結果が出ている対策をとれば、あなたの悩みはきちんと解決できますのでこの記事を最後まで読んでみてくださいね。

この記事を監修した人
	優しいダイエット専門パーソナルトレーナー 松浦 雄一 2025年現在でプロとしての活動は18年以上、 延べ20,000人以上の個別指導実績を持つ。 運営するジムで指導を受けたお客様の 97.3％の方が効果を実感。 キャンセル待ちは10ヶ月以上あるほど人気。 食事制限をしない、厳しいトレーニングを しない優しいダイエットで、きちんと結果を 出す指導が好評。 ※効果を保証するものではありません。 ダイエットを通じて体や自分に自信を持ち、 人生が豊かになる人を増やす信念で トレーニング指導の他セミナー活動や 雑誌の監修など幅広く活動している。

骨格ナチュラルタイプの痩せすぎ・痩せ型は全く変ではない

まず初めに声を大にしてお伝えしたいのは、骨格ナチュラルタイプの痩せすぎ・痩せ型は全く変ではないということです。

骨格ナチュラルタイプは筋肉や脂肪がつきにくく骨や骨格が目立つという特徴があるので、どうしても外見的に痩せすぎに見えたり痩せ型に見えることがよくあります。

これはネガティブな側面に焦点を当てていますが、ポジティブな側面に焦点を当てると次のようになります。

• 骨格ナチュラルタイプはモデル体型である
• 洋服が似合う体
• 華奢に見える

などなど。

例えば、包丁はおいしい料理を作れる道具という側面もあれば、人を傷つけてしまう武器という側面もあります。どちらも包丁の特徴です。

これと同じで骨格ナチュラルタイプも見る側面を変えれば、モデル体型だし、洋服が似合う体だし、華奢に見えるというポジティブな面もあることを忘れないでください。

ポジティブな側面があるものの、どうしても骨格ナチュラルタイプは痩せすぎだと言われがち。

それには次の３つの原因があるからです。

骨格ナチュラルタイプが痩せすぎと言われる３つの原因

骨格タイプが痩せすぎと言われる３つの原因は次の通りです。

これら１つずつ分かりやすく解説していきます。

骨格や関節が大きいから

１つ目の原因は「骨格や関節が大きいから」です。

骨格ストレートタイプや骨格ウェーブタイプと比較して、骨格ナチュラルタイプは骨格や関節が大きいので骨の部分が目立ってしまうことで痩せすぎだと言われてしまいます。

ただ、デフォルトの部分など骨が目立つことで女性の美しさを表現できるということでもあります。

さらに、こういった特徴をカバーするボディメイク術もありますので後ほど紹介していきますね。

ウエストにくびれが出にくい体型だから

２つ目の原因は「ウエストにくびれが出にくい体型だから」です。

骨格ナチュラルタイプは骨格がしっかりしているという理由でウエストにくびれが出にくい体型なんです。

だから、直線的な体型のイメージが出てスラッとしてて痩せすぎに見えるということがあるんです。

ただ、スラットとしているのでその体型に憧れる人もいるのですが…。

顔の骨が強調されやすいから

３つ目の原因は「顔の骨が強調されやすいから」です。

骨格ナチュラルタイプの特徴として骨や骨格が大きいとお伝えしましたが顔に関しても同じことが言えます。

顔の頬骨が強調されると痩せすぎだという印象を持たれがち。

以上の３つの原因より骨格ナチュラルタイプは痩せすぎだと言われることがよくあります。

骨格ナチュラルの体の特徴に関しては、こちらの『骨格ナチュラルタイプが太らないのはなぜ？本当？真相をプロが解説』でも詳しくお伝えしているので、理解を深めるためにあわせて読んでみてください。

では、痩せすぎで悩んでいる骨格ナチュラルタイプの人が悩みを解決するためのボディメイク術はどんなものがあるでしょうか？

骨格ナチュラルタイプが痩せすぎと言われないボディメイク術４選

骨格ナチュラルタイプが痩せすぎと言われないためにおすすめのボディメイク術は次の４つです。

１つずつ解説していく前にとても重要なコツがあるのでそれをから先にお伝えしますね。

ダイエットするよりも健康になるのがコツ

骨格ナチュラルタイプが痩せすぎだと言われないために重要なコツがあります。

それはダイエットをするというよりも健康になるという意識でボディメイクをすることです。

ダイエットをして痩せすぎてしまうことを防ぐためにとても重要な考え方です。

これはダイエットを目指していなくても健康になるという重要なポイントは忘れないでください。

その上で次の４つのボディメイク術を読んでくださいね。

食事で腸内環境を整える

１つ目のお勧めのボディメイク術は『食事で腸内環境を整えること』です。

腸内環境を整えると腸の働きが良くなり栄養の吸収がスムーズになります。

痩せすぎを防ぐためには栄養の吸収を良くすることがとても重要なので、そのためには腸内環境を整えることがとても重要。

ただ、知らず知らずの間に腸内環境を悪化させてしまう食事をとっているケースがよく見られます。

それは、食品添加物を日常的に摂ること。

食品添加物を摂ると腸内環境が悪化栄養の吸収がうまくいかなくなり、痩せすぎてしまうケースが多々見られます。

ですので、できるだけ無添加の食品を選ぶようにしましょう。

そうすることで健康的で美しい印象をもたれるボディメイクができます。

ただ、何から選んでいいのか分からないかもしれないので、おすすめの無添加食品を紹介しておきますのでぜひ試してみてください。

筋トレで筋肉をつける（特にお尻）

３つ目のボディメイク術は『筋トレで筋肉をつけること（特にお尻）』です。

骨格ナチュラルタイプの特徴としてウエストのくびれが出にくいとお伝えしました。

ですので、お尻にボリューム感が出れば結果的にくびれがあるようなボディメイクができます。

そこでおすすめなのがお尻の筋トレ。

少し負荷がかかるように次の動画をご覧になってチャレンジしてみてください。

ウエストを引き締める筋トレ

３つ目のボディメイク術は『ウエストを引き締める筋トレ』です。

これはシンプルにウエストにくびれを作るための筋トレです。

骨格ナチュラルタイプはくびれが出にくいとはいうものの、全く出ない事はありません。

筋トレをすればウエストを引き締める事は充分可能ですのでこの下の動画を参考にやってみてください。

有酸素運動で脂肪を燃やさなくてOK

あなたの頭に「体を引き締めるためには有酸素運動が良いのでは？」と疑問が浮かんだとしたらとても鋭い視点を持っていますね。

有酸素運動は脂肪燃焼に効果的だからお腹のお肉を落とすのにも良いのではないか？と思うのも自然だと思います。

ですが、18年以上ダイエットの指導をしており有酸素運動は脂肪を燃やすためには効果が小さいことを痛感しております。

ですので、息をゼーゼーハーハーし、苦しい思いをしながら有酸素運動をする必要はありません。

事実、僕はパーソナルトレーニングのメニューの中に有酸素運動を入れたことがありませんがきちんとウエストを引き締めることができています。

関節周りのリンパマッサージ

４つ目のボディメイク術は『関節周りのリンパマッサージ』です。

骨格ナチュラルタイプは関節が目立ちやすいので、その関節周りにむくみが発生してしまうと余計に目立ってしまいます。

ですので、マッサージでリンパを流しむくみをスッキリすることが重要。

そこで大事なのが次のようなローラーやボールを使ったリンパマッサージです。

おすすめのものを紹介しておきますのでぜひチャレンジしてみてください。

骨格ナチュラルさんの痩せすぎ・痩せ型のお悩み、原因とボディメイク術｜まとめ

いかがでしたでしょうか。

骨格ナチュラルタイプの方の痩せすぎ・痩せ型の悩みや、痩せすぎと言われる原因、ボディメイク術についてお話をしてきました。

最後に重要な部分をぎゅっとまとめます。

大切なのは骨格ナチュラルタイプの方が痩せすぎたり、痩せ型である事は全く変ではないということ。

にもかかわらず痩せすぎたり痩せ型だと言われてしまう原因は

そして、痩せすぎだったり、痩せ方のお悩みを解決するためのボディーメイク術は

骨格ナチュラルタイプの方で痩せすぎていることにお悩みの方はあなた１人ではありません。

そして、解決するための方法もきちんとありますので一緒に頑張りましょう。

悩みを解決すれば、明るい未来が待っています。